10 начина, по които можете да изгаряте мазнините по-бързо, когато сте
Обикновено тялото изгаря смес от въглехидрати, глюкоза и мазнини, така че да имате енергия през целия ден. Количеството зависи от това колко сте активни през деня, психически и физически и очевидно колко ядете.
С какво започваш?
1. Яжте протеиново блокче 90 минути преди да започнете да тренирате във фитнеса. Това ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да работите все по-усилено, така че изгаряйте повече калории от нормалното. 90-те минути са жизненоважни за изгарянето на калориите, защото ако ядете по-късно, ще почувствате стомаха си пълен и тежък и няма да постигнете желаното изпълнение.
2. Велосипед и бягаща пътека - тези две устройства обикновено имат настройка „зона за изгаряне на мазнини“ на екрана, която трябва да използвате, ако искате да изгаряте мазнините по-бързо. „Зона за изгаряне на мазнини“ задава интензивността, с която правите упражнението, и скоростта, така че да изгаряте колкото се може повече мазнини. Например, ако ходите на бягащата пътека за 30 минути, изгаряте 108 калории, а ако бягате в същия интервал изгаряте 120 калории. Всичко е свързано със скоростта.
3. Дишайте през носа - ако правите това, вместо да дишате през устата, както всички сме склонни, ще стабилизирате сърдечната честота и по този начин ще увеличите физическата си издръжливост.
4. Вдигайте по-тежки тежести - упражненията с тежести трябва да се състоят от 8-12 серии повторения.
5. Правете ли кардио упражненията в края - защо? Отнема на тялото 15 минути, за да се затопли и да започне да изгаря мазнините. Така че за 30 минути колоездене само 15 се използват максимално. Започнете да загрявате с вдигане на тежести (серия 8-12, както по-горе).
6. Правете различни упражнения - например един ден можете да започнете да тренирате от горната част на тялото си до дъното, друг ден обратно, отдолу нагоре.
7. Опитайте интензивно кардио - правете кардио упражненията с най-висока степен на интензивност, но не прекалявайте, защото изгарянето на мазнини е дълъг процес. Такъв пример биха били уроците по колоездене, като треньор ви казва кога да ускорите, кога да вървите по-бавно и кога да въртите педала, докато стоите. Всяко движение се контролира, а тренировката на мускулите, използвани за тяхното изпълнение, е максимална, така че изгарят повече мазнини.
8. Комбинирайте кардио с тежести - може би едно от най-добрите решения е да комбинирате двата вида упражнения. Когато тренирате с тежести, редувайте интензивността, с която правите упражненията - по-бързо или по-бавно - с кардио упражнения.
9. Редувайте интензивността на упражненията - най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да работите максимално усилено. Интервалът, през който правите упражненията, обаче е важен: бягайте на бягащата пътека за 2 минути при 7 км/ч, след това 5 минути при 5 км/ч, след това се върнете със 7 км/ч. И така 20-30 минути.
10. Облечете се добре - за да се потите повече. Всеки път, когато ходя на фитнес, се потя много малко, но приятелят ми, който идва с мен, се поти много. Така че, когато тичам, се обличам добре.
Като се има предвид това, можете да се отправите към фитнеса и да започнете да прилагате горните идеи на практика.