10 най-добри бюджетни храни за отслабване ~ Домашни средства
1. Овес
Що се отнася до отслабването, здравословната закуска е задължителна. Вкусна и здравословна опция за закуска, която може да побере всеки бюджет, е овесена каша.
Овесените ядки са добър източник на разтворими фибри, които ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго и да държите глада си под контрол до следващото си хранене.
Една купа овесени ядки всеки ден също може да помогне на вашето метаболитно здраве.
Проучване от 2016 г., публикувано в „Хранителни вещества“, заключава, че консумацията на овес в краткосрочен и дългосрочен план е имала значителни ефекти върху контрола на хипергликемията, понижаване на липидите в кръвта и намаляване на теглото. Изследването препоръчва овесът като пълнозърнест продукт, полезен за диабетици с наднормено тегло.
Когато ядете овесени ядки, избягвайте да добавяте захар. Използвайте стевия, мед или подправки като канела или индийско орехче, за да му придадете вкус. Можете също така да го напълните с ядки и здравословни плодове.
2. Гръцко кисело мляко
Друга добра здравословна закуска е гръцкото кисело мляко. Закупуването на контейнер с кисело мляко няма да ви струва много.
Това кисело мляко съдържа пробиотични бактерии, които могат да подобрят функционирането на червата, което от своя страна предпазва от възпаление и устойчивост на лептин, основният хормонален двигател на затлъстяването.
Високото съдържание на протеини в киселото мляко може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго и да предотвратите глада, като поддържате нивата на кръвната си захар стабилни.
Освен това голямото количество калций в процеса насърчава загубата на тегло.
Проучване от 2003 г. от университета в Тенеси установи, че яденето на три порции кисело мляко на ден може да увеличи загубата на мазнини.
В допълнение, съдържанието на протеини в гръцкото кисело мляко намалява чувството на глад, увеличава пълнотата и забавя последващите ястия, според проучване, публикувано през 2013 г. в "Апетит".
3. Издухани с въздух пуканки
Ако обичате да ядете пуканки, а не осолени или намазани с масло, опитайте домашни пуканки и запържете с различни смеси от подправки. Това е много по-евтино, а също така помага при отслабване.
Чаша пуканки с въздушна пуканка е с много ниско съдържание на калории и доста количество фибри, които могат да ви заситят по-дълго. Пуканките с въздух също съдържат малки количества витамини и минерали, като магнезий, калий, витамин А, фосфор, цинк, манган, желязо и мед.
В проучване от 2012 г., публикувано в Journal of Nutrition, участниците съобщават за по-малко глад, повече удовлетворение и по-ниски оценки на потенциалната консумация на храна след 6 чаши пуканки в сравнение с картофения чипс.
Друго проучване, публикувано през 2012 г. от "Американското химическо общество", установява, че пуканките съдържат повече здравословни антиоксидантни вещества, наречени полифеноли, отколкото плодовете и зеленчуците.
Можете да ядете пуканки с въздух, когато сте гладни, за да се чувствате сити, без да добавяте допълнителни калории.
4. Грейпфрут
Един евтин плод, който заслужава да бъде в този списък, е грейпфрутът. Снабден с витамин С, фибри и вода, грейпфрутът помага при загуба на тегло. Съдържанието на витамин С оказва пряко влияние върху метаболизма, което е важно за изгарянето на мазнините.
Освен това е с ниско съдържание на калории и може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Освен това този плод е богат на витамини А и В6, калий, фолиева киселина, тиамин, калций, желязо, мед, фосфор и магнезий.
Проучване от 2006 г., публикувано в "Journal of Medicinal Food", установява, че половината пресен грейпфрут, изяден преди хранене, е свързан със значителна загуба на тегло. Въпреки че механизмът за тази загуба на тегло е неизвестен, изглежда разумно да се включи грейпфрут в диета за отслабване.
Всъщност проучване от 2015 г., публикувано в „Африкански вестник по фармация и фармакология“, установява, че сокът от грейпфрут е по-добър от сибутрамин, лекарство против затлъстяване, което повишава ситостта, тъй като ефектът му от загуба на тегло продължава по-дълго и не засяга норепинефрин.