10 съвета за най-доброто начало на деня
Някои хора просто скачат от леглото сутрин и животът им процъфтява. Ние, сутрешните групички, можем да бъдем само ревниво изненадани. Спри! С тези 10 съвета ще стартирате добре почивния ден и ще станете весел сутрешен човек.
Разбира се, всеки е различен и разбира се сред нас има бухали (нощни хора) и чучулиги (сутрешни хора) - но за съжаление ежедневието ни рядко отчита това. Совите, които са генетично програмирани да поддържат форма късно вечер и да лежат късно сутрин, са постоянно в неизгодно положение. Тези съвети ще ви помогнат да започнете добре почивния ден.
1. По-добрият старт на деня започва вечерта преди това
Лягайте днес в 21:00, утре в 13:00: Силно различните часове за лягане извеждат вътрешния ни часовник от равновесие. Ето защо е важно да свикнете с определен ритъм на съня и да не го прекъсвате, дори през уикенда, ако е възможно.
За съжаление този съвет може да се приложи само за хора, които не трябва да работят на смени. Можете да намерите повече причини за лош сън и съвети срещу него тук: 6 причини, поради които спите лошо
2. Забравете бутона за отлагане
Бутонът на будилника, който ни дава още пет минути сън сутрин ... и след това още пет ... и отново. За мнозина бутонът за отлагане е незаменим, някои са направо пристрастени към него. Но ние не правим никакво добро на тялото си, защото то не може да се справи с прекъснатата в инерция петминутна дрямка. В резултат на това депресията може да се разпространи през целия ден.
А програмираното отлагане има и друг недостатък: Отблъскването на будилника засилва негативното отношение към ставането. Непрекъснато преговаряме със себе си за поредната отсрочка. Първо, това създава негативни чувства, преди дори да станете и второ, увеличава риска да останем без време и следователно да се стресираме ненужно.
За да се отучите от бутона за отлагане:
Настройте будилника си за времето, в което обикновено реално ставате, т.е. възможно най-новото време. След това поставете будилника от другата страна на спалнята, така че определено трябва да станете от леглото, когато звъни. Като последна стъпка, преди да заспите, вземете решение действително да станете да мислите позитивно и приповдигнато, когато звънецът звъни за пръв път - последната мисъл вечер е първата мисъл сутрин - наистина работи!
3. Разтегнете се и се разтегнете
Следният метод ви предлага по-нежен преход от страната на сънищата към сутринта: Настройте будилника си за два пъти аларма с интервал от две минути. Не използвайте обаче двуминутната почивка, за да спите допълнително, а за да се събудите. Размахвайте пръстите на краката си, движете краката и ръцете си и след това се разтягайте широко.
Можете да научите много от кучета и котки. Разтягате се, разтягате се и се разтягате инстинктивно след всяка дрямка и сте готови да скочите по-бързо. Мускулите и мозъкът са по-добре снабдени с кръв и вие автоматично ставате по-бдителни.
4. Не твърде кратък, но не и твърде дълъг
Не само твърде малко сън, твърде много сън ви уморява. Всеки, който редовно спи по-дълго от осем часа, се чувства точно толкова годен, колкото и някой, който е спал само седем часа.
От друга страна, прекалено дългият сън изглежда крие повишен риск от затлъстяване, повишени нива на холестерол и по този начин по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.
5. Станете по-рано - колкото и да е трудно
Прекалено кратко ли е времето от ставане до излизане от къщата редовно? След това си направете услуга и като цяло станете десет минути по-рано. Още няколко минути отнемат част от бързането сутрин.
И ако сме честни, 10 минути повече сън няма да ни спестят през деня, ако закъснеем за лягане. Станете половин час по-рано и имате време и за здравословна закуска.
6. Вентилирайте наистина добре
Всеки, който спи със затворен прозорец, познава застоялия въздух в спалнята сутрин. Уверете се, че имате чист въздух сутрин и осигурете на тялото си много кислород, който му е необходим, за да се събуди и да започне деня. Отварянето на всички прозорци за пет минути трябва да е достатъчно.
7. Водата създава инерция отвътре
Тялото ни губи до един литър течност, докато спим. За стимулиране на метаболизма, храносмилането и бъбречната активност сутрин, хладка чаша вода е идеална веднага след ставане.
Съвет: Изстрел от ябълков оцет и чаена лъжичка мед във водата осигуряват допълнителен прилив на енергия (вкусът е по-добър, отколкото звучи).
8. Закусете добре - просто важно!
Със закуска е важно да напълните празните енергийни запаси на тялото, за да започнете деня добре въоръжени. Особено запасите от въглехидрати са празни сутрин. Вместо да ги пълните със зърнени храни, покрити със захар, на масата за закуска трябва да има здравословни алтернативи. Тук можете да намерите рецепти и идеи за балансирана закуска: Тази закуска ще ви отвори очите
9. LaVita всяка сутрин като здравословна основа
Снабдяването на тялото с всички важни витамини, минерали и микроелементи сутрин е най-добрата основа за успешен ден. Това е особено лесно и вкусно с LaVita. Повечето пиещи LaVita се наслаждават на супена лъжица LaVita, смесена с тиха вода като сок за закуска. Но има и приятен плодов вкус, когато се разбърква в кисело мляко, мътеница или мюсли.
Витамините в LaVita като витамини С, В2, В12 и В6 помагат за намаляване на умората. Желязото, селенът и цинкът поддържат имунната система, а биотинът, фолиевата киселина и ниацинът допринасят за здравата психика. Направете чашата LaVita вашият сутрешен ритуал - за добро начало на деня!
10. Попийте сутрешното слънце
Ако искате да активирате метаболизма си преди работа, трябва да се поглезите със сутрешна разходка след закуска. Американско проучване показа, че сутрешната светлина стимулира метаболизма особено добре. Например тестваните субекти, които са се разхождали сутрин, са имали по-нисък ИТМ от тези, които не са го направили само след една седмица.
Съвет: 20-30 минути ходене са достатъчни за положителния ефект. Добра новина, защото в края на краищата сутрешните упражнения в никакъв случай не са най-подходящото нещо за всички - сутрешно мърморене или не.