10 начина да увеличите метаболизма си - Oneo
Повишаването на метаболизма ви е свещеният граал на наблюдателите на тегло навсякъде, но колко бързо тялото ви може да изгаря калории зависи от няколко неща. Някои хора наследяват бърз метаболизъм. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори докато почиват. И за повечето хора метаболизмът непрекъснато се забавя след 40-годишна възраст. Тъй като не можете да контролирате възрастта, пола или генетиката си, има няколко начина да подобрите метаболизма си. Ето 10 от тях:
1. Увеличете мускулната маса
Тялото ви постоянно изгаря калории, дори когато не правите нищо. Тази скорост на метаболизма в покой е много по-висока при хора с по-висока мускулна маса. Всяка част от мускулите използва около 6 калории на ден, само за да се поддържа, докато една част от мазнините изгаря само 2 калории на ден. Тази малка разлика може да се увеличи с времето. След силова тренировка мускулите са активни в цялото тяло, увеличавайки нормалната скорост на метаболизма.
2. Увеличете тренировките
Аеробните упражнения може да не са голям мускул, но могат да увеличат метаболизма ви в часовете след тренировка. Ключът е мотивацията. Упражненията с висока интензивност предлагат по-голямо и продължително увеличаване на скоростта на почивка на метаболизма, отколкото упражненията с ниска или умерена интензивност. За предимства опитайте по-интензивен клас във фитнеса или включете спонтанни избягания по време на редовни разходки.
3. Хидратирайте се
Вашето тяло се нуждае от вода, за да преработи калориите. Ако сте леко дехидратирани, метаболизмът ви може да се забави. Според проучване възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият само четири. За да останете хидратирани, изпийте чаша вода или друга неподсладена напитка преди всяко хранене или закуска. Освен това закуската с пресни плодове и зеленчуци, които естествено съдържат вода, е по-добра от гевреци или чипс.
4. Трябва да опитате енергийни напитки?
Някои съставки в енергийните напитки могат да увеличат метаболизма ви. Те са пълни с кофеин, който увеличава количеството енергия, от което се нуждае тялото ви. Понякога имат таурин, аминокиселина. Тауринът може да ускори метаболизма ви и да помогне за изгарянето на мазнини. Но използването на такива напитки може да причини проблеми като високо кръвно налягане, безпокойство, проблеми със съня при някои хора. Американската академия по педиатрия не ги препоръчва на деца и юноши.
5. Умна закуска
Храненето може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете големи ястия с интервал от няколко часа, метаболизмът ви се забавя между отделните хранения. Като приемате малко хранене или лека закуска на всеки 3-4 часа, можете да поддържате метаболизма си активен, така че да изгаряте повече калории през деня. Някои изследвания също показват, че някои хора, които редовно ядат лека закуска, ядат по-малко на основни ястия.
6. Подправете ястията си
Пикантните храни имат естествени химикали, които могат да ускорят метаболизма ви. Приготвяйки храна с чаена лъжичка червен пипер или лют пипер, можете да увеличите метаболизма си. Ефектът вероятно е временен, но ако ядете бързо храна бързо, ползите ще се появят. За бърз тласък подправете пастата с чили и яхния с люспи от червен пипер.
7. Силата на протеините
Тялото ви изгаря повече калории чрез смилане на протеини, отколкото когато ядете мазнини или въглехидрати. Като част от балансираната диета, замествайки някои въглехидрати с постни храни, високобелтъчните храни могат да увеличат метаболизма ви по време на хранене. Добрите източници на протеини включват постно месо, пуйка, риба, бяло пиле, тофу, ядки, боб, яйца и обезмаслено мляко. Тук можете да видите как високо протеиновата диета ви помага да отслабнете.
8. Насладете се на малко черно кафе
Ако сте кафепиец, можете да се насладите на предимствата на енергията и концентрацията. Консумирано умерено, едно от предимствата на кафето може да бъде краткосрочно повишаване на скоростта на метаболизма. Кофеинът може да ви помогне да се чувствате по-малко уморени и дори да увеличите издръжливостта си, докато тренирате.
9. Презаредете се със зелен чай
Консумацията на зелен чай или чай от улун предлага комбинираните ползи от кофеин и катехини, вещества, които повишават метаболизма в продължение на няколко часа. Изследванията показват, че пиенето на 2 до 4 чаши чай може да подтикне тялото да изгори 17% повече калории по време на интензивни упражнения за кратък период от време.
10. Избягвайте разрушителните диети
Деструктивните диети - те включват консумация на по-малко от 1200 калории (ако сте жена) или 1800 калории (ако сте мъж) на ден - са вредни за всеки, който иска да ускори метаболизма си. Въпреки че тези диети могат да ви помогнат да отслабнете, те вредят на здравословното хранене. Освен това има и обратни ефекти, защото можете да загубите мускули, което може да забави метаболизма. Крайният резултат е, че тялото изгаря по-малко калории и набира повече тегло, отколкото преди диетата.