10 храни с високо съдържание на калий, които да добавите към вашата диета - стъпка към здравето

Телата ни се нуждаят от разнообразни минерали за здравословна храна, включително калий. В тази статия ви представяме списък с храни, богати на калий, които ви препоръчваме да консумирате като част от балансираната диета.

калий

Всъщност, като имаме балансирана диета, можем да получим различни минерали и витамини, за да имаме добро физическо и психическо здраве.

Калият е минерал, който се задържа в електролитите на тялото и помага да расте по-висок.

Той изпълнява и други функции като:

  • Регулирайте кръвното налягане
  • Управлявайте нервно-мускулната активност
  • Поддържайте електролитния баланс
  • Поддържайте киселинно-алкалния баланс
  • Активирайте определени ензими
  • Метаболизират въглехидратите
  • Произвеждат протеини
  • Предотвратяване на заболяване

Благодарение на свойствата му е важно да го включим в нашите хранителни навици.

Може би сте чували, че една от най-известните храни, богати на калий, са бананите, което е много вярно, но не е единственото. Тук ще ви разкажем за още десет храни, богати на калий.

1. Моркови

Пълни с витамин А, хранителни вещества и антиоксиданти, морковите също са с много високо съдържание на калий. За 100 грама морков можем да преброим 321 mg калий.

Освен това е много гъвкав зеленчук, който можем да използваме за салати, супи, сосове и дори десерти.

2. Тиквата

Друга храна с голямо количество витамини и минерали като калий е тиквата. За 100 грама ще имаме 190 грама калий.

Той е идеална съставка за различни видове супи, яхнии, бульони и сладкиши. Не забравяйте да се възползвате от сезона на тиквите, за да го включите в храната си.

3. Пъпешът

За 100 грама пъпеш има 267 mg калий. Това е богата, сочна и много питателна храна.

Той също така помага на тялото да се рехидратира и може да се яде като закуска или като гарнитура за по-сложни ястия.

4. Диня

Динята също е в нашия списък с храни с високо съдържание на калий. Това е сладък и много сочен плод. Съдържа много вода, така че помага за хидратирането на тялото.

Само с една филия диня тялото ни получава 320 мг калий.

5. Гроздето

Това е популярен плод и може да бъде включен в почти всяка рецепта, от поглъщането му сурово до използването му като съставка за украса на десерти.