Отслабнете с KFZ-Di; не питам мама
След като прочетох някои съвети за храненето тук напоследък, бих искал да споделя личния си хранителен опит с вас. Опитах автомобилната диета. Това няма нищо общо с факта, че трябва да оставите колата. Разбира се, всичко говори за повече упражнения - със или без диета.
KFZ е съкращението за въглехидрати, мазнини, закуски
Буквите KFZ означават въглехидрати, мазнини и закуски. Диетата не отчита калориите. За тази цел се проверява дали въглехидратите и мазнините не са заедно по време на хранене и дали има времева разлика от няколко часа между „K“ и „F“. За мен това несъмнено означаваше, че първо трябваше да науча на какво принадлежат въглехидратите освен картофите и къде да очаквам така наречените скрити мазнини. Но: Не е толкова лошо!
Принцип на автомобилната диета
Ако приемем, че по време на хранене въглехидратите се обработват първо преди изтичането на мазнините, спагетите (въглехидрати) с шунка (мазнина) например не са добър избор. Въглехидратите се изразходват за няколко часа. Междувременно мазнината от шунката търси място в магазина за мазнини. Ако вземете лека закуска през това време, мазнината се утаява бавно, защото не се използва. И тук се появява принципът на автомобилната диета: Не става дума за изцяло избягване на мазнините, но не за комбинирането им с въглехидрати като комбинирането на храна.
Яжте добри въглехидрати
Ако можете, избягвайте лошите въглехидрати като захар или бял хляб, които не ви зареждат. Добрите въглехидрати са в пълнозърнести продукти, неполиран ориз, грис, картофи или бобови растения като боб, грах и леща.
Храни с мазнини
Животинските мазнини се съдържат в риба, месо и колбаси, масло, мляко, сметана, кисело мляко, сирене или яйца. Имате растителни мазнини в маслото, тофуто или също в авокадото. Така че всичко това означава да се пазите от въглехидратите в автомобилната диета. Можете да намерите „скрити мазнини“ в сосове, дресинги, торти и пайове.
Възможни добавки към автомобилната диета
За да ми е по-лесно - особено в началото - закрепих този списък с възможни странични ястия за мазнините или въглехидратните ястия в хладилника. Можете да ядете колкото искате от тези сателити.
Източник: проф. Д-р Олаф Адам, автомобилна диета
Обърнете внимание на фазите и интервалите от време
Сега, когато имате малък преглед на това, което работи помежду си и кое не, все още е важно да координирате ритъма на фазите K и F. Сутрин започвате с въглехидратната фаза. А има и такива за обяд. Вечерта след това можете да преминете към мастната фаза. Преди това не трябваше да консумирате въглехидрати в продължение на четири часа, тъй като изгарянето на мазнини започва едва след това време. Това също означава за следобедни закуски, че сте избрали нещо „неутрално“, като моркови, колраби и т.н. След F-храненето вечер също е необходимо да се избягват въглехидратите в продължение на шест часа.
Сега може да ви интересува колко отслабнах? За мен това беше пет килограма за десет седмици. Успях да издържа на това две години, докато не смених работата си. За съжаление, често ми се налага да ходя до ресторанта с бизнес партньори и не винаги успявам да отделя въглехидрати и мазнини, така че два килограма си върнаха мястото.
Оцени сега
субекти
32 коментара
@Upsi: Ако добре си спомням, протеинът беше отделен от въглехидратите в комбинацията от храни. Опитах, че в продължение на половин ден кръвното ми налягане беше толкова лошо, че гинекологът ми се скара много. (случайно имах среща този ден).
Какво се питам при всяка форма на комбиниране на храна: Как да боравя с храни, които съдържат различни хранителни вещества в приблизително едно и също количество? Нормалното пълномаслено мляко, както се среща в природата, съдържа около 3-4 процента мазнини, почти толкова протеини и 4,7 процента въглехидрати. В допълнение към въглехидратите, много видове зърно съдържат и много протеини и мазнини. С овес това е 14% протеин, 7% мазнини)
Може ли диетата да бъде здравословна, при която тези храни да могат да се ползват само в индустриално модифицирана форма (например с намалено съдържание на мазнини)?
Според мен предимството на диетата е, че се храните по-съзнателно. Замисляте се какво има в него (независимо дали става въпрос за калории, въглехидрати, мазнини или други елементи) и не натъпквате нищо в себе си, без да мислите. Тогава мисленето може да доведе до трайно по-добра диета и успех.
Всички глупости, извинете.
Отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете. Точка.
Толкова е просто. Няма значение под каква форма, кога или в какъв състав приемате калориите.
Просто трябва да внимавате да не натъпквате твърде много калории в себе си и да направите малко нещо, за да ги изразходвате отново. Това е всичко.
Всичко останало (диети A, B, C, каквото и да е друго) са просто бизнес идеи от женски списания или хора/компании, които печелят пари с него. Не повече.
Препоръчвам книгата: „Направете това!: Най-добрата физика на отслабването“ от Мартин Аполин
@Upsi
Да, познавам и такива хора.;-) "Цял ден ям почти нищо!" И тогава тежат 120 килограма.
Разбира се, метаболизмът на всеки е различен. Някои се напълняват по-бързо от други, защото обработват храната „по-добре“. Или заради заболяване.
Но все пак нищо не идва от нищо. „Не яж“ не те затлъстява.
Но всъщност исках да изясня, че всички диети са глупост. В края на краищата през последните 60 години най-накрая има най-добрата диета, която наистина работи във всяко женско списание всяка седмица. И всяка седмица различна. Наистина се питате защо все още има дебели хора.;-)
Медицинските диети са нещо друго, напр. е разположен в болници или от лекари. А каква е диетата? Точно така, при намаляване на приема на калории. Нищо друго.
Но това все пак е тема, до която не можете да стигнете със здрав разум. Познавам много жени, които се кълнат в „своята“ диета. Някак си просто не отслабват. Поне не в дългосрочен план.
И само между другото, за да не създадете грешно впечатление: абсолютно не съм толкова слаб, спортен човек. Но напротив. Така че не хуля мазнините, защото съм толкова красиво слаба. Аз самият тежа 105 килограма, висок е 1,72 м.;-)
Диетата за автомобили е диета, съчетаваща храни - нищо ново, но информативно за тези, които преди това не са били запознати с двете.
Имам идея да отслабна, гарантирано с автомобилната диета: вие идвате и почиствате колата ми. на ръка, а не в автомивката
Всяка диета работи само докато се придържате към нея. Ако след това се върнете към обичайните си хранителни навици, всички изгубени килограми се връщат. Само постоянна промяна в хранителните навици в съчетание с упражнения/спорт ще помогне. Ако можете/искате да продължите да продължавате да комбинирате храна, моля, тогава това ще работи, но се страхувам, че в даден момент отново ще станете слаби.
Трябва да сте наясно какво ядете и пиете през деня - това обикновено е повече, отколкото си мислите! - колко (или малко) се движите и тогава обикновено знаете откъде идват килограмите и как да се отървете от тях.
по определен начин работи за много хора. Въпросът е само дали искате цял живот да се храните така и да не бъдете постоянно тъжни или разочаровани.
веднъж бях с наднормено тегло. Не бях много дебел, беше 76 кг на 1,64 м. тогава диетата ми беше доста нездравословна, обичах сладки и готови ястия. преди няколко години промених диетата си, но започна погрешно, както мисля днес. Имаше по-малко калории и много повече здравословна храна, но се чувствах по-добре, когато усещах глад по-често и не го кърмех. беше все едно да се победя, ако не ям или просто ям малко краставица.
това беше нездравословно и ненормално. наистина има много повече смисъл да направим цялостната диета по-разумна. и преди всичко да не гладувате. Малкото мазнини не означава никакви мазнини. много зеленчуци не означава, че трябва да ядете само сурова храна през целия ден. Сладките неща са опасни, но нищо сладко не е много повече. (Това не се отнася за диабетици. Прилагат се специални правила.) Разбира се, човек шофира най-добре, когато яде това, което е най-лесно да се организира. трябва просто да бъде балансиран.
пицата е добре. Всеки, който смята, че малко парченце е достатъчно за тях и след това е доволен, когато са яли и голяма салата, го прави по този начин. ако имате абсолютно нужда от цял и след това се концентрирайте върху по-здравословна храна за дните след това, направете го по този начин. човек никога не трябва да гладува. това сигнализира на тялото, че наближават моменти на нужда или че то ще бъде наказано. Намаляването на теглото обаче не е наказание, а полза за тялото, ако човек вече е ограничен от теглото си или има други проблеми. трябва да се поглезите.
семейството ми обикновено се храни топло вечер. През седмицата това хранене е почти винаги единственото, което можем да ядем заедно, и което е направено особено красиво. често има много салата за всички (всичките ми деца обичат да я ядат), а много често и десерт. децата ми обичат сладки неща, но не прекалявайте. продължихме да ви позволяваме да решите колко десерт искате. и най-вече малка порция е достатъчна. И по време на семейни тържества, аз също не полудявам, когато всъщност са любопитни за всички прекрасни сладкиши и други сладкиши, които другите са донесли със себе си и след това ядат повече от тях, отколкото всъщност би било здравословно и разумно. тогава следващите няколко дни ще бъдат балансирани.
днес се храня повече като преди десет години, но спортувам повече, обръщам повече внимание на мазнините и захарта, а пълнозърнестите продукти и пресните плодове и зеленчуци също играят важна роля за мен. Също така мога да се поглезя с картофена скара и пица вечер, стига това да не е основната част от диетата ми.
за съжаление отново написах много. тази тема обикновено е толкова близо до сърцето ми, защото бях част от лудостта, която затрудни живота ми. и след това се опитвам да помогна на другите да се измъкнат от него и да намерят моя собствен път. никоя диета не работи за всички, смея да твърдя, че няма да работят за никого в дългосрочен план и че ще бъдат или ще останат доволни от тях.