10 съвета за отказване от тютюнопушенето Методи за отказване от тютюнопушенето
Решение за отказ Успехът на отказването зависи основно от два фактора. Едното е колко силна е никотиновата зависимост, а другото колко силна е решителността и мотивацията на индивида, който иска да се откаже, за да се откаже. Следните аргументи в полза на отказването могат да бъдат използвани за потвърждаване на решението: След отказването рискът от заболявания, свързани с тютюнопушенето, постепенно намалява. Сутрешна кашлица, дискомфортен катар изчезва. Ще се почувствате по-добре, ще получите въздух по-лесно. Ще имате по-добро физическо представяне. пръсти Почувствайте вкуса по-добре Кожата ви няма да се набръчка преждевременно, ноктите ви ще се счупят, косата ви няма да навреди на вашето семейство чрез пасивно пушене Повече сексуална активност ще увеличи удоволствието на партньора Ви Отървете се от скъпата и вредна страст там има шанс децата ви да пушат Задейства признание от вашето семейство, приятели, колеги, ако можете да оставите цигара Подготовка за отказване Има по-малко методи, които ви позволяват да премахнете методите за отказване от тютюнопушенето.
Трябва да изберете ден - за предпочитане уикенд или почивен ден, когато можете да избегнете обичайните житейски ситуации и стресови ситуации. Нека подготвим и нашето семейство, нашите приятели за голямата промяна.
Помагат за поносимостта им в по-тежки дни, подкрепа за преодоляване на очакваните симптоми на абстиненция на никотин. Какви могат да бъдат тези симптоми на отнемане и колко дълго могат да продължат: Никотинов глад, 2 седмици Глад, 10 седмици Намалена концентрация, 2 седмици Раздразнителност, възбуда, безпокойство, 4 седмици Методи за отказване от пушене в сън, 1 седмица Храносмилане, запек. 4 седмици Подгответе се средата за отказване.
За какво да внимавам?
Предмети, които трябва да се напомнят за пушене, цигари, запалки, пепелници, трябва да бъдат извадени от апартамента. Трябва да перете опушения текстил и няма да навреди какво ще получите, ако се откажете от пушенето, ако и ние почистим колата си добре.
По възможност почистете обичайните си дрехи, така че да не ни напомнят за нашия пушещ живот.
9 стъпки за отказване от тютюнопушенето
Не организирайте програма за периода на отказване, където отиваме в нощен клуб със старата ни - може би просто пушаща - компания, в която ще пушат цигари. Отказ Решението е взето, готови сме да се откажем, време е да свикнем по правилния начин, тоест да оставим цигарата за постоянно.