Как да изберем план за тренировка за бягане • Списание; Спортол Ма
26 октомври 2017 г.
Не е нужно много да бягате, особено в началото. Обувка за бягане и глава към природата! Но преди да си тръгнем, не боли да изясним няколко въпроса в себе си. Колко пъти искам да бягам и с каква скорост? Колко време мога да прекарам в бягане? Колко километра искам да измина? Това е, когато планът за тренировка е полезен!
Най-лесният начин да отговорите на въпросите е, ако правите план за тренировка за себе си. Освен това, след като имате своя цел и мотивация, след малко търсене можете дори да намерите подходящата за вашите нужди в интернет. Като начинаещ не планирах, не калкулирах, а просто се впуснах в собствената си глава, тъй като тя просто се справи добре. В ретроспекция обаче, специфичен план за обучение може да е помогнал на моето развитие, може би щях да преодолея първоначалните трудности по-рано. Подготвяйки се за полумаратон, се опитах да бъда по-наясно. Намерих доста полезен план за тренировка в интернет, който преработих, за да отговаря на собствените ми очаквания. Водих тренировките си творчески в супер Excel таблица - с повече или по-малък успех. Изправянето пред представянето ви може да бъде разочароващо, но може и да мотивира. Във всеки случай ми се получи, забелязах областите си за подобрение по-лесно. Има много видове планове за тренировки, но как да изберете от многото?
Определете началната точка!
Първата стъпка е да определите собственото си ниво. Ако сте начинаещ и никога не сте бягали преди, може да не успеете да бягате в продължение на 1 час, без да спирате след 4 седмици, особено ако го получавате само два пъти седмично. Имате нужда от доза самопознание, за да изберете план, който отговаря на вашето собствено ниво и текущо представяне. Това не означава, че никога няма да можете да бягате в продължение на 1 час, просто няма да можете да го направите веднага.
Колко време имаш?
Основен аспект! Трябва да се съобразите с факта, че понякога може да ви се наложи да отделите време за семейство, работа или приятели. Може би това е най-трудната част от всичко, жонглиране с времето. Ето защо беше полезно за мен да планирам предварително: половинчасовите тренировки, които често бяха включени в строг график, вече бяха трудни за зареждане напред-назад, затова се опитах да се придържам към предварително записания си план. Важно е да не се надценявате и да не искате всичко веднага! Вместо това изберете план за тренировка, който изисква 2 писти седмично. По този начин можете да избегнете разочарование, ако може да не успеете да постигнете повече. И ако понякога се побира допълнително време на седмица, можете да се потупате по рамото!:)