10 упражнения за изграждане на мускули и изсушаване! Коучинг на късо съединение

В тази статия и видео представям 10 основни упражнения за изграждане на мускули и изсушаване (загуба на мазнини).
Тези упражнения за силова тренировка са с телесно тегло или с гира или гира, така че можете лесно да ги интегрирате във вашите тренировки.

Всички предлагани упражнения са многоставни упражнения, което означава, че работите с няколко мускула едновременно. Някои работят върху тялото като цяло, други върху горната или долната част на тялото.
Благодарение на тези упражнения ще имате значителни енергийни разходи (което улеснява загубата на мастна маса) и ще укрепите силно коремната си каишка (по-добра облицовка и стойка).

коучинг

Ето видеото на 10-те упражнения за изграждане на мускули и изсушаване (под видеото ще намерите подробности за всяко упражнение според отработените части на тялото):

Цяло тяло (цяло тяло):

Грабване на гири => всички подробности в това видео: SNATCH

Двигатели: това упражнение е идеално за работа на цялото тяло (бедра, седалище, ръце, рамене и т.н.) и за загуба на мазнини (високи енергийни разходи, тъй като се използват много мускули).

Люлка KB: отлично упражнение за укрепване на цялата задна верига (задната част на бедрата, седалището, стабилизиращи мускулите на гръбначния стълб). Това е много техническо движение. Разположението на гърба трябва да е идеално. Започнете с лека гиря.