10 най-добри упражнения за укрепване на гърба

Истинските братя не се фокусират само върху мускулите, които виждат в огледалото. И с тези 10 най-добри упражнения за гръб за тренировка с тежести, вие ще имате здрав гръб за нула време.

Познавате ли онези момчета, които пропускат деня на краката? Тези, които са напълно непропорционални? Те заслужават да бъдат осмивани. Но същото важи и за слаб и къс гръб. Ако се съсредоточите само върху мускулите, които можете да видите при тренировка, вие пренебрегвате голяма част от физиката си.

Но сега е моментът да промените това ... с 10-те най-добри упражнения за гръб за силова тренировка.

Всички правим тренировки с тежести тук !

Разбивка: Подробности за статията:

Гърбът ви е изграден от различни мускули. Те включват решетки, люкове, ромбоиди и задни делти. Всеки от тях има своя собствена функция.
Като всефункционална област на тялото, имате нужда от множество мускули, за да го насочите ефективно. Няма "по-добър" асансьор.
Има стотици упражнения, които можете да използвате, за да насочите горната и средната част на гърба. В тази статия сме включили 10-те най-добри упражнения за гръб за силови тренировки.

Обяснени мускулите на гърба

Вашият „гръб“ е колекция от мускулни групи, а не мускул сам по себе си. И тъй като тя е една от най-сложните части на човешкото тяло, тя се нуждае от подробно планиране, за да тренира ефективно.

Има много причини да включите гърба във вашата рутина. И това не е просто странно повдигнат масов въпрос.

По-добра симетрия - няма повече въображаем синдром на латентност или странна поза на неандерталец. Обучението за гръб подобрява вашата естетика и ви придава вид на пълен комплект.
По-малко болки в гърба - няма нищо по-лошо от болки в кръста. Невъзможно е да се ходи с него, камо ли да се тренира с него. Но укрепването на мускулите, които обграждат и защитават гръбначния ви стълб, ще ви помогне да го запазите в безопасност.
Заплашване Шегуваш ли се с момче с капани до ушите? Това е ясен знак за алфа благочестие.
Спортно представяне - ако спортувате, твърдите ламели и капани са от съществено значение. Независимо дали става въпрос за спринт, улов, катерене, хвърляне или агресивно движение „луд взема кралицата“ в шаха (може би не последното).

Ключови мускули на гърба - Ето какво ще тренираме днес

Лат (Latissimus Dorsi) - Това е мускулът, който ви дава пълната ширина на разпространение и толкова търсената V-конусност. Това е многоперновиден мускул и влакната му се простират в различни посоки. Това означава, че можете да го ударите с хоризонтални и вертикални упражнения.
Средата на гърба (ромбоиди и средни капани) - това са мускулите, отговорни за изтеглянето на лопатките и това са основните мускули при вградени упражнения.
Трапецовидни - този плашещ мускул не покрива само средата на гърба. Това е този, който повдига лопатката и ви дава мъжкия размер на раменния ви пояс.
Задните делтоиди - тези малки мускули удължават ръката зад тялото и са от съществено значение при упражненията за хоризонтално удължаване.

Слезте от дивана, изчистете праха от протеиновия шейкър и за един път избягвайте къдренето на лежанката и ръцете. Време е да поръчате по-големи ризи, защото ви предстои да се впуснете в 10-те най-добри упражнения за гръб за тренировки с тежести.

10 най-добри упражнения за гръб за силови тренировки

# 1. Наклонен ред

Това е най-доброто ви упражнение за изграждане на капацитет. Използвайте гира, щанга, лента за съпротива или гири, каквото и да било. Това е едно от любимите ни упражнения и номер 1 сред 10-те ни най-добри упражнения за гръб за силови тренировки.

Прикрепете пантата към бедрата, приведете гърдите си към пода и съберете лопатките си заедно с плавно, контролирано действие. Използвайте надвесен хват, за да насочите средните си капани и ромбоиди и неутрален или удобен хват, за да смачкате вашите.

Не движете бедрата си и пазете здрав гръб. Това не е прослушване за националния финал по twerking.

Това е упражнение за компресия в горната част на удара, така че проверете егото си и вдигнете за мускулна маса, а не цифри.

# 2. Набирания

Кралят на упражненията за гръб? Възможен. Независимо дали има кралска титла или не, изтеглянето е това, което ви държи далеч от големите магарета, които не могат да вдигнат теглото си, и бета котенцата, които нямат кожоните, за да извадят пълната си маса от земята за повторенията.

Ако надхвърлите ширината на раменете, рискувате да запалите бедрата си, докато тесният, неутрален хват ще ви отмъсти на средните бедра. Използването на тесен обърнат хват за брадичка ще подпали бицепсите ви.