10 начина да подобрите метаболизма си
Подобряването на метаболизма е много трудна задача
Ускорението на метаболизма е мечтата на всеки наблюдател на тегло по целия свят. Но колко бързо тялото ви изгаря калории зависи от няколко фактора. Някои хора наследяват бърз метаболизъм. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори по време на почивка. За повечето хора над 40 метаболизмът им се забавя непрекъснато. И дори да не можете да контролирате възрастта, пола или генетиката си, има и други начини за ускоряване на метаболизма ви. По-долу има 10 начина да увеличите метаболизма си.
Изграждане на мускули
Телата ни постоянно изгарят калории, дори когато не правим нищо. Освен това основната скорост на метаболизма е много по-висока при хора с по-развита мускулна маса. На всеки 500 грама мускулна тъкан се консумират около 6 калории на ден само за поддържане на собствените им жизнени функции. В същото време на всеки 500 грама мазнини се изгарят само 2 калории на ден. Тази малка разлика се оказва значителна във времето. В допълнение, усилените упражнения активират мускулите в цялото тяло, увеличавайки средната дневна скорост на метаболизма.
Увеличете физическата си активност
Аеробните упражнения може да не ви помогнат да изградите мускули, но увеличават скоростта на метаболизма ви часове след тренировка. Упражненията с висока интензивност осигуряват най-голямото, дългосрочно подобряване на скоростта на метаболизма, за разлика от дейности, извършвани с ниско или умерено темпо. За да постигнете този ефект, опитайте да приложите по-интензивно натоварване във фитнеса или да включите кратки интервали за джогинг по време на редовни сесии за ходене.
Пий повече вода
Тялото се нуждае от вода, за да преработи калориите. Дори и да сте леко дехидратирани, метаболизмът ви може да се забави. Едно проучване установи, че хората, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които консумират само четири чаши. За да останете хидратирани, пийте чаша вода или друга неподсладена напитка преди всяко хранене или закуска. Също така, опитайте се да ядете пресни плодове и зеленчуци, пълни с течност, а не бисквити или чипс.
Добавете лед към напитките си
Ледените напитки насърчават тялото да изгаря повече калории по време на храносмилането. Учените препоръчват да пиете пет до шест чаши ледена вода, за да ви помогне да изгорите до 10 допълнителни калории на ден. Цифрата може да изглежда без значение, но отговаря на половин килограм загуба на тегло годишно - без диети. Можете да получите същия ефект, като пиете студен чай или кафе, докато изрязвате сметана и захар.