Увеличете HDL холестерола, като използвате тези мерки; с

HDL холестеролът е известен още като добър холестерол. Кръвната му картина не трябва да е твърде ниска. В тази статия ще разберете кои мерки можете да предприемете, за да увеличите HDL.

Как да увеличим HDL холестерола

Тялото се нуждае от HDL холестерол, за да премахне лошия LDL холестерол. Лекарите препоръчват ниво от най-малко 40 mg/dL в кръвта. Твърде малко HDL увеличава риска от втвърдяване на артериите и сърдечни заболявания. В друга статия сме събрали повече за видовете холестерол за вас.

Както в много други области, здравословният начин на живот обикновено е от полза. Поддържайте здравословно телесно тегло, отслабвайте и позволявайте на тялото си достатъчно упражнения. Това насърчава здравословно ниво на HDL.
Можете обаче да се намесите специално чрез здравословна диета. По принцип е важно да приемате възможно най-малко наситени мастни киселини. Тъй като те увеличават лошия LDL холестерол и понижават стойността на HDL.
Преди всичко трябва да консумирате много ненаситени мастни киселини, т.е. омега-3 и омега-6 мазнини. Те се намират в големи количества в мазни морски риби като сьомга, сардини или скумрия. Рибата тон също е богата на омега-3 мастни киселини. Трябва обаче да бъдете внимателни с рибата тон по време на бременност. Препоръчват се две порции риба седмично.
Ако не обичате риба, вместо това използвайте ядки и семена. Съдържат и много ненаситени мазнини. Като лека закуска пред телевизора, шепа ядки са много по-здравословни от чипса. Като алтернатива можете да усъвършенствате сутрешното си мюсли със слънчогледови семки или смлени ленени семена.
Яжте диета с високо съдържание на фибри. Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден. Въпреки че не повишават директно нивото на HDL, те осигуряват благоприятно съотношение между HDL и LDL и дори могат да понижат лошия LDL холестерол.
Различните видове зеле като бяло зеле, карфиол или броколи са не само с ниско съдържание на мазнини, но и с мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Авокадото може директно да увеличи HDL и да понижи нивата на LDL.
И накрая, винаги трябва да пиете достатъчно, особено вода. Тези, които пият твърде малко, рискуват тялото да произведе повече холестерол, за да го компенсира, за съжаление и лошия.
Ако имате лошо здраве, редовно проверявайте нивото на холестерола. Ако има значителни отклонения, има и възможност за повишаване на HDL холестерола с лекарства. Но попитайте Вашия лекар за това.

Ако искате да се храните здравословно, яжте ниско ниво на холестерол. Основният фокус тук е върху понижаването на нивото на LDL.