10 капана за наднормено тегло - фитнес магнит ©
Затлъстяване е нездравословно. Той засяга ставите, уврежда сърдечно-съдовата система и води до психологически проблеми. Само си представете, че според вашия индекс на телесна маса имате идеално тегло от 60 килограма. А сега си представете, че тежите 90 килограма. След това плъзнете 30-килограмова раница наоколо с вашите 90 килограма. Така че надолу с излишното тегло. Затлъстяването обикновено е фатална комбинация от лоша диета и лош начин на живот. Да правиш нещата правилно означава преди всичко да избягваш грешките. Затова тук ще научите какво да не правите, ако целта ви за тънко тяло е сериозна. Започваме с храненето.
Грешка # 1 · Няма план за хранене
Най-голямата грешка на хората с наднормено тегло е, че нямат план. Ако нямате план, нямате цел. Но целите са от решаващо значение, ако наистина искате да отслабнете. Поставете си реалистични цели и изчислете каква храна можете да ядете ежедневно въз основа на тази цел за тегло. За да направите това, трябва да знаете базалния си метаболизъм. Веднага след като успеете да приемете по-малко калории, отколкото консумирате ежедневно, ще отслабнете. Това изисква известна доза дисциплина при изпълнението, което ни води до следващата грешка.
Грешка # 2 · Няма запис на калории
Знаете ли, че трябва да ходите един час, за да работите с шоколадово блокче? Ако не броите броя на изядените калории, как ще контролирате графика си за хранене, камо ли да се придържате към него? Така че, направете списък с любимите си храни и ги оценете според тяхното енергийно съдържание или тяхното съдържание на калории. След това последователно изтривайте това, което заплашва да надвиши дневната граница на калории. Ако имате мотивиращ план, който ви води по този начин, няма да допуснете и следващата грешка.
Грешка # 3 · Твърде много закуски между тях
Малък бар, поредното вкусно капучино, е, и не можете ли да бъдете разглезени? Така се сумират закуските и закуските, които ви се усмихват и ви съблазняват през деня. Спри. Придържайте се към плана си за хранене, който трябва да бъде балансиран и здравословен. Тогава следното няма да се случи и на вас.
Грешка # 4 · Преброяване на калории, вместо да се храните здравословно
Само броенето на калории не е достатъчно. Само планирането на вашата храна с нискокалорични храни може да бъде вредно в дългосрочен план. Най-вече няма да издържите дълго. Бруталната диета на заден план може бързо да доведе до глад за храна. Ключова дума йо-йо ефект. Колкото бързо губите килограми, отново ги поставяте. Затова обърнете внимание на състава на вашите ястия с ценни въглехидрати, висококачествени протеини и здравословни мазнини. И не забравяйте жизненоважните вещества и витамини. Защото всичко екстремно не работи в дългосрочен план.
Грешка # 5 · Екстремни диети
„Болниците са пълни с жертви на диетата на Аткинс“, каза Вили Дунгл, известен фитнес папа и треньор на известни спортисти като Ники Лауда. Чисто протеиновите диети, изцяло избягвайки мазнините и въглехидратите, няма да ви донесат повече, а напротив, те са вредни за вашето здраве. Следващата грешка трябва да се разбере в този смисъл.
Грешка # 6 · Твърде много се разчита на хранителни добавки
„Помогнете, господин фармацевт, хапчетата за отслабване, които купих от вас, не работят“, каза жена с наднормено тегло с тегло 120 килограма в известна аптека в Мюнхен. Как трябва да работят, ако начинът на живот и диетата не са правилни? L-карнитинът на този свят няма да може да помогне на никого, който не се движи тук. По-логично е да инвестирате финансовия си бюджет във висококачествени ястия за най-вече много скъпите добавки. И обърнете внимание на неговия ритъм на живот.
Грешка # 7 · Гладуване през деня, пируване вечер
Яжте като император сутрин, яжте обяд като цар и вечеряйте като просяк, това е златното правило. Повечето хора го правят погрешно, отказват се от питателна закуска, не ходят на обяд поради стрес и натъпкват стомаха си вечер. Резултатът е талия с величествен, монархически вид. Тъй като по време на сън енергията от храната не може да бъде разградена, а се превръща в любовни дръжки. Уверете се, че използвате разумно ежедневието си и ядете редовно хранене през деня. Вечерята ви, от друга страна, трябва да бъде много предпазлива. Досега говорихме само за храна, сега става въпрос за вашия активен живот. Тук можете да прочетете на какво трябва да обърнете внимание или да избягвате.
Грешка # 8 · Кафяв диван вместо активен живот
С гледането на спорт няма да загубите грам. Тези, които не се движат, трудно ще достигнат идеалното си тегло, ако са с наднормено тегло. Упражнението укрепва мускулите ви и тялото ви свиква да изгаря над средното количество мазнини и въглехидрати. Това увеличава базалния ви метаболизъм, което означава, че тялото ви се нуждае от повече енергия. Но също така се уверете, че не го приемате твърде екстремно. Силовите тренировки и кардио тренировките трябва да бъдат балансирани във вашия тренировъчен план. Защото за активен живот планът за обучение е полезен.
Грешка # 9 · Твърде много кардио упражнения
Мускулите са най-добрите изгарящи мазнини. Следователно едностранната кардио тренировка не е продуктивна. Разгледайте механизмите, участващи в интензивна кардио сесия. Ако наистина стъпите на газта, докато бягате, карате колело или плувате, запасите от въглехидрати ще се изпразнят и ще почувствате глад. След това може да консумирате повече енергия след тренировка, отколкото сте изгорили. Последицата е, че напълнявате. Затова разчитайте и на силови тренировки. Колкото по-силни и силни са вашите мускули, толкова повече енергия изгаряте.Разбира се, кардио тренировките на разумно ниво тренират изгарянето на мазнини. Но със силни мускули можете да ускорите този ефект.
Грешка # 10 · Твърде строг и твърде твърд в плана
Ин и Ян се прилагат и за проекти за отслабване. Не бива да се наказвате или няма да постигнете целите си за тегло. Така че, с цялата дисциплина, с всички разумни планове за хранене и перфектно координирани планове за тренировка, направете си почивка и си поглезете греховно вкусна хапка. Тези, които работят усилено или отслабват през цялата седмица, могат да се отдадат в неделя.
Заключение: напълно планирано, естествено и балансирано
Ако имате проблем с теглото си, поставете цели, които реално можете да постигнете. Постигането на достатъчно упражнения и упражнения и промяна на диетата ще ви помогнат с това. Избягвайте 10-те грешки, които открихте, описани тук, и извлечете положителни последици от тях. Късмет с това.