10 занимания за плосък корем

Някои навици могат да ви помогнат да намалите талията си и да поддържате нормално тегло завинаги. Ето десет от най-добрите навици, които ще ви помогнат да отслабнете и да се отървете от коремните мазнини завинаги.

Някои навици могат да ви помогнат да свиете талията си и да поддържате нормално тегло завинаги. Ето десет от най-добрите навици, които ще ви помогнат да отслабнете и да се отървете от коремните мазнини завинаги.

Поеми си дълбоко въздух

Стресът може да натрупва мазнини по корема, и това води до редица медицински проблеми, ако не бъде отметнато. Един от най-бързите начини за намаляване на стреса и връщане на хормоните на стреса в нормално състояние е дълбокото дишане. Няколко дълбоки, дълги вдишвания могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите стреса моментално.

медитация

Медитацията е практиката, чрез която се фокусираме и ние насочваме цялото си внимание към определено нещо, независимо дали е обект, звук или дори собствен дъх. Тази повишена концентрация помага за намаляване на стреса и отпуска. Всъщност проучванията показват, че хората, които редовно медитират, са по-малко склонни към тревожност и депресия.

Упражнения на кратки вноски

Колкото повече правите, толкова по-добре, но когато нямате време или възможност да ги практикувате за дълги периоди, заменете 30-минутно полувреме с три на десет - те имат същия ефект при отслабване.

сън

Сънят е много важен фактор за премахване на мазнините от корема . Без правилен сън нивата на стрес се увеличават, помагайки за увеличаване на мастния слой върху корема. Липсата на сън е свързана и с намалени нива на лептин, хормон, който помага за регулиране на апетита и метаболизма. Ниското му ниво стимулира апетита и насърчава преяждането. Поставете си за цел да спите по 7-8 часа на нощ.

Дъвчете бавно

Когато ядем бързо, тялото ни не може да разпознае състоянието на ситост. За да забавите този процес, дъвчете всяка хапка поне десет пъти и не забравяйте да поставите вилицата или лъжицата в чинията между хапките.

Чести закуски

Основен ключ към отслабването или да задържите този, който имате, не е да огладнеете. Гладът ще ви даде силен апетит и така, когато имате шанса да ядете, яжте грешните храни много бързо - което пречи на тялото да разпознае ситостта. Сервирайте малко хранене или лека закуска на всеки няколко часа, за да предотвратите това.

Овлажнявайте вашите

Когато сме леко дехидратирани, тялото задържа вода. Това наднормено тегло, дадено от вода, придава подутия или пухкав вид на нашата талия. Леката дехидратация също може да увеличи апетита, защото мозъкът може да тълкува погрешно жаждата с глад ! Затова си създайте навик да консумирате 8 чаши вода на ден.

Избягвайте солта

Колкото повече натрий консумираме, толкова повече вода задържаме в тялото. Тази вода прави корема ни да изглежда по-подут, отколкото е в действителност. Откажете се от солта и изберете пресни или пълноценни храни, вместо солени или преработени.

Водете дневник

Един от най-добрите начини За да запазите най-добрия начин за отслабване, е да водите хранителен дневник. Гледайте всичко, което пиете и ядете, и можете да видите, когато започнете да се чувствате подути, можете да проверите дали редовно консумирате хранителни вещества, които спомагат за редовното изгаряне на коремните мазнини.

Лъжа

Това е чудесен начин да увеличите гъвкавостта си, за укрепване на мускулите и намаляване на стреса. В същото време това ще помогне за облекчаване на нараняванията, причинени от упражнения, които могат да ви накарат да изоставите ежедневната си фитнес рутина. Поставете си за цел да отделяте поне 5 минути на ден до 10 за този вид упражнения на няколко кратки вноски...

Прочетете за следните диети:

10 мита за отслабване

Относно диетите - или диетите, има толкова много противоречиви съвети, че често истината се забравя или пренебрегва, което значително ще затрудни диетата. Направих a

5 диети, които НЕ трябва да се спазват

Един от тях ни препоръчва да седнем във вана със студена вода, след като пием черно кафе, докато друг включва хранене чрез интравенозна инфузия.

Диетата на Монтиняк: принципи и фази

Диетата Монтиняк е проектирана и известна от французина Мишел Монтиняк. Тази диета се прочу с публикуването на книгата му Ям, така че отслабвам през 1987 г. Диетата на Монтиняк е още ...

Форуми и групи за подкрепа за тези, които искат да отслабнат:

Femina Intim .
Между нас жените. Козметика, диети, тампони, интимни дилеми.