10 здравословни храни, които се отърват от запек
ФОТОГАЛЕРИЯ 10 здравословни храни, които се отърват от запек
Запекът е (твърде) често срещан проблем, като основната причина е лошата диета, с недостатъчен прием на фибри, което води до рядка и болезнена дефекация. Очарователна комбинация, буквално и преносно, от гастрономически съвети и тайни, най-ценената диетоложка в Румъния, Михаела Билич, смята, че такъв неприятен запек е "Състояние, което означава да нямате изпражнения за повече от три дни. Неправилно е да се смята дефекацията като ежедневен навик, задължителен, тъй като има вариации от един човек на друг в зависимост от скоростта на храносмилането и чревния транзит. Храната изминава дължината на храносмилателния тракт за различен период от време, между 18 и 24 часа. ". Затова не навлизайте в трептене, ако един ден не отидете там, където царят отива сам ...
Михаела Билич пише в книгата си "Здравето вкуси", че „Водеща причина за запек е недостатъчният прием на фибри“, но има и други фактори, които водят до това състояние, като например в случаен ред:
Искате да четете TAIFASURI безопасно у дома, любимото ви списание? Абонирайте се СЕГА само за румънските пощи! Изненади + компактдискове, любими само за АБОНАТИ
- нисък разход на вода;
- липса на упражнения;
- депресия и тревожност;
- задача;
- дефицит на калций и магнезий;
- хипотиреоидизъм;
- страничният ефект на някои лекарства;
- хронична употреба на слабително.
10 здравословни храни, които се отърват от запек
Какво да ядем, за да избегнем или поне да облекчим дискомфорта при запек? FANATIK.RO ви предлага 10 храни, които не трябва да липсват в ежедневното ви меню, за да имате спокойно храносмилане и дефекация. Не прекалявайте обаче, тъй като в повечето случаи ефектът е обратен!
Дехидратацията е основната причина за запек, така че хидратацията е от съществено значение за избягването й и доброто храносмилане. Ние сме 70% вода, така че пийте поне 2 литра вода всеки ден, а за допълнителен вкус добавете няколко резенчета лимон или няколко кръга ... краставица!
Кафето
Дори и без кофеин! Специалистични проучвания показват, че не по-малко от 30% от хората посещават тоалетната след чаша кафе. Основният "виновник"? Хлорогенова киселина, сто процента естествено съединение, което придава горчив вкус на кафе, силен стимулант на гладката мускулатура на храносмилателния тракт, отлично средство за запек за заседнали хора, които седят дълго време.
сливи
Ако говорихме за хлорогенова киселина, разберете, че сливите имат най-висок процент от това естествено „лекарство“ в състава си. Те са сред топ храните за борба със запека. Те са добри и свежи, и сухи. Запишете проста рецепта за приготвяне на ефективно слабително: нарежете по тях 20 сини сливи, сложете ги в купа с вода за цял ден за рехидратация, след това ги варете два, три часа в три води, отцедете ги и изпийте получената желатинова течност на топло.
Ферментирали млечни продукти
Имам предвид разбито мляко, кисело мляко, сана, кефир, всичко това Ферментиралите млечни продукти са богати на пробиотици, тоест бактерии, полезни за здравето на храносмилателната система. Съществува и йерархия, например кефирът, който е 10 пъти по-богат на полезни бактерии от киселото мляко.
Черен боб
Специалисти, какво бихме направили без тях. Твърдя, че от всички „зърнени храни“ в нашата диета, черният боб е най-богат на антиоксиданти. Черният боб съдържа и големи количества магнезий и калий, минерали, които значително помагат за доброто храносмилане.Плато с черен боб осигурява повече от половината от препоръчителното дневно количество фибри за правилното функциониране на тялото.
Пшенични трици
Всички проучвания потвърждават лечебните сили на пшеничните трици по отношение на борбата със запека и подобряването на храносмилането. Лек с пшенични трици има силно слабително действие. Рано сутрин, час преди закуска, вечер изпийте чаша вода, в която сте накиснали лъжица пресни трици. След като изпиете водата, изяжте триците, останали на дъното на чашата. Повтаряйте лечението всеки ден в продължение на 2-3 месеца. Запекът ще изчезне, тъй като лечението добавя обем към съда за храна, което го кара да напредва по-бързо в червата и по този начин предотвратява застояването на остатъци в дебелото черво, което би променило микробната флора и ще насърчи превръщането на жлъчните соли в камъни.
Малина
Малка, малка, но вкусна малина е истинска „бомба“ от ... влакна! Един от плодовете с най-високо съдържание на фибри: 35%. Шепа малини съдържат не по-малко от 8 грама фибри. Фибри, които помагат за ефективното смилане на храната, плюс това се хранят с добрите бактерии в стомаха за оптимално храносмилане. Смесени в натурално кисело мляко, малините възстановяват чревната флора, унищожена от антибиотици, диети с ниско съдържание на фибри или запек! Яжте в продължение на 10 дни, на гладно, сутрин, но също и вечер, преди последното хранене за деня (за предпочитане преди 20 часа), 100 грама малини.
портокали
Действието на баналните портокали е тройно в случай на подуване и запек: витамин С и фибри стимулират храносмилането, докато нарингеринът, антиоксидант, който помага за разграждането на липидите, е разрушител на свободните радикали, противовъзпалително средство и модулатор на имунната система.
бадеми
Екзотичните бадеми са богати на фибри, протеини, здравословни мазнини и магнезий, минерал, който стимулира храносмилането, отменя киселинността на стомаха и насърчава дефекацията.
Ленено семе
С високо съдържание на разтворими фибри ленените семена са повече от полезни в борбата със запека. Ленените семена са важен източник на алфа-линалинова киселина, от семейството на полезните мастни киселини Омега 3, вещество от съществено значение за здравето на тялото, тъй като защитава клетъчната мембрана. Според последните проучвания постоянната консумация на ленени семена (50 грама на ден) също намалява холестерола при хора с хиперхолестеролемия (висок холестерол).