10 практически съвета Най-добрият сън след операция на коляното

Непознатата позиция на сън и болката в коляното са сред най-честите причини за нарушен сън след операция на коляното. Но лошото качество на съня след операция на коляното не трябва да бъде неизбежно. В този пост ще ви разкажа 10 съвета, които ще ми помогнат да се заспя перфектно въпреки проблемите с коляното.

Съдържание на мини-сериала: Ежедневието с патерици след операция на коляното:

Защо сънят е дори по-важен от обикновено след операция на коляното

По-релаксиращо Сън след операция на коляното е едно от най-важните изисквания за физически, психически и душевно здраве. Ето защо хората прекарват около една трета от живота си в сън.

Тялото и душата се възстановяват по време на сън: И двете „системи“ се възстановяват през това време.По време на сън имунната система работи с пълна скорост. Тялото ремонтирани и борси Клетки навън. Имунната система се бори с бактериите и вирусите.

Вашето тяло прави или възстановява нови клетки по време на лягане. Това означава, че сънят не е нито тиха фаза, нито просто застой. Защото преди всичко Изграждане на мускулни клетки се извършва в съня. Не по време на тренировка, там изграждането на мускулите е само "подготвено"!

В обобщение, по-добрият сън след операции на коляното служи:

Достатъчният сън оптимизира възстановителните процеси в организма и осигурява релаксация.
Достатъчният сън изгражда мускулите, които са загубени след тренировка на коляното, както и други клетки. Това е една от причините регенерацията да е толкова важна в тренировките след операция на коляното.

Какво точно се случва, когато заспите и когато заспите

Обикновено заспиването настъпва няколко етапа „потапянето“, което не изпитвате съзнателно като спящ. Също така може да се случи така, че по време на това потапяне тялото да „преживее“ една мечтана мисъл по такъв начин, че да чуете от "Дърпави" мускулни движения събуди се отново.

След като мозъкът става все по-различен от Външни стимули отдалечени е последвал първия Фази на дълбок сън и след това стабилна промяна от Дълбок и леки фази на съня. Липсата на дълбок сън води до такъв обща физическа инвалидност - също на имунната система.

Защо болката след операция на коляното изглежда по-силна през нощта, отколкото през деня

Има един през нощта повишена имунна активност поради възпалението в колянната става болката в коляното изглежда по-лоша за пациента през нощта (Болка през нощта и почивка).

освен това набъбва наранена или оперирана колянна става през целия ден (т.нар. „голямо коляно“). Това повишено подуване предизвиква дискомфортно усещане за натиск и подутата колянна става притиска повече върху Нервни пътища, което увеличава болката.

Но далеч по-важен е фактът, че засегнатите след операция на коляното през нощта или докато заспиват не се разсейва са. Сензорният стимул (очите) е изключен. Фокусът е много повече върху болезнената част на тялото, отколкото през деня. Всеки знае опита, че болката "да забравя„Когато разсейването или фокусът върху друго увлекателно нещо успее. Използвам и управлявам този факт сам след операции на коляното вниманието ми на различен фокус.

Защо психиката и тялото страдат, когато липсва сън

Колкото по-лошо спят пациентите след операции на коляното, толкова повече чувствам се по-силен те също страдат от своите страдания през деня. Възможните последици от тези нарушения на съня са повишено напрежение в семейството, на работа и значително влошаване на собственото представяне, което от своя страна влияе върху качеството на съня - отрицателната спирала се затваря.

Всеки човек става в своя Фаза на съня повлиян от който Усещания, мисли и Настроения той си ляга. Силната болка, но също така и притеснените мисли и стресиращи чувства преди болката, могат да „раздвижат“ толкова много, че засегнатите често се затрудняват да заспят след значително забавяне.

По-долу давам 10 съвета отново, който в миналото значително подобри качеството ми на сън след операция на коляното и ме накара да започна рехабилитационния ден по-спокойно.

Как да спим по-добре след операция на коляното

Моите три основни отправни точки за оптимален сън след операция на коляното са:

Подобряване на съня след операция на коляното | Снимка: knie-marathon.de

Намалете болката в коляното през нощта

Следващите съвети служат за облекчаване на болката остри проблеми с коляното след операции или скорошни наранявания на коляното. Моите предложения за намаляване на болката не са постоянно решение за хронични проблеми с коляното, вероятно с все още неизвестен произход.

Комбинирайте хапчетата за болка с вашия ритъм на съня

Който се опитва с силна болка трудно се заспива. От друга страна, заспиването с подсъзнателни „по-тъпи“ е по-вероятно по-лека болка възможен. Ето защо препоръчвам да приемате болкоуспокояващите, предписани от лекаря, в първите няколко дни след операцията при остра болка в коляното половин час преди лягане, да взема. Повечето таблетки отнемат около 30 минути, за да „наводнят“, т.е. да развият пълния си ефект.

Използвайте охлаждане специално, за да намалите болката в коляното

Охлаждам и наскоро оперираната колянна става къс отново преди да заспите. Това ще намали болката в коляното. Тук е важно да не носите студения пакет в леглото със себе си. Тази препоръка се основава на две причини:

The Време за охлаждане може да е твърде дълго.
В течение на нощта Студена опаковка около коляното в a Нагревателна подложка.

Издигане на ранения крак в леглото

Повдигането на оперираната колянна става е само за Спален гръб опция. Това лишава всички останали хора, желаещи сън, да спят повече, отколкото ги насърчава. Според моя опит има за Страничен спален няма причина да се насилвате в непозната поза за сън

Внезапна рисуваща болка в коляното по време на сън

Ако често изпитвате дърпаща болка около колянната става през нощта, опитайте такава Смяна на позицията и активното „движение“ на оперираната Ви колянна става. Краткото свиване (напрежение) на мускулите също може да помогне, защото често не боли коляното, а коляното Мускули около колянната става.

Насърчавайте съня след операция на коляното чрез навици

Как най-добре да спим след операция на коляното? Непознатата позиция за сън неизбежно води до проблеми със заспиването и задържането на съня. Така че моят съвет - спи толкова близо до твоя свикнала позиция, колкото е възможно.

Спете настрана след операция на коляното

Често се налагаше да се усмихвам, когато съквартирантите ми в болницата Болка в гърба и твърде малко сън се оплакваше: Този необичаен Спяща позиция по гръб в комбинация с болката след операцията, със сигурност не поддържа съня!

Веднъж лекар в клиниката ми каза: „С теб виждам как лежиш в леглото, че имаш голям опит с операции на коляното. Трябва да видите останалите пациенти, всички те лежат в леглото като твърда „пръчка“. “

Спете оптимално с наколенка | Снимка: knie-marathon.de

Ето защо моето кредо след всяка операция на коляното е: Спете в позицията, в която сте свикнали!

Забележка: Няма Замяна на кръстосани връзки (VKB-Plastik) страда, човек все още работи Менискален шев нагоре, когато сте на ваша страна.

Също и на това Спящ стомах, работи, но несъмнено малко трудно през първите няколко нощи.

Има само три малки неща, които да вземете предвид кога Спете настрана след операция на коляното:

Направете възглавница, която е възможно най-дългамежду краката, така че нараненият крак да лежи напълно върху него. Малка квадратна възглавница не е подходяща, защото превива крака твърде много.
Отначало трябва да се уверите, че раненият Коленната става е отгоре, така че да не се упражнява допълнителен натиск върху оперираното коляно. Това също увеличава следоперативната болка.
Моля, уверете се също, че Дренаж в колянната става (Тръби в коляното) не се прегъват, така че раневата течност продължава да се оттича.

Спете по корем след операция на коляното

Проблемът с тази поза за сън е, че болката може да се увеличи в легнало положение, тъй като е силна Изпънете в кухината на коляното той следва. Ако можете да издържите на тази позиция, можете, разбира се, да спите така! Съветвам всички останали да легнат първо на тяхна страна. Ако го направите Стегнете горната част на тялото повече, ако предлагате леко предразположение на мозъка - това често е достатъчно!

Как да спим оптимално с наколенка

Ако сте описали по-горе Техника на съня използването не прави разлика дали вие С или без скоба за коляното сън заради удължената възглавница всички точки на натиск избягва.

Това го чувствам Спете с ортеза дори толкова приятно, защото това завъртане докато спи с добре „натъпкано” коляно безболезнено бяга. В допълнение, можете да регулирате коляното малко по-разхлабено през нощта. Ортезата се подхлъзва по един или друг начин, което няма значение, защото със сигурност няма да паднете в леглото.

Ето защо правилното одеяло също играе роля

Моля, не използвайте тежко одеяло, а лека завивка. Ето как става това Въртене на тялото в леглото по-лесно и върховете на пръстите на краката ви не се „забиват“. Сгънатият лист също има обратен ефект.

Оптимизирайте собственото си мислене за сън

Ако ти си Мислейки за травмата на коляното си промени, вашите ще се променят едновременно физическа реакция и в крайна сметка цялото Опит промяна във времето за рехабилитация.

Всеки засегнат има вътрешната свобода да се концентрира върху какво просто (не) върви или се фокусирайте върху него, какво става (отново). Тези (несъзнателни) мисли генерират нашите чувства и по този начин до голяма степен определят начина, по който преживяваме реалността (в случая болестта). Това имат предвид психолозите, когато казват: "Мислите създават реалности!"

Когато нашите мисли, вярвания или вътрешни образи „филтрират“ ежедневното ни възприятие, тогава тези мозъчни вълни оказват значително влияние върху нашето „Емоционален свят“- а също и настроението, с което заспиваме вечер.

Сменете предварително режима на сън

Разбира се, тези, които имат лоши стъпки, прекарват повече време пред компютъра, таблета, смартфона или телевизора. Но всички тези устройства нарушават нашите навици за сън и забавят заспиването. Причината за устройствата блясък Синя светлина, която предотвратява отделянето на собствения хормон на тялото "мелатонин" (хормон на съня) - с други думи, синята светлина гарантира, че сме Не или уморени по-бързо ще. Но сега има и решения за това:

Един час преди да заспите, изключете всички устройства и просто отново прочетете книга (книга).
Настройте яркостта на екрана според околната светлина и също активирайте филтъра за синя светлина. Това оставя по-топли жълти цветове, които са много по-приятни за очите на потребителите, особено в късен час, и не ни държат будни.

Преместете фокуса от болка в крака към дишане

Много лесен за научаване и изключително ефективен Техника на съня, което не само подобрява съня след операции на коляното се нарича: „4-7-8 дихателно упражнение“. Първоначално техника от йога, която може да се изпълнява във всяка позиция и е подходяща при затруднено заспиване.

Ако използвах тази техника редовно, заспивах много по-бързо, отчасти защото мислите ми вече не могат да „кръжат”. Непродуктивното размишление приключи - не веднага, а след известна практика.

Благодарността в рехабилитацията на коляното е психологически клюки

благодарност генерирани щастие. Но особено след операции на коляното е още по-трудно от обикновено да бъдеш благодарен за нещо. Ето защо имам в моята дълги фази на рехабилитация съзнателно насочих мислите си към благодарността. Следните въпроси ме подкрепиха:

Какво беше добро през този ден?
Какво работи по-добре днес от вчера или от вчера?
Каква хубава или хубава среща имах днес, която не бих имал без патериците си?
Какво забелязах по-съзнателно от обикновено?

Моментите на благодарност ми помогнаха да се измъкна по-бързо от гняв, агресия и разочарование в трудни ситуации, а също и след неуспехи. Може би техника и за вас? Просто опитайте този метод "без странични ефекти" в допълнение към тренировката за рехабилитация на коляното!

Изключете други нарушения на съня след операция на коляното

Допълнителни възможности за оптимален сън след операции на коляното са: лека диета вечер, много пиене (през деня), добър матрак, никакъв алкохол, упражнения и почивка преди сън и оптимална температура на съня (около 18 градуса). Тъй като хъркащите също се смятат за нарушения на съня в клиниката, препоръчвам тапи за уши, а именно тези от силикон.