4 основни витамина за здрава коса
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Основни съвети
Косопадът настъпва, когато диетата не е достатъчно богата на витамин В, фолиева киселина, минерали, сяра, цинк.
За да се насърчи растежа на косата, е необходимо да се подобри циркулацията в скалпа, като се осигури оптимална доза витамин Е и С. Липсата на витамин А в организма създава дефицит на себум в скалпа, което води до суха и чуплива коса.
1. Витамин А
Витамин А има много важна роля в производството на себум. Без него косата е суха, тънка и има голяма предразположеност към пърхот. Всички тези симптоми могат да причинят косопад.
Абсорбцията на витамин А в организма може да бъде предотвратена чрез:
- прием на аспирин или други лекарства;
- цигарен дим.
От друга страна, твърде много витамин А може да има същия ефект: загуба на коса чрез увеличени количества себум.
Ако обаче препоръчителната доза витамин А се осигурява чрез ядене на храни, богати на този витамин, няма риск от предозиране.
Препоръчителни храни:
- Манго;
- Портокали;
- Сладки картофи;
- Морков;
- скуош.
2. Витамин В
Витамин В е много важен за поддържането на красива и здрава коса.
Витамин В помага на тялото да усвои хемоглобина, което от своя страна помага на скалпа да получи кислорода, от който косата му се нуждае, за да расте здрава.
Основните витамини от група В, необходими за здрав растеж на косата, са:
- Витамин В-6;
- фолиева киселина.
Витамин В се намира особено в богатите на протеини храни, които също са необходими за предотвратяване на косопад.
Храни, богати на витамин B-6:
- картофи;
- банани;
- говеждо месо;
- зърнени храни;
- боб;
- пилешки гърди;
- овесена каша;
- свински котлет.
Фолиевата киселина се намира в:
- варена леща;
- папая;
- замразен и/или варен грах;
- аспержи.
3. Витамин С
Витамин С е необходим за здравословното развитие на колагена, който е необходим за силна коса.
Витамин С може да се намери в:
- киви;
- гуава;
- Червен пипер;
- портокали.
4. Витамин Е
Витамин Е подобрява кръвообращението в скалпа, като увеличава абсорбцията на кислород.
Дефицитът на витамин Е е доста рядък и когато се появи, обикновено се причинява от неспособността на организма да абсорбира мазнини от храната. В тези ситуации се препоръчва прием на витамин Е добавка.
Храни, богати на витамин Е:
- зърнени храни;
- Слънчогледово олио;
- бадеми;
- Царевично олио;
- соево масло.