Отбиване от сладкиши - на живо без захар в 8 стъпки

Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.

Последна актуализация: 15 юни 2020 г.

Публикувано на: 1 януари 2019 г.

Искате ли да се откажете от сладкото? Тогава сте точно тук! В това ръководство ще ви разкажем как да се отървете от захарта стъпка по стъпка.

Който не е изпитвал прекалено много стрес на работа, скука, самота, умора, празници или просто глад.

Всичко това ви кара автоматично да посягате към шоколад или бонбони. Но има много други причини да искате захар.

Но добрата новина първо: можете да нарушите навика на сладкиши. Това обаче означава нещо повече от това просто да държите ръцете си далеч от бонбоните.

Можете да разберете в тази публикация

Премахването на сладки от менюто всъщност е само върхът на айсберга. Захарта оказва огромно влияние върху нашето здраве и дори настроението ни.

С всяка хапка захар тялото ви постепенно става киселинно. Това нарушава нивото на кръвната захар. А това от своя страна може да доведе до промени в лошото настроение.

Има многобройни негативни ефекти върху вашето здраве. Във всеки случай няма да е лесно да се отървете от сладкото. Но нашите съвети определено ще ви помогнат с това.

Съвет: горчиви вещества!

Добре е да знаете: Без значение какво е отговорно за факта, че в момента можете да изядете цял шоколад, горчивите вещества помагат да се укроти това желание.

Смесете малко във вашето смути или рецепти и по-късно няма да получите глад.

Днес почти не ядем горчиви вещества. За всичко, което е сладко. И тогава получаваме още повече желание за сладко. С леко горчива салата мнозина дърпат лице.

Горчивите вещества са толкова изключително важни за баланса на нашето тяло. И още по-важно: те предпазват от глад.

Ако често страдате от глад за храна, трябва да опитате продуктите от Bitterliebe.

Bitterliebe е разработил капки и прахове от естествени билки, които потискат желанието за сладко.

В комплекта ще намерите капки, които просто приемате между тях. И прах, който можете да разбъркате в смутита, сосове и напитки. Просто погледнете отзивите, те са доста положителни:)

Как да се отървете от сладкото в 8 стъпки

Най-големият проблем са навиците. Ако ядете много захар, просто не вкусвате по-малко сладко.

Изглежда, че нещо липсва. Точно това усещане трябва да се промени, ако искате да разбиете сладкия зъб.

Определено се нуждаете от дисциплина и решителност, за да разчупите бонбона. Тези съвети ще ви помогнат да поемете сладура.

1. Определете причините, поради които искате да се откажете от сладкото

В началото на всяко пътуване има въпрос: защо? Такъв е случаят и ако искате да премахнете сладкото от менюто.

Така че, преди да започнете да режете или намалявате захарта, трябва да се запитате защо искате това.

Каква е мотивацията, която те движи?
Какво искате да постигнете с него?
Защо животът без захар е желателен за вас?

Запишете причините и ги имайте предвид, ако някога изпитвате желание за сладко. Това е първата стъпка за последователна борба срещу желанието за захар.

Ако се интересувате от темата за живот без захар, тогава трябва да прочетете книгата „Завинаги без захар“. Там ще намерите чудесни съвети за намаляване на консумацията на захар.

2. Разберете какво прави захарта в тялото ви

Когато ви липсва времето, вземете нещо сладко или готово ястие. Това е бързо и лесно.

И двете обаче съдържат въглехидрати, които могат да доведат до скок на нивата на кръвната захар. Тази ситуация обаче не трае дълго. Гладът се задоволява само за кратко.

Скоро ще почувствате желание да посегнете отново към чипс или шоколад. Хормонът на щастието допамин се освобождава чрез захарта в кръвта. Това ви прави щастливи в краткосрочен план.

Но щом кръвната захар отново спадне, доброто настроение също се изпарява. Освен това гладът се връща. Омагьосан кръг, от който можете да се измъкнете само ако успеете да счупите бонбона.

3. Анализирайте консумацията на захар

Това може да ви помогне да разберете до каква степен, под каква форма и особено когато консумирате захар.

За целта можете да си водите дневник на захарта, като записвате всички ястия всеки ден.

Препоръка за видео

В следващата стъпка тези ястия и храни се анализират.

Обърнете внимание на скритата захар, която се съдържа например в готовите ястия.

След това трябва да изрежете сладките храни или да замените сладките съставки.

Помислете за алтернативи, като подслаждане със стевия или захар от кокосов цвят, които също харесвате, за да не се чувствате така, сякаш се справяте без.

Със заместителите на захарта обаче не трябва да ядете твърде много, ако искате да спрете сладкото. Колкото по-малко, толкова по-добре!

В допълнение към храната, трябва да запишете всички напитки. Те също могат да съдържат много захар.

Има 90 дневно предизвикателство за захарта, включително рецепти в книгата „Захарта е (и) nicht!“ от Андреа Баллшу.

4. Избягвайте сладките напитки и вместо това посегнете към водата

Вие ли сте от хората, които утоляват жаждата си със студен чай, подсладено кафе или лимонади? Тогава трябва да сте наясно, че консумирате много захар с него.

В допълнение към негативния ефект върху здравето, вашите вкусови рецептори също страдат.

Чувствителността към сладкиши намалява.

Ако смятате, че водата няма вкус, можете да преминете към вода стъпка по стъпка. Докато сладките напитки вече не вкусват добре.

Изцедете пресен портокал и разредете сока с вода или добавете прясна мента към водата.

Защото вкусът и навикът определено ще се променят, ако се придържате последователно към него. Освен вода, разбира се можете да пиете и неподсладен чай или кафе.

5. Заменете сладостта с естествени аромати

Не само подсладителите и захарта могат да имат сладък вкус. Естествените аромати като канелата също могат да създадат впечатление за сладост, както и плодовете.

Когато спрете захарирането на ягоди в бъдеще, ще видите само какъв е наистина вкусът им.

Ако харесвате нещо само когато в него има захар, тогава просто трябва да спрете да ядете тези храни.

Премахвайки захарта, ще възприемете ароматите на отделните ястия много по-интензивно.

6. Не яжте твърде малко

Това, че искате да се откъснете от сладкото, не означава, че трябва да ядете по-малко. Ако сте гладни, трябва да ядете и вие.

Няма да постигнете целта си чрез строг отказ.

Заменете ястията, които преди са се състояли предимно от захар, с по-здравословни алтернативи.

Вместо сладкиши можете да консумирате сложни въглехидрати.

Трябва редовно да ядете въглехидрати като пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови растения, защото тези храни са не само много по-здравословни от сладките, но и ще ви поддържат сити за дълго време.

По този начин гладът дори не възниква.

7. Бавно намалете захарта и подсладителите

В първата стъпка е достатъчно да намалите сладките и подсладените напитки.

Да се откажеш от всичко веднага е доста нереалистично. След известно време можете да се опитате напълно да избегнете рафинираната захар.

Добра алтернатива е захар от кокосов цвят или стевия.

Ако все още имате глад, можете първо да изпиете чаша вода или неподсладен чай.

Понякога това всъщност не е чувство на глад, а просто жажда. Ако имате чести желания, това също може да ви помогне, ако останете без плодове за известно време.

8. Намерете заместващи действия, за да се отървете от сладкото

Отбиването от сладкиши не е от най-лесните дисциплини. Опитайте се да се разсеете.

Можете да потърсите здравословни алтернативи на сладките закуски.
Или дори по-добре: правите кратка почивка или силна дрямка.
Упражненията или разходката също могат да ви помогнат да отвлечете вниманието от сладкото.
Или какво ще кажете за телефонно обаждане с най-добрия си приятел или медитация?

Намерете нещо, което ви прави щастливи в дългосрочен план и което ви подхожда, за да се откажете от навика на сладкиши в дългосрочен план.

Защо има захар почти навсякъде?

Все повече хора искат да се откажат от сладкото. Но тогава възниква основният въпрос: Защо има толкова много захар във всички храни?

Индустрията използва подсладители, за да направи продуктите по-привлекателни за нас. Независимо дали подсъзнателно или съзнателно, ние намираме вкуса на захарта просто супер вкусен.

Но не само индустрията е виновна за увеличеното потребление на захар. Ние, потребителите, също трябва да преосмислим поведението си.

Допълнително се захарират много храни, без които всъщност би било необходимо.

За много хора е напълно логично отново да поръсят и без това сладките ягоди с пудра захар.

Индустрията ни предоставя това, което искаме и какво купуваме. Омагьосан кръг.

Ето защо е толкова трудно за нас да се откажем от сладкото.

Знаете ли, че в плодово кисело мляко има до 6 кубчета захар?

Освен това повечето напитки се състоят почти изцяло от захар. И ако в него все още няма захар, тогава просто влагаме малко в напитките си. Например в кафе или чай - две кубчета захар са съвсем нормални.

От няколко години захарта се използва не само за оптимизиране на вкуса, а по-скоро като ароматизатор.

Ако искате да се справите без него, първо трябва да анализирате кога и с какво го ядете навсякъде.

Защо захарирам ягоди? Не вкусват ли добре без него? Тогава защо изобщо ям ягодите?
Трябва ли да пия кафето, въпреки че имам нужда от много захар, за да заглуша горчивия вкус?
Защо слагам захар в чая? Не би ли било по-добре да изберете по-мек вид чай и след това да се справите без подсладителя?

Въпроси като този са важни, за да разберете къде е захарта и кога да я консумирате. Отговорите са първата стъпка за избавяне от сладкото.

Защо трябва да премахнете сладките от менюто

Има много добри причини, поради които трябва да се откажете от бонбоните. Започвайки с финансовите ефекти, до самоопределението в хранителното поведение и негативните ефекти върху вашето здраве.

Отказът от желанието ви за сладко може да бъде подхранван от различни неща.

Но факт е: сладките са пълни със захар, комбинирани с трансмазнини или наситени мазнини.

Яденето на сладки неща води до пристрастяване в дългосрочен план.

В допълнение, сладките крадат енергия, тъй като след консумация нивото на кръвната захар бързо се понижава до ниско след високо.

В допълнение, сладките храни съдържат много калории.

Липсват основни хранителни вещества, които подхранват човешките клетки и помагат за регенерацията.

Понастоящем има много изследвания за връзката между прекомерната консумация на захар и болестите в начина на живот.

Те включват затлъстяване (наднормено тегло), захарен диабет, метаболитен синдром и артериосклероза.

Метаболитният синдром се характеризира с четири основни фактора. Те включват високо кръвно налягане, затлъстяване, нарушения на липидния метаболизъм и инсулинова резистентност (предшественик на захарен диабет).

Защо ви е толкова трудно да се въздържате от захар

Опитът да се откъснете от сладкото е труден по няколко начина.

Захарта е вид пристрастяващо вещество, което също може да предизвика физически глад.

Жажда за сладко,
виене на свят,
лошо настроение,
треперещо усещане
главоболие
а в най-лошия случай дори припадък

Вашето тяло иска да ви покаже, че се нуждае от захарта. Дори и най-дисциплинираните хора са „принудени“ да вземат сладка напитка или бонбони, преди да почернеят.

Освен това захарта е вид храна за душата. Яденето на сладки неща е нормално за повечето хора, когато са тъжни, отегчени, самотни или просто щастливи.

Ето защо ви е толкова трудно да отбиете сладкото:

1. Добавената захар се съдържа в 70 до 80% от храните

Да, добре сте прочели. Консумираме много повече захар, отколкото всъщност сме наясно. Смята се, че почти 70 до 80% от всички налични храни съдържат добавена захар.

Така че не просто го ядете, когато хапвате шоколад или гумени мечки. Дори в продуктите, които изглеждат здравословни, съдържанието на захар е твърде високо.

Примери за това са готови дресинги за салати, кетчуп, кисело мляко или плодови сокове.

За съжаление отбиването от сладкиши отдавна е недостатъчно, за да се избегне захарта.

2. Захарта пристрастява

Преди да започнете да се отказвате от сладкото, първо трябва да сте наясно къде има захар във всички тях.

Самата захар има подобен ефект като лекарството. И не само физически, но и психически.

Подобно на хероина, високата консумация на захар води до увеличени емисии на допамин.

Допаминът е един от хормоните на щастието. Ето защо се чувствате по-добре, когато бръкнете в шоколадовото чекмедже след стресиращ ден или когато сте тъжни.

За съжаление това чувство не трае дълго и през цялото време се нуждаете от повече.

3. Захарта те огладнява

Захарта има много глупаво качество. Вместо да ви засища, това ви огладнява. След като ядете сладкиши, обикновено гладувате след това.

Тогава цялата храна става твърде много. Твърде много калории, твърде много захар и твърде много мазнини.

За съжаление това е началото на един порочен кръг. Нещо сладко помага срещу чувството на глад.

Но тъй като захарта не ви засища дълго, скоро ще трябва отново да вземете нещо сладко. Този порочен кръг създава усещането за пристрастеност към захарта.

Положителното при пристрастяването към захарта е, че за разлика от други пристрастявания, то може да бъде нарушено с добро планиране.

Отбиването на сладкиши не е лесно, особено в началото, но след това ще се случи нещо, което не сте очаквали.

Вече няма да харесвате сладкиши и захар.

Звучи невероятно, но е вярно.

Защо забраните не ви помагат да отбиете сладкото

Отбиването от сладкиши е една от най-популярните новогодишни резолюции. Може би вече сте опитали, но за съжаление не сте успели.

Номерът не е в пълната забрана на захарта.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Ако нещо е забранено, става много по-интересно. Ние, хората, сме склонни да искаме неща, които са забранени.

Можете, разбира се, да си забраните захарта и да премахнете сладкото от менюто. Това може да върви добре за известно време.

Но в дългосрочен план този отказ не помага. Жаждата за сладко рано или късно ще ви преследва.

За да можете да се отървете от сладкото в дългосрочен план, трябва да се сбогувате с източниците на захар стъпка по стъпка.

Нашето заключение

Премахването на сладкиши от менюто не е толкова лесно. Особено в началото. Затова постепенно се сбогувайте със захарта.

Постепенно можете да използвате по-малко захар и подсладители и да помислите за творчески алтернативи. В един момент ще забележите, че вашите навици и вкусове са се променили напълно. Вече дори няма да харесвате сладкиши и захар. Вашето здраве ще ви благодари. Пожелаваме ви много успехи и дисциплина с вашите сладкиши.

Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.