10 съвета за ядене на повече зеленчуци; Фондация Оло
Според канадското ново ръководство за храна, половината от нашата диета трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Чувствате ли се, че е трудно да стигнете до там? Смятате ли, че са скъпи? Бихте искали да ги ядете по-често, но семейството ви не харесва тази група храни?
И така, как ядете толкова много зеленчуци? Ето няколко идеи за постигане на това!
1. Не бързайте!
Идеята е да не се променя всичко за една нощ. Отначало развийте навика да добавяте зеленчук към чинията си, на който вие и вашето семейство се радвате. След това малко по малко преминете към 2 различни зеленчука: един, който харесвате ... такъв, който искате да опитате.
Няма нужда да ядете голяма порция! Една хапка е достатъчна, за да започнете да развивате вкуса си към нова храна.
2. Варирайте рецептите
Морков може да се яде суров (в салата, суров), печен във фурната, варен, пасиран, на квадрати, на пръчици, на пръстени! Определено можете да намерите начин, на който вие и вашето семейство да се насладите. Не харесахте ли варените рутабаги? Опитайте се да ги приготвите във фурната!
3. Яжте повече супи и бульони
Супите и супите са икономични, вкусни и пълни със зеленчуци. Също така избягвате да губите зеленчуци, които са по-малко красиви или които обичате да ядете по-малко сами. И вие предлагате добра доза растения на вашето семейство!
4. Гответе!
Изпробвайте нашите рецепти, които съдържат зеленчуци. Определено намирате нови начини да ядете повече зеленчуци.
Знаете ли, че винаги можете да сложите и повече? Допълнителни зеленчукови пици, овчарски пай "пълни" сладки картофи, лазаня с тон спанак, макарони и сирене и планина от броколи.