Четири естествени разтвора срещу l; списание за безсъние
Една трета от французите спят по-малко от 6 часа на нощ, сочи последното проучване на Националния институт за сън и бдителност. Светлинна терапия, растения, мелатонин, мислили ли сте за естествени тласъци за по-добър сън? ?
Лекарствата не са единственият начин да подобрите съня си. Природните лекарства помагат да се отпуснете, да облекчите напрежението, което забавя съня и по-добре да синхронизирате ритъма си сън-събуждане.
Напълнете светлината, за да заспите лесно
Защо помага ?
„Работата върху естествените ритми на тялото е това, което е най-ефективно при по-голямата част от безсънието, независимо дали са свързани с тревожност, промяна в ритъма или дори без известна причина“, изчислява д-р Патрик Лемуан.
Достатъчното излагане на дневна светлина е от съществено значение, както и редовното време за лягане и събуждане. Като цяло заспиването се подобрява след една до две седмици.
Как да се направи ?
Важно е добре излагайте се на светлина, когато се събудите, например като не затваря капаците си, освен ако на улицата няма досаден източник на светлина. Ако това не е достатъчно, възможно е да използвате лампа за светлинна терапия (поне 10 000 лукса) за половин час всяка сутрин.
„Също така трябва да се опитате да ставате по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни, и за предпочитане по-рано. И обратно, трябва да избягваме да си лягаме твърде рано, поне 2 часа след вечеря, и да посветим леглото да спи, за да създадем легло = кондиция за сън “, добавя специалистът.
Етеричното масло от благородна лайка за разсейване на фиксираните идеи
Защо помага ?
„Това етерично масло, наричано още римска лайка, е малко скъпо, около 20 евро за бутилка от 5 мл, но е едно от най-ефективните. Той стимулира парасимпатиковата нервна система, която е тази на релаксация и сън ”, отбелязва Гийом Жеро, натуропат и ароматолог.
Идеален е в случай на вълнение, фиксирани или мрачни идеи, които ви пречат да заспите. Няма противопоказания за обоняние.
Как се използва ?
„Идеалното е да го комбинирате с ниска и дълбока техника на доброволно дишане“, съветва Гийом Жеро.
Поставете капачката на бутилката с етерично масло под носа и упражнете „дишането на хъркащия“: изпразнете добре белите дробове, вдишайте през носа четири до пет пъти, издишайте през носа четири до пет пъти, след което останете празни бели дробове за четири до пет пъти. Повторете за 10 минути.