10-те най-често срещани заблуди за отслабване - Netamin Webshop

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

срещани
С много съвети за отслабване и модни диети във вестници и в интернет, не е никак лесно да се коригира. Мирянин, който иска да отслабне, може да не знае дали това, което чете, е научно обоснован и актуален факт или остарял, погрешно добър съвет, може би дори от времето на нашите баби. Ето защо решихме да съберем 10-те най-често срещани заблуди за отслабване и да подредим главите си.

ЗАБЛЮДЕНИЕ 1: Въглехидратите се угояват

ФАКТ: Въглехидратите са най-добрият източник на енергия за нашето тяло. Въглехидратите сами по себе си не угояват и не е нужно да ги премахвате напълно от диетата си, за да отслабнете. Има два вида въглехидрати: прости (захари) и сложни (нишестета и фибри). Храни, богати на сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, снабдяват тялото с фибри, минерали и витамини. Чипсът, сладкишите, захаросаните сладкиши и безалкохолните напитки с прости въглехидрати, от друга страна, осигуряват много калории и малко хранителни вещества.

Излишните килограми се губят поради допълнителния прием на калории, а не на въглехидратите, така че здравословната диета трябва да включва кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, зеленчуци, плодове и други сложни въглехидратни източници.

2. ЗАБЛЮДЕНИЕ: Пропускането на хранене помага да отслабнете

ФАКТ: Пропускането на хранене само ни прави по-гладни, което ни кара да ядем още повече при следващото си хранене, отколкото обикновено. Изследванията показват, че тези, които започват деня с обилна, питателна закуска, са много по-здравословни от тези, които пропускат закуската.

3. ЗАБЛЮДЕНИЕ: Ако ядете късно през нощта, наддавате от това

ФАКТ: Гарантирано е, че сте чули, прочетете това правило някъде: не яжте след 6 (или 8) вечерта, защото това ще пресече вашата диета! В действителност изобщо няма значение кога ядете, въпросът е колко калории внасяте и изгаряте на ден. Няма значение дали ядете рано сутрин или късно през нощта, тялото ви така или иначе преобразува излишните калории в мазнини. Разбира се, за да получите качествен сън, си струва да консумирате само малка порция вечер и за предпочитане някаква лесно смилаема храна.

4. ЗАБЛЮДЕНИЕ: Тренировките с тежести не консумират, вие просто ставате „голямо парче“ от него

ФАКТ: Това е преди всичко страхът на дамите, че ще станат по-дебели от тренировките с тежести, ще станат прекалено мускулести и ще станат големи парчета. Поради това повечето жени и до днес гледат ужасено на дъмбелите. Истината е, че тренировките с тежести са чудесна форма за упражнения за някой, който иска да отслабне - независимо от пола. Ускорява метаболизма, изгражда мускули, укрепва костите, ставите, сухожилията и прави тялото по-издръжливо като цяло. Препоръчва се възрастен човек да изпълнява тренировка със средна интензивност поне два пъти седмично. За да изглеждате като културист, имате нужда от много повече от това (да не говорим за диета и добавки).