10 съвета как апартаментът ви прави тънка жена-чудо
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Ето как превръщате апартамента си в оазис на стройността
Прекарваме до девет часа на ден на работа - по-голямата част от останалия ден вкъщи. Как трябва да сме стройни у дома?
Всъщност подходящо място за тънък да стана, в края на краищата няма (най-вече) машина за сладолед, ресторант за бързо хранене и сладкарници.
Независимо от това, най-голямата опасност дебне у дома: навик. "Можеш апартамент но го преструктурирайте по такъв начин, че да го насърчава, да намалява„Казва проф. Д-р Шери Пагото от Медицинското училище в Университета в Масачузетс. Ето как работи:
1. Подредете доставките!
Натрупват ли се запаси във вашия фризер, килер и шкафове? Моля, проверете веднъж: Изхвърлете храната с изтекъл срок на годност, прогонете висококалоричните и богатите на мазнини храни. „Самото знание, че опаковка чипс или шоколадови блокчета е наблизо, ви кара да хапете“, обяснява Пагото. Тази нужда се увеличава, когато храната все още се вижда. Ако не искате да изхвърлите всичко и да го раздадете, можете да изберете и по-малко радикалния вариант: запазете запасите в мазето или тавана. Самото разстояние може да направи чудеса.
2. Преместване на плодове и зеленчуци!
Първата точка логично води до това: Ако поставим нискокалорични, здравословни храни в обсега си и на погледа ни, има по-голяма вероятност да получим достъп до тях. Съвет: Съхранявайте плодове, които не трябва да се съхраняват в хладилник, като напр Ябълки не в хладилника, а във вашето зрително поле. Следващият път, когато ви се прииска да закусите, е по-вероятно да грабнете ябълката. Какво също помага: Направете навик да съхранявате плодове с размер на хапка в прозрачни кутии в хладилника - за предпочитане отпред, за да можете да ги видите веднага щом отворите хладилника. Причината: Когато става въпрос за лека закуска, тя трябва да бъде възможно най-бърза, не искаме първо да я нарязваме, така че сме склонни да вземем чипс и бисквити вместо (големи) плодове.
3. Намалете термостата!
Ако постоянно сме заобиколени от комфортно топла температура, тялото ни не трябва да използва никаква енергия, за да го затопли. Резултатът: метаболизмът почти не се стимулира. По-добре: обърнете термостата надолу с няколко градуса. Когато сме хладни, тялото изгаря това, което е известно като кафява мазнина, което увеличава метаболизма. Не е нужно да отклонявате от обичайните 28 градуса на 15 за една нощ. Нека всеки ден се охлажда с един до два градуса. Проучванията показват, че с течение на времето тялото свиква с ниските температури. Сила на навика ...
4. Отключете цялото спортно оборудване!
„Всеки прибира спортното си оборудване, в случай че дойде неочакван посетител. Но колко често се случва това? ", Размишлява Пагото. Ако бягащата пътека е в мазето, а диванът е пред телевизора, не е изненадващо какво решавате (много) по-често. Съветът на Пагото: поставете гирите до дивана, постелката за йога пред прозореца с красивата гледка, велоергометъра до любимото си място в апартамента. Когато го видим, го използваме по-често - това, което се отнася за храната, важи и за уредите за упражнения - силата на психологията.
5. Поканете правилните хора!
„Покажете ми вашите приятели и аз ще ви кажа кой сте“ - тази поговорка изглежда вярна в много отношения, според Джеймс Хил, директор на Центъра за изследване на затлъстяването в Колорадо. „Ако се обградите с хора, които седят наоколо и ядат чипс, ще действате по подобен начин“, отбелязва той. Разбира се, той не съветва никого да сменя приятели заради развлекателните им занимания. Но: „Намерете (допълнителни) приятели, които са по-активни, яжте по-здравословна храна - и ги канете при себе си“, казва Хил. Техните добри навици се изтриват върху вас с течение на времето. Можете да готвите (здравословно) заедно, да се разхождате - и по този начин да компенсирате времето, което прекарвате на дивана с „по-уютни“ приятели.
6. Пропускайте (естествена) светлина!
Първото нещо, което трябва да направите сутрин, е: отворете завесите, пуснете светлините, включете лампите! Това не само ви събужда по-бързо, но и ви прави по-слаби. Проучванията показват, че хората, които получават твърде малко светлина сутрин, произвеждат по-малко лептин - хормонът, който помага за регулирането на телесните мазнини. И така: светлина навътре, мазнина навън!
7. Не поставяйте храната в купичките!
И със сигурност не на масата за хранене! Разбира се, практично е да поставите купата с картофи, купата с пилешките бутчета и соса върху масата за хранене, така че всеки член на семейството да лъжи колкото си иска в чинията си. Недостатъкът: Всъщност го правите - дори когато вече сте сити. Изследване на университета Корнел показа, че ядете около десет процента по-малко, ако цялата храна не е на масата. По-добре: разпределете порциите върху чиниите в кухнята, а останалите оставете в кухнята. Така че сте по-малко изкушени да погледнете нагоре, казва д-р. Пагото.
8. Не се чувствайте много удобно!
В началото звучи странно, но има смисъл - и лесен за изпълнение. Като правило изглежда така: Прибирате се вкъщи, подменяте тесните си дънки с удобни спортни панталони, изключвате светлината след вечеря, включвате телевизора и се гушите на дивана. Проблемът с това е, че тялото преминава в сън, преди дори да заспите. Това означава: Консумацията на енергия на тялото е намалена. Това, което помага обаче, е по-лесно от очакваното: оставете светлините включени, не носете твърде ежедневни дрехи и в идеалния случай включете музика вместо телевизора - с живи звуци. Взети заедно, това увеличава консумацията на енергия, защото автоматично се движите повече и сте по-бдителни. В допълнение, белгийско проучване показа, че вие оставате още по-мотивирани да правите храносмилателна разходка.
9. По-малко телевизия!
Разбира се, бихте могли да правите коремни преси пред телевизора. Но нека бъдем честни: кой изобщо прави това? (И ако е така. Колко често?!) „Когато гледаме телевизия, седим или лежим“, казва д-р. Хълм. И често гледаме програми, които всъщност не искаме да гледаме - просто сме се заклещили там или ни е скучно. Същото важи и тук: Никой не иска да ви забранява да гледате телевизия. Това е просто да го правите по-рядко. Това, което помага, е бързо и лесно. Първа стъпка: минимизирайте броя на телевизорите и екраните в апартамента (един в хола ще свърши работа, останалите със сигурност ще се продават добре). Стъпка втора: Гледайте само програмите, които наистина обичате или спешно искате да гледате (напр. Любимите си сериали, вечерните новини или блокбастъра през уикенда). Защо това трябва да помогне? Просто е: щом не гледаме телевизия, не (просто) седим. Вярно с мотото: Всеки курс ви прави тънки.
10. Яжте от малки чинии и купички!
Големите съдове съблазняват големи ястия - в края на краищата, повече пасва на гигантската чиния. Това е чиста психология: пространството, което е на разположение, също може да бъде запълнено. Проучване от университета Корнел установи, че хората - и деца, и възрастни - ядат до 44 процента повече калории, когато ядат сутрешната си закуска от голяма купа, а не от малка. Съвет: Яжте от чинии с диаметър около осем инча и чинии за супа, които не побират повече от половин литър.