10 команди във фитнес

10 команди във фитнес!

За да достигнете тегло, подходящо за вашия ръст и тяло с пропорционални форми, не са ви необходими усъвършенствани знания, но трябва да положите малко усилия. Точно както успяхте да се научите да приготвяте всякакви екстри, които оставяха видими следи по фигурата ви, също толкова лесно ще запомните принципите на ефективно обучение и свръх здравословен начин на живот.

1. Още един и отивам не, не става въпрос за бира, а за репетиции. Както във всяка дейност, няма да напреднете, ако не се опитвате постоянно да надхвърляте собствените си граници. Поредна репетиция днес, още 5 минути на мотора утре и по този начин увеличете съпротивлението си към физически усилия.

2. Качество срещу количество набляга повече на качеството на изпълнението на упражнението, отколкото на броя повторения. Уверете се, че спазвате точно инструкциите на треньора и че правилно изпълнявате движението. Всеки грешен ход може да ви причини повече вреда, отколкото полза.

3. Максимална коректност наложително е, ако преминете, да изберете с болка или дори сериозни наранявания. Всяко упражнение трябва да се изпълнява бавно и тялото ви трябва да премине през всички позиции, заети от него. Ако смятате, че вече не можете да се движите правилно, намалете количеството на използваното тегло.

4. По-голямо, по-важно - всеки треньор ще ви препоръча да започнете да тренирате с големи мускулни групи и постепенно да достигнете до по-малки групи. Защо е важно да следвате този алгоритъм? Тъй като по-малките мускули обикновено образуват мостове между по-големите мускули. Ако свършите тези малки помощни средства от самото начало, може да не успеете да устоите на основните мускулни групи.

5. Като дело и награда колкото повече усилия полагате, толкова повече ще можете да развиете мускулната си маса. За да бъде ефективно, едно упражнение трябва да се повтори до границата на съпротивлението на ангажираните мускули. По този начин се уверявате, че съответната мускулна група е работила с максималния си потенциал. След като сте достигнали границата на издръжливост, починете за 30 60 секунди, преди да преминете към следващия набор от повторения/упражнения.

6. Кратко и по същество средно, набор от 15 повторения трябва да продължи 1 минута и 30 секунди плюс 30 секунди пауза между сериите повторения и 1 минута между различни упражнения. Като се има предвид, че ще направите 3 серии повторения за всеки от 4-те различни вида упражнения, се оказва, че сесията, посветена на част от тялото ви, не трябва да отнема повече от 30 минути.

7. Задължително: отопление и разтягане най-важната част от вашата фитнес програма сигурно е отопление. Ако се отнасяте към тях повърхностно 15 минути необходими на мускулите ви да се затоплят, не само няма да имате очакваните ефекти, но и можете да изберете със сериозни наранявания. От съществено значение е да приведете мускулите, сухожилията и връзките си до оптималната температура и да накарате сърдечно-съдовата си система да работи.

Също толкова важни са разтягащите движения в края на всяка тренировка. Не искате да завършите с болезнена мускулна треска, така че си я дайте 5-10 минути отпуснете се и легнете!

8. Запишете вашата еволюция ако сте наистина посветени на тази промяна на външния вид, ще имате смелостта да следите отблизо своя напредък. Противно на външния вид, отбелязването на вашите мисли, надежди, успехи и неуспехи може да работи като мощен мотивационен фактор. Снимките на вашата еволюция могат да бъдат също толкова важен стимул за вашата воля в моменти на отчаяние.

9. Уважавайте дните на почивка упражнявайте само една част от тялото си на ден. На следващия ден друга част работи и така нататък. Внимавайте обаче да не правите прекалено дълги почивки между тренировъчните дни. Мускулите се нуждаят от почивка, а не от въздържание.

10. Не се поддавайте на изкушението не забравяйте, че за максимални резултати трябва да спазвате диета за премахване на вредните хранителни навици и замяната им с по-здравословни. Диетата балансирана и интензивна хидратация, съчетана с последователност във фитнеса, те могат да имат само добри резултати.

Ако не сте намерили желаната листовка, опитайте тук