10 предимства на тайните за калории за тренировка за сила на жените
10 предимства на силовите тренировки за жени
Силовите тренировки са важни за поддържане на форма и здраве, особено за жените. Ето защо вдигането на тежести не е само за културисти, но за всички възрасти и всички нива на фитнес.
1. Силни кости
С напредване на възрастта жените стават все по-чувствителни към загуба на костна маса и остеопороза. Въпреки че мъжете също могат да страдат от тези състояния с напредване на възрастта, жените са особено изложени на риск от по-леки скелети.
До 30 до 35 години продължаваме да укрепваме костите си, но след това плътността има тенденция да намалява с възрастта, оставяйки много жени склонни към фрактури и падания в по-късния си живот и с потенциал да причинят силна болка.
Доказано е, че силовите тренировки и тренировките с тежести спомагат за увеличаване на костната плътност и забавяне на загубата на кост с течение на времето. За по-младите жени силовите тренировки могат да помогнат за изграждането на здрави кости, които следователно са по-устойчиви на загуба на костна маса в по-късен живот, а за по-възрастните жени този тип тренировка може да помогне за забавяне на процеса на отслабване на тялото. кости.
2. Управление на теглото
Смята се, че добавянето на програма за силова тренировка към кардио тренировка може да помогне за управлението на теглото. Силовите тренировки помагат за увеличаване на мускулната маса, като мускулът е по-метаболитно активен от мастната тъкан, което означава, че можете да изгорите повече калории дори в покой, ако увеличите мускулната си маса.
За най-добри резултати силовите тренировки трябва да се правят в комбинация с кардио тренировки, но не трябва да заместват последните, а изследванията показват, че провежданите заедно са по-ефективни за отслабване и осигуряват по-голяма полза фитнес ниво.
Важно е обаче да имате предвид, че мускулите са и по-тежки от мазнините, така че ако вашата тренировка е ефективна, резултатите може да не се появят, когато се претеглите. Потърсете друго измерване, като обиколката на талията или тестове за измерване на мазнините на кожните гънки, за да следите загубата на мазнини.
3. Намаляване на риска от нараняване
В допълнение към предимствата на тренировките за издръжливост върху здравината на костите, които могат да помогнат за намаляване на риска от костни фрактури и наранявания, силовите тренировки също могат да помогнат за намаляване на риска от наранявания като цяло.
Тъй като функционалната способност се поддържа или подобрява чрез този тип тренировки, рискът от нараняване намалява значително. Той може също да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс, когато се изпълнява правилно, като по този начин намалява риска от нараняване на опорно-двигателния апарат. Съществуват и някои доказателства, че повишената сила поради тренировка за издръжливост може да помогне за намаляване на риска от нараняване на кръста.
4. Увеличава нивото на тонизиране
Докато кардио тренировките са склонни да изгарят повече калории и да намалят мазнините, силовите тренировки могат да подобрят външния вид на тялото чрез тонизиране и укрепване на мускулите. Тези ефекти може да не променят телесното тегло, но все пак могат да доведат до намаляване на размера на роклята ви и цялостната увереност във външния вид на тялото ви.
Не забравяйте обаче, дори ако правите достатъчно силови тренировки, за да си придадете стоманен мускул на корема, това ще бъде видимо само ако имате здравословна диета и контролирате калориите си, както и ако правите кардио упражнения за изгаря мазнините.
5. Управление на хронични заболявания
Смята се, че силовите тренировки помагат за справяне с хронични състояния като болки в гърба, диабет, сърдечни заболявания, артрит, затлъстяване, остеопороза и дори депресия. Консултирайте се с лекар за това как една програма за силова тренировка може да ви помогне, тъй като е важно да изпълните правилния тип програма, за да имате ползи, специфични за вашата ситуация.
6. По-добро представяне
Ако тренирате в определен спорт, увеличената мускулна сила поради издръжливост/силови тренировки може драстично да подобри представянето ви. Всички професионални спортисти прекарват времето си във фитнес зали и с добра причина; изграждането на сила може да ви даде предимство пред опонента ви.
Дори и да тренирате само за да сте здрави или да се забавлявате, увеличената сила може да направи вашата тренировъчна програма по-лесна и по-приятна.
7. Чувствайте се по-силни
Чувството за сила и здраве оказва дълбоко влияние върху вашето психическо благосъстояние и как се чувстваме към себе си. Хората, които се чувстват добре по отношение на телата си, са по-уверени и като цяло се чувстват по-щастливи в ежедневието си и силовите тренировки могат да помогнат за това.
Да бъдеш физически силен може също така да ти даде свободата да правиш много различни дейности, да имаш повече работа или просто ще ти даде енергия и сила да се грижиш ежедневно за активните си деца.
8. Подобрен баланс
Смята се, че по-добрият мускулен тонус и повишената издръжливост/сила поради силови тренировки подобряват баланса. Това е важно при по-възрастните жени, които може да са изложени на по-голям риск от падания и наранявания поради лош мускулен тонус, но същото важи и за по-младите жени.
Много спортове признават предимствата на добрия баланс, като сърф, ски, танци и гимнастика, така че силовите тренировки, особено в основните области, като мускулите на торса, могат да бъдат важни за хората, които се занимават с тези дейности.
9. По-добър контрол на кръвната захар
В редица проучвания силовите тренировки са свързани с подобрен контрол на кръвната захар. Смята се, че хората с диабет тип 2 могат да подобрят нивата на кръвната си захар чрез силови тренировки.
Доказателствата също така предполагат, че тренировките за издръжливост и сила могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2 в по-късен живот поради повишена чувствителност към инсулин.
10. По-здраво сърце
Данните сочат, че силовите тренировки могат да имат положителен ефект върху рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, като понижаване на "лошия" холестерол (LDL) и повишаването на "добрия" холестерол (HDL) в кръвта.
Предполага се също, че тренировките за издръжливост/сила могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, въпреки че хората с високо кръвно налягане не трябва да започват силови тренировки без одобрението на лекаря.
Американската сърдечна асоциация препоръчва тренировки за издръжливост, за да се намали рискът от сърдечно-съдови събития и като част от рехабилитация за тези с предишни сърдечни заболявания.