10 съвета за спокойна нощ Най-накрая спете по-добре!
Според проучвания всяка втора жена страда от безсъние. За да можете отново да спите по-добре, ето най-важните съвети срещу нощното безпокойство и за спокойна нощ.
Най-вече това се дължи на професионални причини стрес, когато сънят просто не иска да дойде. На второ и трето място са семейните и здравословни проблеми. Поразява жените по отношение на нещата безсъние особено трудно: всеки втори човек редовно се бори с проблеми със съня и би искал да спи по-добре. Всеки четвърти мъж също казва: „Често спя лошо“.
Нарушения на съня: Съвети и предпазни мерки при проблеми със съня
Резултатите от проучване на Forsa от името на Techniker Krankenkasse сред над 1000 възрастни са тревожни. Най-големият проблем: Все повече хора пият хапчета за сън, за да могат да спят по-добре - и по този начин навлизат в омагьосан кръг. Ако спрат да приемат таблетките, качеството на съня веднага ще се влоши отново. Може да се получи зависимост.
Така че, ако има някакъв друг начин, трябва да се пазите от подходящите Лекарства позволявам. fem е събрала десетте най-добри съвета за спане за вас:
1. Спи по-добре благодарение на хигиената на съня
Яденето на закуска и гледането на телевизия в леглото може да звучи удобно - но това не е да си направите дългосрочна услуга. По този начин мозъкът ви свързва спалнята с будни дейности, а също така се приспособява към активността, когато заспите. Единственото изключение: секс в леглото е позволено и дори насърчава по-добър, дълбок сън. В идеалния случай, аз спалня нищо повече от легло, стол и гардероб - бюрото също нарушава хигиената на съня: Как можете да изключите от работния стрес?
2-ра спалня идеална температура
Подходяща температура в спалнята е хладните 16 до 18 градуса по Целзий. Ако това е просто твърде студено за вас, не бива да се страхувате да заспите при температури до 20 градуса - замръзването също не помага. А температурите под 16 градуса дори насърчават образуването на плесени, защото влагата, която тялото отделя през нощта, не може да изсъхне. Достатъчното количество кислород е по-важно от хладния въздух: вечер преди лягане проветрете 15 минути, след което ще спите по-добре. Освен това между 45 и 65 процента влажност е оптимална.
3. Отпуснете се подходящо преди да заспите
С това упражнение ще заспите за 60 секунди
Работният ден се състоеше от забързани срещи, след това седяхте на бюрото си до 20:00, а утре трябва да излезете в 7 сутринта, защото се дължи командировка. Всеки, който се опита да си легне в 22 часа в подобна ситуация, вероятно просто ще се хвърли и се обърне неспокойно. Причина: тялото и мозъкът просто не са имали възможност да се изключат. Съвет: Направете почивка преди лягане. Техники като йога, автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация са се доказали за това. Много курсове се предлагат дори на CD или DVD. Потопете се, слезте, спи по-добре.
4. Управлявайте течностите, спи по-добре
Има много неща за разглеждане, когато става въпрос за напитки. Чувствителните хора трябва:
а) след 16:00 не пийте силно кафе, черен или зелен чай или кола. Кофеинът, който съдържа, стимулира организма с часове!
б) Не консумирайте алкохол три часа преди лягане. Бирата или виното могат да направят заспиването по-бързо, но често водят до будност през втората половина на нощта.
в) вечер билков чай напитка - билките, насърчаващи съня, като хмел, маточина и корени от валериана са особено подходящи. В продажба има и готови смесени „спящи чайове“.
г) Изпийте чаша топло мляко с мед преди лягане. Това може да направи чудеса: триптофанът в млякото се трансформира в серотонин в мозъка. Глюкозата в меда осигурява бързия транспорт на протеиновия градивен блок в мозъка. Последици: сънливост и релаксация.
5. Хранете се правилно за добър нощен сън
Златното правило е: никога не си лягайте с пълен стомах. Последното хранене в идеалния случай трябва да се приема поне три часа преди лягане. В противен случай стомахът и червата са толкова заети с храносмилането, че за спокоен, дълбок сън не може да става и дума. Ако се приберете много късно вечерта и все още сте гладни, трябва да се уверите, че ядете само малки порции и никакви храни, които са трудно смилаеми - салати, пресни плодове и пълнозърнест хляб например са трудни за стомаха. Нощните пътувания до хладилника също трябва да са табу, ако искате да спите по-добре.
6. Придържайте се към ритъма сън-събуждане
Вече можете да извикате, защото мразите идеята да не можете да спите късно през уикенда: Но проучванията показват, че хората, които стават по едно и също време всеки ден, са по-малко склонни да имат безсъние. Причина: Тялото свиква с времето за събуждане, вътрешният часовник е настроен към него и вие се уморявате в точното време вечер и можете да спите по-добре.
7. Упражнявайте се достатъчно за по-добър сън
Просто седях на компютъра по цял ден, гледах малко телевизия вечер и след това си легнах? Не е добра идея. Тялото се нуждае от движение. Е, какво ще кажете за малка разходка вечер? По-редовни, по-умерени Спорт помага и срещу нощното безпокойство. Не трябва обаче да преминавате през спортната си програма късно вечерта: усилието стимулира вашата симпатикова нервна система и необходимата тежест в леглото се установява само след няколко часа.
8. Разсейвайте позитивно, спи спокойно
Повечето нарушения на съня се предизвикват от стрес, размисли и негативни мисли (вж. По-горе). За да се отърсите от това, помага да се донесат приятни, спокойни образи във вътрешното око. Представете си например, че седите на слънчева цветна поляна и слушате чуруликането на щурците - или си помислете за малко дете, което дреме, за да можете да спите по-добре. Ако негативните мисли изобщо не могат да бъдат изгонени от главата ви, еднообразното броене на овце помага. Колите, рибите и книгите правят същото, разбира се.
9. Избягвайте светлината заради вътрешния часовник
Блестящият блясък на неонови тръби, екрани и нощни лампи ви събужда и вечер извежда от синхрон вашия вътрешен часовник. Затова не гледайте телевизия, докато не заспите, сърфирате през мрежата през нощта или не включвате светлината, когато се събудите.
10. Запазете спокойствие, ако имате безсъние
6 съвета за добър нощен сън
Вече сте спали лошо два пъти подред и сте толкова уморени - но нощният сън просто няма да дойде. Най-важното правило: не се влудявайте. Тялото вече си връща съня. Мисли като: „О, скъпа, но утре трябва да бъда в най-добра форма“ или „Никога повече няма да мога да заспя“ не носят полза и само ви изнервят. Много по-добре: слушайте (невъзбуждаща) аудио книга или се изправете и прочетете няколко страници, докато отново не се уморите. Обикновено оцелявате един ден след неспокойна нощ много по-добре, отколкото си мислите. Ако обаче нарушенията на съня продължават значително по-дълго, трябва да се консултирате с лекар.
Спи по-добре с лекарства?
Понякога обаче може да има смисъл да се използват и естествени средства, които са възможно най-щадящи за по-добър сън. Лекарствата за безсъние включват например валериана, Йоханисови билки или маточина. Лекарят или фармацевтът могат да ви помогнат и посъветват тук.
Кликнете тук за профила в Google+ на fem Gesundheit Google+