10 идеи за здравословна закуска, под 200 калории, които ви помагат да отслабнете
Закуските са важна част от храненето балансирани диети и това е така, защото те ви помагат да ускорите метаболизма си и да успокоите глада си между храненията. Имайки тези предимства, закуските могат да ви помогнат много в процеса отслабване, стига да отговарят на две условия - те са богати на хранителни вещества и не надвишават границата от 200 калории.
Много жени обаче игнорират закуските между храненията, като се позовават на липсата на време за подготовка, натоварения график или дезорганизирания начин на живот. Ето защо днес предлагам 10 варианта на здравословни закуски и много достъпни, които лесно можете да вземете на работа или училище. Приготвянето на тези закуски ще ви отнеме много малко време и ще усетите ползите на собствената си кожа.
Бързи и здравословни закуски
Зърнени барове - Пълнозърнести храни не трябва да липсват в диетата на никого. Богати на хранителни вещества (витамини от група В, желязо, магнезий, цинк), те са отличен източник на фибри и съдържат големи количества антиоксиданти, които се борят със свободните радикали. По-конкретно, пълнозърнестите храни поддържат тялото ви здраво и се грижат за вашата фигура, като стимулират храносмилането и ускоряват метаболизма.
Зърнените барове могат да бъдат идеалният избор, когато става въпрос за бързи закуски, особено защото са достъпни, лесни за носене навсякъде и се предлагат в разнообразни опции - прости, плодови, медени, с шоколадови люспи и др. Такъв зърнен блок не надвишава 150 калории.
Зеленчуците - Като основни източници на минерали и витамини, зеленчуците са задължителни при здравословна и балансирана диета и могат да бъдат вкусни закуски, независимо от формата, в която предпочитате да ги ядете (салати, печени изделия и др.).
За да се сведе до минимум времето за готвене и да се улесни транспортирането на закуски, зеленчуците се препоръчват да се консумират сурови, пресни - моркови, пипер или краставици, например, могат лесно да се транспортират навсякъде и времето за готвене на закуски е максимум 5 минути.
кисело мляко - Може би най-консумираната закуска в Европа, киселото мляко е здравословна и много питателна храна. Богат на здравословни ензими, той подпомага храносмилането и стимулира метаболизма чрез минералното си съдържание. Важен източник на калций, киселото мляко има много малко калории (около 50cal/100g) и много ползи за здравето.
За съжаление, както казах, киселото мляко е много популярна закуска в Европа, но у нас се консумира по-малко. Докато французите консумират около 30 кг кисело мляко годишно, у нас средната стойност на глава от населението нараства само до 5 кг.
Ябълките - Сигурно ще ме попитате защо ябълки, а не плодове като цяло. Е, реших да поставя ябълките в този списък с чудодейни закуски поотделно, защото те са много, много специални, що се отнася до диетата. Всички знаем, че ябълките могат да ни помогнат да отслабнем, но за онези, които досега не вярваха, че тази хипотеза е вярна, проучване, проведено от някои бразилски изследователи, разкри, че три ябълки, консумирани дневно, пазят излишните килограми. По-конкретно, вече не напълнявате!
Ябълките имат това невероятно свойство да спират натрупването на излишни килограми, когато говорим, разбира се, за здравословна диета. Ако добавите малко повече спорт и намалите дневния си прием на калории, тогава имате идеалната диета за отслабване.
плодове - Като говорим сега като цяло, плодовете са богати на витамини и фибри и помагат много на храносмилането ви. Освен това те могат да бъдат идеални, когато почувствате нужда от сладка закуска. Тъй като навън вече е доста студено, препоръчително е да ги ядете пресни, просто. През лятото обаче замразените плодове може да са подходящи, защото те охлаждат моментално. Само си представете горещ ден, с леден чай и купичка череши или замразени малини.
Дотогава, или в училище, или на работа, можете да се насладите на портокал, нар, киви и т.н. Вариантите са много, много цветни и вкусно ароматни!
Оризов пудинг - Един от десертите от детството, оризовият пудинг може да бъде вкусна и по-питателна закуска, отколкото можете да си представите! Дори ако вече можете да си купите това ястие от пазара, в различни форми, с различни вкусове, аз все пак препоръчвам домашната версия. Приготвя се бързо и можете да сте сигурни, че не съдържа химически добавки или оцветители.
Освен това можете сами да добавите парченца плодове или канела и може да е дори по-вкусно от това в магазина. Порция ориз с мляко не надвишава 150 калории и бързо задоволява чувството ви на глад. Внимавайте за захар!
Орехи и семена - Богати на най-качествените масла и антиоксиданти, ядките и семената са посочени като леки закуски в диетите, именно защото са пълни и имат много хранителни ползи.
Шепа лешници, орехи, шам фъстък и др. той има не повече от 100 калории, но ви осигурява важна част от ежедневните ви нужди от минерали, плюс те поддържат умората и увеличават имунитета на организма поради своите свойства.
Плодове с бисквити - Друг десерт от детството беше, ако си спомняте, този, състоящ се от ябълки и бисквити. Тъй като сега сме отгледали и разнообразили вкусовете си, можете да изберете други плодове при приготвянето на тази закуска, стига да не преувеличавате с количествата.
Например банан, ябълка и няколко семена от нар, смесени с пълнозърнести бисквити, ще бъдат вкусен десерт, лесен за приготвяне и транспортиране. Освен това калориите достигат максимум 200, но можете да сте сигурни, че този десерт ще ви накара да гладувате до следващото хранене.
Мини сандвичи - Приготвени от филийки пълнозърнест хляб, с маруля, резенчета домати или краставици, постно сирене и парче прясна шунка или пиле, мини сандвичите имат предимството, че могат лесно да бъдат транспортирани и изядени навсякъде.
С максимум 150 калории на сандвич, две такива закуски могат да ви помогнат да преминете през натоварения ден на работа или в училище и ще запазят енергийните си нива на максимални нива, благодарение на всички хранителни вещества, които те съдържат.
Гума - Доста противоречива тема, когато става въпрос за здравословни диети, дъвките могат да бъдат ефективна закуска, когато чувствате, че не сте много гладни, но все пак искате да сдъвчете нещо.
Неотдавнашно проучване на американски изследователи установи, че дъвка изгаря средно 11 калории на час. Това изчисление може да е напълно незначително, но помислете, че дъвката няма толкова калории, колкото лека закуска и когато не сте много гладни, лесно можете да преодолеете жаждата за нещо ароматно. Не забравяйте обаче да изберете дъвка без захар, тъй като по този начин приемът на калории е минимален и освен това предпазвате зъбите си.!
Вашата любима закуска от това, от което се състои?