Правилно гладуване по време на Великия пост - mea® - моята аптека

Рестартирайте за тялото

Празниците около края на годината приключват и след сватбата на Карнавала традиционно в християнската църква започва Велики пост от Пепеляна сряда до Великден. Тази религиозна форма на пост се използва за покаяние и подготовка за Великден. Постенето обаче носи и ползи за здравето, и то не твърде кратко.

Ами нашето благополучие в края на зимата?

Нашето тяло овладя зимата със специални предизвикателства: трябваше да обработва повече мазна храна и алкохол и все още нямаше достатъчно упражнения. Сега се чувстваме уморени, безсилни и липсващи.
Ефектите от зимния мрак ни тревожат. Все по-уморени сме. Някои страдат и от типичната зимна депресия с липса на движение и разстройство. До пролетта повечето хора ще бъдат много изтощени. Пролетната умора става забележима.
Въпреки че пролетта е времето на увеличаване на светлината, ние очевидно сме по-уморени, отколкото през други сезони. Адаптацията на жлезите с вътрешна секреция поради по-дългите дни и преминаването от ниска към висока светлина напряга организма и ни уморява.
Много хора ядат по-малко витамини и следователно повече калории през зимата. До пролетта можем ясно да усетим последиците от недостига на витамини. Чувстваме се слаби и имунната система отслабва.
През зимата се движим много по-малко, отколкото през останалата част от годината. В резултат на това до пролетта мускулите са се свили и движението е по-трудно и по-напрегнато за нас.

Да тръгваме!

Какво се случва в тялото при гладуване?

Физическа промяна

Ако ограничите приема на протеини и захар, собствените възстановителни гени на организма се активират. В същото време имунната система може да се възстанови, защото не се подбужда постоянно от протеините в храната. Това обяснява защо гладуването е полезно за толкова много заболявания. Особено полезно е да спортувате редовно, докато гладувате. Тогава мускулните клетки освобождават противовъзпалителни пратеници. Преди време учените разкриха коремните мазнини като мощен производител на вредни пратеници. Ако мастните натрупвания в средата на тялото се намалят по време на гладуване, не само нивата на кръвната захар се подобряват, нивото на холестерола също спада и кръвното налягане се нормализира, както редовно наблюдават лекарите на гладно. Черният дроб започва да използва мастните резерви в организма за производство на енергия само след 24 часа. Собствените мазнини на тялото се преобразуват в енергия. Чернодробният метаболизъм се задейства само когато консумирате няколко калории (по-малко от 500) на ден. С това малко количество калории и при едновременно упражнение не губите значителни мускулни количества.

Психическа промяна

Повечето хора изпитват значително подобрение в настроението. Чувствате се по-леки, по-щастливи и в добро настроение. Първите два до три дни на гладно все още могат да бъдат трудни, но най-късно до четвъртия ден тялото премина към метаболизъм в черния дроб. С гладуване можете също така да овладеете съвсем лека депресия или сезонни настроения. По тази причина постенето през пролетта, може би дори едновременно с периода на гладуване между Пепеляна сряда и Великден, е добър начин да се противодейства на ефектите от тъмния сезон.

Дори повече:

Постенето е чудесен начин за намаляване на стреса. Това може дори да окаже влияние върху експлоатационния живот. За животните отдавна е доказано, че дългосрочната нискокалорична диета ги поддържа млади и удължава живота.
Също: Постите се практикуват в много култури от хиляди години и са се утвърдили добре. В днешно време никой не би постил, ако нямаше толкова голям ефект.

Как се пости?

Терапевтично гладуване

„Терапевтично гладуване“ означава доброволно отказване от твърда храна за ограничен период от време. Като правило не се консумира твърда храна в продължение на пет до максимум 35 дни. В зависимост от модела на гладно, гладуващият яде само зеленчуков бульон, сокове, чай и вода. Има три начина за терапевтично гладуване: стационарно в клиника за терапевтично гладуване, амбулаторно с ръководител на гладно или медицинска помощ или самостоятелно, например с помощта на подходящо четене. Последното се препоръчва само ако вече сте преживели гладуване. Освен това трябва да се гарантира, че всичко е в ред по отношение на здравето.

Букингер на гладно

Първоначално постът на Бучингер е стационарна концепция за лечение на хронични цивилизационни заболявания (напр. Метаболитни заболявания). Въпреки това, най-често днес това се прави у дома, за да се свалят бързо няколко килограма. Няма твърда храна, има само бульон, чай, сокове и вода.

Сок на гладно

Постът със сок е вариант на терапевтично гладуване, но в малко по-лека форма. Пие се не само вода и неподсладен чай, но и по чаша (за предпочитане) прясно изцеден плодов или зеленчуков сок няколко пъти на ден.

Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване не е типична форма на гладуване, а ритъм на хранене. Ядете храна, но само в определено време или в определен времеви прозорец. Наред с други неща, свързаните с възрастта заболявания трябва да бъдат облекчени и загубата на тегло и поддържането на теглото трябва да се улеснят.

Просто започнете личния си период на гладуване и оставете да се изненадате от положителните промени.