Метаболизъм, функциониране и адаптация по време на бягане
Упражнявате ли се да бягате интуитивно? Знаете ли, че по време на спортна дейност тялото ви трябва да се адаптира към по-голямото търсене на енергия? По-доброто разбиране на процесите зад тези адаптации може да ви помогне да адаптирате обучението си и да продължите да се усъвършенствате. Ние ви обясняваме всичко !
Метаболизмът
Накратко, метаболизмът е всички химични реакции, протичащи в нашето тяло, чиято основна цел е да осигури енергията, необходима за поддържане на жизнените функции. По този начин можем да определим два противоположни механизма:
- Катаболизъм: разграждане на елементи за осигуряване на енергия
- Анаболизъм: синтез на конституционни елементи или енергийни запаси
Основните метаболитни пътища
Метаболизмът може да се синтезира в три основни потока [1]:
Регулиране на метаболизма
Функционирането на метаболитните пътища е резултат от активирането на набор от хормони. Те имат за цел да адаптират тялото възможно най-бързо към средата му.
Основните участващи хормони са инсулин, глюкагон, адреналин и кортизол.
Активирането на тези хормони зависи от енергийния баланс на тялото, тоест между енергийния прием и енергийните разходи. Те ще осигурят правилния баланс между наличността на енергийни ресурси (въглехидрати, протеини и липиди) и тяхното съхранение.
Метаболизмът се изразява най-често в калории (кал или kcal) или джаули (J или kJ). Когато енергийният баланс благоприятства твърде много приема, излишъкът ще се съхранява като мазнина и ще доведе до наддаване на тегло. Докато напротив, когато приемът е недостатъчен по отношение на разхода на енергия, ще настъпи загуба на тегло.
Метаболизъм и физически усилия
Дори да лежите по цял ден на легло, тялото се нуждае от енергия за жизненоважни функции - това се нарича основен метаболизъм. При извършване на спортна дейност тази нужда от енергия се увеличава. Следователно метаболизмът ще трябва да се адаптира, за да осигури енергиен субстрат, подходящ за вида усилие [1]:
Кратко и интензивно усилие ще предизвика задействането на анаеробен маршрут . Това ще включва метаболитни реакции, които не изискват кислород. Този маршрут може да бъде разделен на две подкатегории: