10 неща и не Как да се храня по време на бременността си
Надявам се, че тази статия, дори ако е може би по-конкретно насочена към определена целева група (бременни жени и тези, които може би искат скоро да станат такива), все пак ще бъде добре приета и поне ще помогне на някои от вас. Тъй като съм се занимавал много с темата за здравословното хранене по време на бременност поради настоящи събития, бих искал само да споделя моя опит с вас днес и да ви разкажа как го направих, какво е добро за мен и как може да е по-добре.
Много от "Големите 5": фолат, калций, желязо, цинк и фибри
Фолатът (или фолиевата киселина в синтетичния диапазон) е особено важен за развитието на бебето в началото на бременността, но също така непрекъснато и дори по време на кърмене. Този витамин В може, наред с други неща, да избегне „отворения гръб“. Бременните жени трябва да консумират 400-600 mg на ден. Натуралните храни като боб и леща, цитрусови плодове, пълнозърнести храни, тъмнозелени листни зеленчуци, пиле и риба съдържат фолати. Нашето тяло обаче не може да усвоява толкова добре тези естествени фолати, поради което приемам добавка с фолиева киселина от началото на бременността си.
Определено трябва да се покрие калцият. Това може да се случи с млечни продукти (краве мляко, натурално кисело мляко, нискомаслена кварка, извара), тъмнозелени листни зеленчуци или портокалов сок (прясно изцеден). Известно е, че калцият е полезен за костите и в този случай е важен и за бебето и майката. Тъй като така или иначе ям много нискомаслени кварки, изобщо не се притеснявам, че не мога да задоволя тази нужда.
Явно желязото е трудно да се покрие с естествени храни. Особено когато като мен ядете малко месо или може би дори го правите изцяло, става още по-трудно. Отначало разгледах храни, съдържащи желязо и този железен смути много добре се държа на повърхността, но от втория триместър нататък също трябваше да приемам железни таблетки. Изобщо не е толкова лесно, защото те не се разбират с калций, магнезий и т.н. и след това трябва да добавям таблетките на щитовидната жлеза сутрин - това е изчисление всеки ден, казвам ви: кога какво мога да получа и колко време преди следващия витамин и вземете храна. На всичкото отгоре това прави храненето редовно много, много трудно.
По време на бременност трябва да се приема повече цинк. Ядките, пълнозърнестите храни и лещата са добри източници, но месото и рибата са още по-добри. Какво ще кажете за моята за това Сьомга в фурна или това Пилешка кесадила?
Фибрите (в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни) са важни не само за бебето, но и за бъдещата майка. Най-вече ми помогна да получа достатъчно фибри (в моя случай много смлени ленени семена и овесени ядки), за да премина през бременността без запек (съжалявам за подробностите). Мнозина имат проблеми с него.
Яжте дъгата
Поставих си това мото през цялата бременност. И работи добре. „Яденето на дъгата“ означава, че трябва да смесвате много различни видове плодове и зеленчуци. Цветна като дъга. Това не само ме накара да се насладя на яденето и осигури разнообразие, но също така се казва, че е полезно за бебето, защото то свиква с различни вкусове от околоплодната течност.
Знам, че тук се различават мненията. Но аз лично взех решение за себе си, че не искам да давам на нероденото си дете никакви пестициди и токсини чрез храната, ако е възможно. Не се притеснявайте, това не означава, че трябва да вложите стотици евро в храната, но намирам това за много полезно с някои плодове и зеленчуци (дори без да сте бременна). Ето го списък, кои сортове имат смисъл и кои правят глупости за закупуване на биологично качество.
Омега 3 мастни киселини
Омега 3 мастните киселини са изключително важни за развитието на мозъка на нашето потомство. Предполага се, че омега 3 трябва да предотвратява и така наречения бебешки блус. Лененото масло и орехите например са добри източници на омега 3 ALA, но най-добрите източници са тлъстите риби (например сьомга), които освен ALA имат източници на EPA и DHA. Ако не обичате риба, можете, разбира се, да консумирате и рибено масло Омега 3.
Универсални продукти
Киселото мляко, фъстъченото масло, пилешкото, говеждото, яйцата и други млечни продукти съдържат калций и желязо. Говеждото също съдържа протеини и витамин В, желязо и цинк. Портокаловият сок осигурява фолат и витамин С, което помага за по-доброто усвояване на желязото от спанак и черен боб, например. Пълнозърнестите храни се състоят от фибри, витамин В, магнезий и цинк. Виждате ли, има толкова много храни, които не само покриват едно важно хранително вещество или витамин, но също така комбинират няколко - така да се каже, универсални. Винаги съм се уверявал, че покривам възможно най-много през целия ден. Но не бива да се побърквате, просто се храните здравословно и балансирано, след което всъщност покривате всичко това автоматично.
Не яжте за двама
Със сигурност не трябва да ви казвам това, нали? Тази поговорка е толкова остаряла - невероятна, че все още можете да я чуете. Абсолютно нелепо. През първия триместър е достатъчно да продължите да се храните нормално. През втория триместър добавих още една закуска (например ябълка, домашно приготвено мюсли или органични корнфлейкс без захар). Сега в третия триместър съм малко по-гладен, но просто го разделих по-добре. Мисля, че вече ям малко повече от преди, но се придържам към здравословни алтернативи и не се натъпквам със сладкиши. И определено не ям за двама. Разбира се, не бива и да гладувате, така че имам здравословна закуска, когато ми се иска, но още не съм направил две чинии спагети.
Избягвайте нездравословни въглехидрати
Мисля, че така или иначе е ясно, че не ядем нездравословни въглехидрати при чисто хранене. По време на бременността си рядко ядях бял хляб, ориз и други подобни. Разбира се, когато излизахме да ядем, аз също ядях пица или паста, но вкъщи не беше на масата.
Опасни храни
В допълнение към алкохола, сега има някои храни, които не трябва да се консумират по време на бременност, например, за да се избегнат инфекции със салмонела. Тук все още има много недоразумения. Правя без сурово месо, сурова риба, яйцата трябва да се готвят, сиренето не се появява на масата и да, това е всичко. Не ми е трудно и предпочитам да правя без твърде много, когато нещо се случи. Между другото: Фета сирене може да се яде по време на бременност, то не е мухъл сирене 🙂
Не по-дълго от 2-3 часа без храна
Честно казано: Не мисля, че това ще се случи на никоя бременна жена, но бих искал още веднъж да отбележа, че редовното хранене (или малки закуски) сега е по-важно от всякога. При чисто хранене така или иначе го правим по този начин, но сега трябва да се храните и редовно, за да обичате бебето. Имам това от самото начало и все още го правя и сега - щом не получавам нещо между зъбите си на всеки 1-2 часа, чувствам се наистина зле физически, гадно ми е и трябва да се хвана за нещо веднага. Разхождам се от девет месеца с чанта, пълна със закуски, така да се каже ...
8-12 чаши вода е добър ориентир. Бях толкова жаден през второто тримесечие, че изобщо не беше проблем и преди, и сега нямам проблеми с пиенето, защото съм свикнал. Ако обаче вече сте имали проблеми с него, трябва да се принудите да се придържате към него най-късно сега. Сега тялото се нуждае от още повече течност. Колкото и да е странно, имам желание за газирана вода от бременността си - никога досега не съм я харесвала. Но водата е вода, основното е, че тя е достатъчна.
Надявам се, че личният ми опит и знанията, които съм придобил чрез изследвания през последните няколко месеца, ще помогнат на много от вас - може би имате бременна приятелка, на която бихте искали да я предадете ... Между другото: Всеки, който има повече информация за здравословно хранене, хранителни вещества и свързани теми, мога да го направя aptawelt_de акаунт в Instagram препоръчайте - това не съществува от толкова дълго време, но в бъдеще трябва да предоставя много информация за здравословното хранене и свързаното с това развитие на бебетата по време на бременност, кърмене и след това. Мисля, че първите снимки изглеждат наистина привлекателни и съм много развълнуван да видя как нещата ще продължат там.
Какво можеш да предадеш? За какво си помислихте по време на бременност, когато става въпрос за здравословно хранене? Кажи ми.