10 минути упражнения за гръб
10 минути упражнения за гръб те могат да правят чудеса. Все повече хора имат проблеми с гърба. Основната причина е липса на движение или претоварване на гръбначния стълб.
Дългото седене се отразява сериозно на здравето ви. По-голямата част от времето позицията на стола е дебела и гръбначният стълб започва да губи здравата си форма. Прешлените се утаяват неравномерно и започва да се появява болка. Липсата на движение прави гръбначния стълб твърд и лесен за нараняване дори при ежедневни дейности. Докато се движим, меките дискове между прешлените се разширяват и свиват като гъби, които абсорбират хранителни вещества.
Мускули, тренирани в упражнения за гръб
За прав и здрав гръбначен стълб е необходимо да се укрепят мускулите, които спомагат за поддържането на аксиална равнина:
- напречен мускул - мускулът, който се свива, когато „смучеш корема си“.
- паравертебрални мускули - мускули, разположени от двете страни на гръбначния стълб. Важно е да тренирате и двете страни. Когато едната страна е по-развита от другата, тя ще изтегли колоната. Паравертебралните мускули са тези, които държат десния гръбначен стълб. Когато мускулите на гърба не са тренирани, те вече нямат сили да поддържат гръбнака изправен.
- мускули на тазовата диафрагма - усещаме ги, когато се въздържаме от уриниране.
Изпълнете 10-те минути упражнения за гръб отдолу и поддържайте гръбнака си здрав!
Преди тренировка ЗАДЪЛЖИТЕЛНО е да се загреете. Вижте видеото с 5 минути упражнения за загряване.
След тренировка ЗАДЪЛЖИТЕЛНО е да направите някои упражнения за разтягане, за да се върне тялото след усилието. Можете да намерите видеоклипа тук: https://www.youtube.com/watch?v=nC7IX_A5ihI
Следвайте ни във Facebook, за да разберете бързо за стартираните нови тренировки.
Ако искате персонализирана програма за обучение и десетки пълни видео тренировки, каня ви в онлайн фитнес залата GymSport, нашия проект за душа.