Запалени ли сте по фитнеса? ТУК има няколко съвета за обучение на ръцете на Evenimentul Zilei

Автор: Даниел Спасов/Дата на публикуване: 14-01-2015 12:01

няколко

Кристиян Якоб, инструктор по фитнес, собственост на Сиприан Сора, представя някои полезни съвети за „работещи“ ръце.

бицепс
Брахиалният бицепс е разположен в предната част на ръката, като има два края: къс и дълъг. Бицепсът заема 1/3 от горната част на ръката. Основната му функция е да огъва предмишницата към рамото. Друга негова функция е да завърти предмишницата (обърнете ръката от дланите надолу и от дланите нагоре).

трицепс
Брахиалният трицепс има три края и е разположен в задната част на ръката. Трицепсът заема 2/3 от ръката, като се определя от: странично, средно и крайно. Страничният край на трицепса е разположен навън, средният край към средната зона. Дългият край е най-дългият от всички краища на трицепса. Основната му функция е да свива ръката и вторично да спуска ръката към тялото.

предмишницата тя се състои от три мускулни групи: флексорите (които се простират по вътрешната област на предмишницата), екстензорите (които се простират по външната област на предмишницата) и пронаторите-супинатори (които се простират по горната област). и външната част на предмишницата). Предмишницата работи чрез поредица от движения на мускулните групи, които се огъват и разтягат дланта.

Можете да използвате същите упражнения по време на периода на дефиниция, защото диетата и кардиото ще подкрепят усилията ви. Докато завършвате всяко повторение, опитайте се да визуализирате мускулната си тренировка. Установете психически контакт с тях. Когато сте в последните повторения на упражнението, опитайте се да увеличите темпото. Паузата между вечерите не трябва да е много дълга. Почивайте толкова, колкото трениращият ви партньор работи върху упражненията, които току-що сте направили.
Структурирах тренировъчната си програма по такъв начин, че да мога да работя и ръцете, и корема си в един и същи ден. Целта ми е да увелича максимално трицепсите си и да дефинирам бицепса си.
Ето няколко упражнения от моята програма за обучение на ръце:

Нашите препоръки

"Участниците във форума за либийски политически диалог постигнаха съгласие относно организацията на националните избори на