Диета за кола - какво се крие зад нея

Какво представлява автомобилната диета?

Автомобилната диета следва идеята за Комбиниращи храни диети. "K" означава въглехидрати, "F" за мазнини и "Z" за закуски. Принципът тук е да се разделят ястията с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Следователно са въглехидрати сутрин и по обяд, вечер фокусът е върху храни, богати на протеини. Диетата обещава на потребителите голям успех, без да се налага да гладуват и дългосрочна здравословна форма на хранене за поддържане на желаното тегло в дългосрочен план.

Процедура на автомобилната диета

Името KFZ означава разделянето на въглехидрати и мазнини, както и редовния прием на закуски, което трябва да доведе до успех и липса на глад в диетата. Сутрин, както и по обяд, трябва да се свържете рецепти с високо съдържание на въглехидрати ориентирам. Между двете хранения трябва шест часа Почивай лъжа. Тук на дневен ред са засищащите храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, мюсли, ориз, картофи и тестени изделия. Тук е важно ястията да са много ниско съдържание на мазнини са. Ако сте гладни, сега е след основното хранене по обяд Закуски между храненията позволен. Вечер въглехидратите след това се режат, планът е такъв протеин под формата на месо и риба и здравословни мазнини, зеленчуци, салати, бобови растения и други храни, съдържащи протеини, са разрешени като гарнитури. Гарнитурите трябва да съставляват около две трети от порцията, за да не се счупи мухълът. Преди всичко диетата обещава дългосрочен успех и може да се спазва няколко седмици, загубата на тегло в началото е по-малко екстремна, отколкото при така наречените краш диети.

Следната статия може да представлява интерес за вас: Отслабнете, като промените диетата си

Тест за метаболитен тип

Бихте ли искали вашият тренировъчен и хранителен план да отговаря на вашия индивид Метаболитен тип да настроя?
Отговори на следното 6 бързи въпроса и ние създаваме вашия резултат!
Ето теста: Метаболитен тип

Какви храни са разрешени?

В диетата на автомобила са разрешени различни храни, в зависимост от времето на деня. Сутрин и на обяд трябва въглехидрати съставляват по-голямата част от храненето. Това включва хляб, кифли, мюсли, конфитюр, по-късно ориз, юфка, тестени изделия и картофи. В допълнение, т.нар неутрални храни Позволено по всяко време на деня. Това са зеленчуци и салати, а напитките са вода, чай и кафе. Млечни продукти и високо съдържание на мазнини Продуктите не се препоръчват до следобед; месо, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти, зеленчуци и гарнитури са само в менюто за вечеря. На този етап въглехидратите са забранени.

Ако се появят странични ефекти по време на автомобилната диета?

Тъй като приемът на въглехидрати при тази диета е все още достатъчно висок, по-рядко се появяват негативни странични ефекти като липса на сила, лоша концентрация и проблеми с кръвообращението. Спортното представяне може да бъде ограничено само вечер. С достатъчен прием на здравословни мазнини с вечерята, метаболитните нарушения могат да бъдат предотвратени. В допълнение, жаждата за храна следобед се противопоставя. С балансирана диета, хидратация и покритие на всички макро и микроелементи, рискът от свързаните с диетата дефицити при тази диета са ниски.

Критика към автомобилната диета

Тези, които се хранят балансирано, като част от автомобилната диета, могат да постигнат здравословна и дългосрочна загуба на тегло. Не бива обаче да се наслаждавате на енергийните си нужди, както искате, защото само по един Калориен дефицит има успешно приемане. Като цяло видът на диетата трябва да отговаря на потребителя, така че тези, които се нуждаят от много енергия и издръжливост вечер, могат да страдат от отнемане на въглехидрати. Освен това, освен диетата, упражненията също трябва да са важни спортна дейност когато се желае здравословно отслабване и здраво, здраво тяло.

Прочетете и нашата статия: Отслабнете с упражнения

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Какви са рисковете/опасностите от автомобилната диета?

Когато се провежда правилно и балансирано, диетата на автомобила включва малко рискове за здравето, както всички основни хранителни вещества се хранят. Особено при прием на достатъчно Протеини трябва да се внимава с едновременно дразнене от упражнения, в противен случай загубата на тегло се придружава от загуба на мускулна маса. Мазнините също трябва да бъдат включени в диетата. Достатъчно предлагане на Витамини и Фибри както и микроелементи обезопасяват маруля, зеленчуци, бобови растения и ядки.

Къде мога да намеря добри рецепти за автомобилната диета?

Поради многобройните храни, разрешени в диетата, ще намерите много рецепти за автомобилната диета. Има съветник по въпроса, освен това са и за това интернет Намерете рецепти. Някои рецепти могат да бъдат намерени и с ключовите думи с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати на закуска и обяд и ниско съдържание на въглехидрати на вечеря. Също собствени рецепти могат да бъдат модифицирани, стига да спазвате принципите на автомобилната диета. Има и платени семинари, където участниците се обучават по въпроса за храненето според автомобилната диета.

Колко мога/трябва да отслабвам с автомобилната диета?

За разлика от много рекламираните катастрофални диети, автомобилната диета представлява lформа на хранене, която може да се извършва в дългосрочен план там. Тъй като въглехидратите все още се задържат, в началото няма изключително бърза загуба на тегло, но при умерен калориен дефицит успехът на загубата е дългосрочен и стабилен. В зависимост от първоначалното тегло и профила на упражнения, ако има достатъчно голям калориен дефицит чрез диета, загуба на тегло от до килограм на седмица да се очаква.

Тази тема може да ви интересува: Отслабване без упражнения и диета - работи?

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Автомобилната диета описва такава Промяна в диетата, което също може да обещае дългосрочен успех. Предпоставката за това е да не сте над своето Бюджет на калории подхранва. След това има съхранение на енергия под формата на мазнини и по този начин увеличаване. Чувството за ситост, но не преяждането и ограничаването на приема на въглехидрати може да осигури дългосрочно поддържане на желаното тегло. В допълнение към балансираната диета, упражненията също трябва да бъдат включени в ежедневието. Въпреки това, тези, които след диета се връщат в нездравословни модели, ядат небалансирана диета, правят малко упражнения и ядат повече, отколкото изискването им за калории попадат в т.нар. Jojo ефект и ще напълнее отново.

Тествайте храненето

Колко здрав е вашият хранене? Какво можете да подобрите в диетата си?
Тествайте се онлайн! Отговорете на това 20 кратки въпроса.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте храненето

Медицинска оценка на диетата за автомобили от Dr-Gumpert.de

От медицинска гледна точка автомобилната диета е диета, ако се прави правилно балансиран, Здравословна диета. Ако всички основни хранителни вещества се доставят чрез диетата и се постигне умерен калориен дефицит, това е здравословен начин за постигане на загуба на тегло. Подходящ е и като дългосрочна диета и помага Стабилизирайте теглото. Недостигът на хранителни вещества може да бъде изключен до голяма степен при здрави участници, стига да се доставят достатъчно протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини и микроелементи. Дори ако диетата не посочва никакви количества, все пак е важно да не ядете повече от изискванията за калории, в противен случай успехът при отслабване е застрашен или дори се наблюдава увеличение. Всеки, който се чувства физически неудобно и не може вечерта без въглехидрати, трябва да отиде на лекар и при определени обстоятелства да премине към друга диета.

Прочетете и нашата статия: Отслабнете без глад - работи?

Какви алтернативни диети има при автомобилната диета?

Какви са разходите за диета за кола?

Когато се прави правилно, няма нужда да купувате или консумирате хранителни добавки. Диетата може да бъде балансирана според спецификациите на автомобилната диета. Като цяло разходите не са по-високи, отколкото при различна диета. Трябва да отидете за пресни зеленчуци и плодове и висококачествено месо и риба В някои случаи ровете по-дълбоко в джобовете си, но няма разходи за безалкохолни напитки, алкохол, сладкиши и ястия за бързо хранене. С внимателно подбрани храни балансираното хранене може да бъде поне толкова евтино, колкото нормалния начин на живот.

Тест за метаболитен тип

Още информация

Още статии по темата "Отслабнете"ще намерите тук:

Прочетете и повече Диети:

Диета без корем
Диета за изгаряне на мазнини
Водна диета
Диета с ниско съдържание на мазнини