10 упражнения, за да се отървете от корема след прекомерно хранене
Последно промених статията на: 12.11.20
По време на празниците са малко случаите, когато не се наслаждавате на традиционни храни, които обикновено са по-трудни за храносмилане. Заедно с тях, още повече сладкиши, сокове или алкохол, образуващи хранителен коктейл, който може да ви изплаши само когато се качите на кантара. На всичкото отгоре, в допълнение към нещастния ефект, който е оказал върху теглото ви, нивото на енергията ви също може да бъде понижено.
Първата стъпка за възстановяване на физическата ви форма след няколко седмици „удовлетворение“ е да поемете юздите на диетата си, като значително намалите приема на мазнини и захари.
След празниците диетолозите препоръчват приемането на по-приятелска диета с жлъчка, черен дроб и панкреас, състояща се от пюрета, пресни плодове, супи, зеленчуци, салати или бяло месо и риба. Хидратацията ще помогне за възстановяване на леката епителна клетъчна структура и ще насърчи елиминирането на токсините. Но това не е достатъчно, ако искате само за няколко месеца да подготвите тялото си за плаж и бикини.
Упражнението е това, което ви помага най-много, след диетата, така че в следващите редове ще намерите някои предложения, за които се твърди, че имат благоприятни резултати, за да извадят на повърхността „квадратите“.
бягане
Ако не сте в най-доброто физическо състояние, но искате да можете да правите корема или да се противопоставяте на фитнес тренировка с висока интензивност, можете да започнете да бягате. Може би се чудите: "Как движението на краката ми помага да се отърва от намотката?" Е, отговорът е, че няма ясен начин за изолиране и унищожаване на мастните клетки на определено място, защото вашата генетична конструкция е това, което определя къде се натрупват, така че най-лесното нещо, което можете да направите, е да се движат колкото е възможно повече.
Всяка физическа активност със средна интензивност изгаря калории и процентът на мазнини намалява. Бягането е едно от най-добрите кардио упражнения, които можете да правите, защото стимулира повечето мускулни групи и насърчава кардиореспираторната система да работи по-добре. Освен това ви трябва само чифт добри маратонки.
Елиптичен мотор
Ако здравето не ви позволява да избирате, някой от моделите на най-добрите елипсовидни велосипеди за домашна употреба е много добро решение, защото не оказва натиск върху китките и ставите. Популяризирайте ефективни кардио тренировки с ниско въздействие върху коленете, например, изгаряйки достатъчно калории, за да започнете да виждате разлики след няколко седмици. И тъй като движите ръцете си, трябва да поддържате коремните мускули леко напрегнати, така че ще видите как зоната започва да тонизира, малко по малко, до краката.
Колоездене
На класическия или стационарен мотор можете да постигнете благоприятни резултати по отношение на външния вид и в този случай ставите и китките са защитени. В зависимост от това колко бързо въртите педала, само за 30 минути можете да изгорите до 500 калории. Нещо повече, ако използвате нормален велосипед, можете също да видите красиви места и да дишате чист въздух с партньор.?
Упражнението "велосипед"
След като вече сте свикнали с едно от горните кардио упражнения, можете също да започнете да укрепвате коремните си мускули, така че когато се отървете от корема си, да изберете известните квадратчета. Това упражнение е най-добре проектирано за по-бързи резултати, тъй като използва различни движения и активира няколко подгрупи мускули едновременно. Прави се по следния начин:
Седите по гръб с ръце зад врата и повдигате коленете.
Приведете левия си лакът към дясното коляно и изправете другия си крак едновременно, във въздуха, донякъде симулирайки педалите.
След това повторете с другата страна, докато дишате спокойно.
Извършва се в серия от до 3 серии от 16 повторения.
хрускане
Класическите кореми също не са за отказ, защото можете да ги правите по различни начини, увеличавайки трудността по пътя. Заставайки по гръб, донесете ръце до тила или гърдите и повдигнете леко коленете, с крака на пода.
Внимателно напрегнете корема и повдигнете главата и раменете напред, без да повдигате или движите краката си от установената позиция.
Задръжте за 1-2 секунди и го оставете обратно.
Вдишайте, когато сте в покой (надолу) и издишайте, когато посегнете с главата надолу.
Препоръчват се до 3 серии от 15 повторения.
Потопете пръстите
Започвате от легнало положение, легнало по гръб, сгънало колене и леко повдигащо крака, за да образувате ъгъл от 90 градуса, леко стягайки коремните мускули. Ръцете му са протегнати с длани на земята, до тялото.
Първо вдишайте и след това леко спуснете единия крак, премествайки го от областта на тазобедрената става, без да докосвате земята с пета или пръсти, издишвайки, след това го повдигнете назад, докато достигне ъгъл от 90 градуса. Повторете с другия крак.
Препоръчва се минимум 16 повторения.
V-повдигане за наклонени мускули
Заставате на една страна (например първа вляво), като се подпирате на лакътя и ръката си, повдигате бедрата си така, че торсът и краката ви да са във възможно най-широкото положение, като поставяте дясната си ръка върху ухото или врата.
Напрегате корема си и се опитвате да се „наведете“, като довеждате десния си лакът до коленете, които леко натискате напред, след което се връщате в изходна позиция.
Движението се повтаря в еднакъв брой за всяка част.
Коремът е обърнат
Лежите на пода и държите ръцете си плътно до тялото.
Кръстосате краката си и ги повдигнете от пода, създавайки ъгъл от 90 градуса в областта на коляното.
Свивате коремните мускули и леко повдигате главата и раменете си от пода.
Вдъхновението е в покой, а издишването, когато напрегнете мускулите си.
Повдигане на краката
От легнало положение, с ръце, прилепнали към тялото и с длани, обърнати към пода, повдигнете леко коленете, притискайки краката си към пода.
Стягайки корема, повдигнете коленете, докато краката са успоредни на земята, правейки кратка почивка, след това повдигнете колкото можете, опитвайки се да изправите краката, докато не станат перпендикулярни на земята.
Спуснете краката си, докато се върнете в позиция, успоредна на земята, и след това се спуснете, докато докоснете пода с краката си.
Можете да направите до 4 серии от 10 повторения.
Мейсън Туист
Започвате да седите, със свити колене, да докосвате земята с крака.
Лежите по гръб под ъгъл от 45 градуса към земята или докато усетите как коремните мускули се движат, като държите гърба изправен. Повдигнете леко краката си, докато краката ви станат относително успоредни на земята.
Свържете ръцете си в един юмрук например или използвайте малко тегло, за да увеличите трудността.
Завъртете торса си наляво и се опитайте да приведете ръцете си на земята, като държите корема леко зает в движение, като се обърнете надясно.
Можете да започнете с два комплекта от 30 завъртания (15 от всяка страна).