10 метода за релаксация след тежък ден клиника на надеждата
10 метода за релаксация след тежък ден
Релаксация след тежък ден ... Не би ли било чудесно да можете лесно да поддържате положителната си енергия и благополучие? Истината е, че понякога и най-малките неща могат да ви съсипят деня. Независимо дали става въпрос за глупав коментар от някого или просто за факта, че нещата не вървят както сте се надявали. Много от тези неща може да изглеждат незначителни и маловажни ... Но те са достатъчни, за да ви повлияят негативно.
И какво да правя в тази ситуация? Как да се отпуснете и да намерите баланс след такъв ден и да превърнете трудния ден в добър?
Първо най-важното. Трябва да защитите положителната си енергия. Ако не успеете да направите това, тогава трябва да си позволите да се отпуснете, да се отпуснете и да премахнете стреса.
Как да се отпуснете след тежък ден? Ето някои полезни методи:
Всички сме пристрастени към технологиите. Когато денят ви не е добър, постоянната проверка на телефона ви - особено в социалните платформи - може да увеличи разочарованието ви още повече (защото нека бъдем сериозни, понякога всички се сравняваме с другите и когато седите в кухнята и плачете че сте имали тежък ден, не е нужно да виждате някой друг да се забавлява на кой знае каква екзотична ваканция). Прекъсването на връзката понякога може да направи чудеса.
Имахте ли труден ден? Прекъснете връзката със света. Дори и да е само за няколко часа.
- Вземете дълга баня
Ако имате време, напълнете ваната и вземете дълга гореща вана. Магнезият и солите за вана са много добри като средство срещу стрес. Магнезият помага на мускулите ви да се отпуснат - и когато сте под стрес, мускулите ви могат да бъдат изключително напрегнати. Добавете няколко капки от любимото си масло за баня, запалете ароматната свещ, прочетете списание или просто се отпуснете. Само внимавайте да не заспите там!
Ако графикът ви е много натоварен и ще имате стресиращ ден, можете да се изкъпете хубаво сутрин. Събудете се 30 минути по-рано, изпийте си добър чай или кафе и се поглезете с по-дълга вана. Кой казва, че можете да се изкъпете, за да се отпуснете само вечер, след тежък ден?
Понякога обичам да взема малко плодове в банята. Малка награда, докато се глезя, може дори да е добре дошла. Но ако нямате програма като моята, това означава, че сте доста зает човек и тогава ви препоръчвам да правите това поне от време на време. Мислете за това като за това, когато отивате да вземете подарък за себе си.
- Размърдай се
Когато се приберете вкъщи след тежък ден, полагането на усилия определено е последното нещо, което искате да направите - но повярвайте ми, върши чудеса, когато става въпрос за премахване на стреса. Бягането през парка, вдишвайки чистия въздух, е страхотно. Физическата активност произвежда химикали като ендорфини в мозъка ви, които действат точно като болкоуспокояващи, подобряват съня ви и намаляват стреса.
- Разходка
Излезте от къщата и отидете там, където въздухът е чист и чист. Поемете дълбоко въздух, можете също да слушате музика и да отидете на дълга разходка. Позволете си да почувствате всички емоции, които минават през ума ви, и осъзнайте, че почти със сигурност този ден, колкото и тежък да е бил, няма да ви брои след една година, всъщност след месец.
- Изразете своите разочарования
Винаги обичам да бъда максимално позитивен и да контролирам мислите и емоциите си, доколкото мога. Но понякога, колкото и да се опитвате да бъдете позитивни - денят ви става грозен и се събуждате ядосани, тъжни и разочаровани. Въпреки че не хленчим, понякога е полезно да изразяваме емоциите си. Можете да изберете да говорите с приятел, да му кажете колко сте разстроени или тъжни, да се разтоварите и да го преодолеете, да продължите с усмивка на лице.
Ако не се чувствате комфортно да говорите с някого за емоциите си, запишете го на хартия, прочетете написаното и след това ги счупете, изхвърлете или просто ги запалете.
Откажете се от това разочарование или разстройство. По този начин можете да осъзнаете колко незначителни са някои неща, които ни влияят.
- Бягство до книга
Въпреки това този метод не работи ли за вас? Седнете на любимото си място, клекнете в топлото одеяло и избягайте в история, отпивайки от време на време от чаша горещ чай.
- Почисти
Къщата ви е в безпорядък, ще ви бъде трудно да се отпуснете в такова пространство след уморителен и стресиращ ден. Ако времето позволява, отворете широко прозорците, уверете се, че мивката се изпразва, почистете стаите, баните и кухнята.
След като приключите, ще видите, че ще се чувствате добре и ще се отпуснете. Почистването е добра разсейваща дейност от ума ви, която обикновено се придържа към проблемите, които са ви засегнали. Ако се чувствате стресирани и не знаете какво да правите с тази излишна енергия, можете да почистите и почистите къщата.
- Поглези се
Тук не говорим за харчене на цяло състояние за чифт обувки, а за да направите малък подарък. За мен това е или добра чаша кафе (и тъй като не пия кафе всеки ден, наистина го смятам за малко почерпка), или някаква по-изискана храна от любимия ми ресторант. Не е задължително да е скъпо. Торта, нова ароматна свещ, нов чифт чорапи. Всяко малко удоволствие, което обикновено отказвате, приемам в тези ситуации.
Знайте, че е добре понякога да направите малък подарък - и не е нужно да се чувствате виновни за това. Колко често показвате, че ви е грижа? Това е от решаващо значение в дните, когато стресът ви отпечатва - научете се да прощавате на себе си и на другите.
- Опитайте се да готвите
В моя случай, въпреки че обичам да готвя, всъщност не съм страхотен готвач. Но забелязах, че всеки път, когато съм разстроен, ми се иска да направя торта.
Странно, нали? Но знаете ли нещо? При мен работи! Не знам дали интензивната миризма на подправки или приятната миризма на фурната, която прониква в цялата къща, вършат чудеса за душата ми. Известно време, когато имам по-тежък ден, ми идва на ум, все още ли имам торта вкъщи?
Разбира се, това също е нещо, което ми дава предимство. Всеки път, когато съпругът ми се прибира вкъщи и ме хваща за готвене на бисквитки, той автоматично ми хвърля поглед като „Какво се случи този път?“, Точно преди да каже „Здравей!“
- медитирайте
Ако досега не сте се опитвали да медитирате, знайте, че имате какво да загубите. Има една стара дзенска поговорка: „Трябва да медитирате по 20 минути на ден, ако не сте твърде заети. В такъв случай трябва да медитирате един час. "
Медитацията не само помага за намаляване на стреса, но в същото време ви кара да се чувствате спокойни, отпуснати, щастливи. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще се справите със стреса.
В наши дни някак си искам да е вълшебно хапче за каквото и да било. Нещо за стрес, нещо за липса на енергия, нещо, което да повиши морала ви. Вече имате много от тези инструменти - тези, които могат да ви накарат да се чувствате по-спокойни, енергични и по-щастливи. Чист въздух, медитация, упражнения, дихателни упражнения, по-здравословна диета, внимателност. Няма бързи лечения или преки пътища. Трябва да се снабдите с тези инструменти, стратегии и навици, които ще ви помогнат да намалите стреса си, да се отървете от възбудата и да си починете, когато имате един от тези тежки дни.