Упражнения за болка в петата Помощ за домашни съвети, съвети

Болка в петата: шпора на петата, пета на Haglund, плантарен фасциит. Поради начина ни на живот оплакванията в петата са все по-честа клинична картина. За това често е отговорно възпаление на ахилесовото сухожилие или сухожилните приставки в подметката на стъпалото. Какво помага срещу болката в петата и как сами да лекувате петата, можете да разберете тук в статията.

Често срещани форми на възпаление в петата

Започваме с кратко теоретично въведение. За упражнения за разтягане и съвети или помощ при болка в петата, моля, превъртете надолу.

Болка в петата: плантарен фасциит

Една от най-честите диагнози за силна болка под петата е плантарен фасциит или възпаление на плантарната фасция. В случай на остро възпаление, както при почти всички оплаквания на петата, може да бъде засегната и бурсата в прикрепването на сухожилията.

Резултатът е подуване на ходилото на стъпалото под петата. Типични признаци са начална болка и селективна нежност под петата. Ако възпалението продължи дълго време, в основата на плантарната фасция може да възникне израстък на кост, петата на шпората.

Какво е петна шпора?

Шпорите се създават чрез издърпване и избутване на места в тялото, където мускулите се търкат в костите. Триенето кара костта да расте и околната тъкан реагира с възпаление.

Долната пета на шпората (плантарна пета)

Долната петна на шпилката представлява вкостяване в областта на закрепване на сухожилната плоча на ходилото на стъпалото. Гръбначният стълб сочи към пръстите на краката. Това се причинява от възпаление, причинено от микротравми и дразнене. Тялото се опитва да компенсира тези прекомерни натоварвания, като съхранява калций в засегнатите прикачени сухожилия, за да осигури по-голяма стабилност.

Горната петна на шпората (черепна или гръбна пета)

В горната петна на шпората се вкостява прикрепването на петата кост на ахилесовото сухожилие.

Петата на Haglund, синдром на Haglund или екстоза на Haglund

Това типично заболяване на петите е кръстено на шведския хирург-ортопед Патрик Хаглунд. Това води до повишено осифициране на задното закрепване на горната сухожилия на петата, известно още като задната петна.

Бурсит (бурсит ахилея)

Ако има признаци на възпаление и болка в областта на петата, бурсата с удоволствие реагира. Неприятните последици са подуване и зачервяване в точката на закрепване на ахилесовото сухожилие.

Типични рискови фактори или причини за болка в петата

Следните рискови фактори са възможни за петата на шпората, петата на Хаглунд и плантарния фасциит:

Затлъстяване
Несъвместимости на краката, напр. Крак крак или крак арка
Грешна диета
Лоши обувки или високи токчета
Дълго стоене или седене
Заседнал начин на живот
Мускулен дисбаланс
Претоварване поради неправилни или монотонни модели на движение, напр. Да бягам

Прости и ефективни упражнения за разтягане при болки в петата

Можете лесно да правите следните упражнения от вкъщи

Редовното разтягане се оказа една от най-ефективните терапии за болки в петите. Съкратените мускули и залепените фасции благоприятстват възпалението. Следователно удължаването на мускулната и фасциалната верига на гърба на крака е основно изискване за възстановяване. Моля, обърнете внимание, че освен мускулите на прасеца, не трябва да се пренебрегва и разтягането на плантарната фасция.

Теленце се простира на кота

Последователност на движението

Застанете с топките на краката си в края на стъпка и се задръжте за парапета, например. Краката са плътно прилепнали, петите стърчат над ръба. Напрегнете мускулите на прасеца, като вдигнете малко петите си.
След това бавно спуснете петите, за да изпънете прасците и ахилесовите сухожилия.

Останете във възможно най-ниската позиция за около 30 секунди. След това отпуснете мускулите за около 10 секунди и след това повторете разтягането за период от 3-8 минути поне 3 пъти на ден. Не забравяйте да дишате редовно и дълбоко.

Увеличете формата: Изпънете само единия крак и редувайте левия и десния крак.

Разтягане на теле на стената

Последователност на движението

Застанете пред стената и направете крачка. Поставете пръстите на задния крак в земята, докато притискате стената с двете ръце. Това също ще натисне задната ви пета в земята.
Сега натиснете предното си коляно към стената и създайте съпротивление, докато почувствате значително разтягане.

Останете в това положение поне 30 - 60 секунди. След това отпуснете мускулите за около 10 секунди и след това повторете разтягането за период от 3-8 минути поне 3 пъти на ден. Не забравяйте да дишате редовно и дълбоко.

Упражнения за разтягане на плантарната фасция

Изпънете краката си с топка за голф или лакрос

Последователност на движението

Поставете топка на пода точно пред стената. Застанете пред него и поставете единия крак така, че големият и вторият пръст да са на топката. Поставете задния си крак на удобно разстояние отзад. Натиснете пръстите си върху топката, докато се навеждате напред, за да изпънете пръстите и цялото стъпало.
Променете упражнението, като поставите топката под средните пръсти и след това под четвъртия и малкия пръст.

Ако изпитвате болка в краката си, правейки това упражнение, опитайте се да притискате пръстите си по-малко плътно върху топката или да се навеждате по-малко напред. Ако изобщо не усещате разтягане, можете да поставите топката на стъпало, за да можете да продължите да се навеждате напред.

Разтягане на пръстите в седалката на петата

Фокусирайте се върху стъпалата на краката и пръстите - последователност на движенията

Влезте в седалката на петата и поставете пръстите на краката си. Натиснете пръстите си в земята и се люлеейте напред-назад, за да изпънете стъпалата на краката и пръстите. Напред и назад веднъж се равнява на едно повторение.

Същото упражнение е добре и за разтягане на пищялите и предната част на глезените, ако не поставите пръстите на краката си нагоре, а сложите краката си на пода с задната част на крака. Ако не усещате никакво разтягане, поставете кърпа или малка възглавница под пръстите на краката и предната част на краката и повторете упражнението.

Инструкции за изпълнение: За това упражнение е важно пръстите на краката непрекъснато да се притискат в земята.

Стелка за обувки в случай на болка в петата

Не забравяйте да вземете стелки по поръчка от ортопедичния техник. Те облекчават болезнената област и целенасочено се насочват към причините за проблема. Това намалява негативното влияние и рисковите фактори. Можете да получите рецептата от вашия ортопед хирург или семеен лекар. Като правило здравноосигурителните компании покриват таксите.

Хекла лава в петата

Все по-често човек се сблъсква с така наречената лава Hekla с проблеми с петата. Лечението с това хомеопатично лекарство вероятно може да ускори самолечението на костната тъкан и да укрепи имунната система. Петови шпори или други чувствителни на допир костни израстъци в долните крайници реагират много добре на лечението с Hekla Lava. Не забравяйте да говорите със семейния си лекар или хомеопат за приложението и дозировката.

Други консервативни методи и помощни средства за лечение на дискомфорт в петите

Соли на Шюслер
Ударно-вълнова терапия
Възглавница на петата
Лечение с лед
Касети Kinesio
DMSO
CBD масло
Противовъзпалителни храни

Кой лекар при болки в петата?

Моля, не използвайте нашата информация като основа за самодиагностика. Ако дискомфортът в крака продължава или се засилва, наложително е да се консултирате с лекар. При болки в петата препоръчваме ортопед хирург, в идеалния случай специалист по крака. Оставете се да бъдете внимателно разгледани и ако е необходимо, вземете второ мнение, напр. от семеен лекар или физиотерапевт.

Кои обувки ще помогнат при болки в петата?

Уверете се, че обувките ви не генерират натиск или триене на нивото на болезнената област и че обувките се търкалят добре при ходене.
През лятото сандалите без ток с подходяща подложка за крака са предимство.
В остри случаи помагат обувки с меки, пружиниращи или заоблени подметки. Дори обувките на леки токчета носят незабавно облекчение и по този начин облекчават симптомите.
В дългосрочен план носенето на тези обувки трябва да се разглежда критично, тъй като те могат да нарушат естественото движение на крака.

Операция при петни на шпори?

Операцията трябва да бъде само в края на терапията. Това означава, че когато всички конвенционални или консервативни мерки са изчерпани и не се вижда трайно облекчение.

Лек за шпори на петата и болки в петата

В 95% от случаите консервативните методи на лечение водят до излекуване на симптомите. За останалите 5% трябва да се помисли за операция. Шпората на петата засяга 10% от населението, жените значително по-често от мъжете. Средната възраст на засегнатите е между 40 и 60 години.