10 най-добри закуски, за да се отървете от нездравословните тенденции на закуски - GymBeam Blog
Не е лесно да се разбере какво точно причинява склонността към закуска, но експертите казват, че това се дължи на психологически механизми, природни фактори и хормони. Ако оставите тенденцията към закуска да ви покори, това е много бързо ще пресече вашите фитнес цели.
Според няколко проучвания, ако изберете правилната храна като закуска, т.е.богата на протеини и фибри, ще опитате, вие сте сити за дълго време и печелите енергия, от която имате нужда. Следователно, ако гладът стачкува, тогава 100-200 калории посегнете към деликатеса, който съдържа богата на фибри и протеини. Вижте топ 10 закуски, които елиминира тенденцията към здравословни закуски.
1. Филийки ябълка и фъстъчено масло
Комбинирайте резенчета ябълка и фъстъчено масло, като фъстъчено масло, бадемово или кашу масло. Сега прочетете внимателно какво да правите, няма да е лесно! Вземете ябълка, голяма лъжица от любимото ви фъстъчено масло и Яжте!
Масло, като фъстъчено масло, богата на протеини, и по-сложни сортове като бадемово масло, по-богато на фибри и хранителният профил също е по-разнообразен. Въпреки това, цялото фъстъчено масло съдържа много здравословни мазнини. Средно голяма лъжица фъстъчено масло съдържа 3 грама протеин, а ябълката съдържа 4 грама фибри (по-малки ябълки) и е готова за 170 калории закуска.
2. Круши, пълнени с рикота
Звучи сложно, но това е рецептата е наистина много проста. Започваме с нарязването на крушите на половина и обезкостяването им. Междувременно в една четвърт от халбата смесете полумаслената рикота с малко канела и напълнете крушите с тази смес. Опитайте да затоплите крушите в микровълновата фурна преди да напълните и можете също да ги сервирате като десерт. Това е лека закуска Съдържа 150 калории, 7 грама протеин от рикота и 5 грама протеин от круши. И канела стабилизира нивата на кръвната захар.
3. Основният деликатен микс
Основният микс, който винаги може да бъде под ръка, лешници, семена, някакъв вид зърнени и сладки. В магазина обаче се пазете от всякакви видове сортове смеси, най-често съдържащи осолени лешници, сушени плодове, заобиколени от захар, и нискоенергийни съставки като бонбони.
Вместо да купувате този микс, направете свой собствен. За основна опаковка смесете половин чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри, четвърт чаша леко осолени и печени кашу, 2 големи лъжици печени тиквени семки и сушени боровинки с намалена захар. Това количество ще бъде 2 порции, една порция съдържа 200 калории, 7 грама протеин и 5 грама фибри.
4. Яйчен белтък с пълнозърнест кок
Горната половина пълнозърнест кок с два белтъка, бъркани яйца и парче нискомаслено сирене, особено помага за преодоляване на сутрешния апетит. Това е деликатес за закуска Съдържа 130 калории, С 6 грама протеин и 4 грама фибри. Ако нямате достатъчно инструменти и време сутрин, за да направите яйчен белтък по този начин, поставете го в чаша за минута и половина в микровълновата фурна. Друг вариант е да сложите парче варено яйце върху кок, което е точно това Ще добавите 25 калории.