10 грешки, които трябва да се избягват по време на джогинг, Яжте по-умно
Сезонът за джогинг най-накрая започна. Около 5,3 милиона германци джогират редовно. Грешките обаче дебнат в тренировките за бягане. EAT SMARTER разкрива как да избегнете 10-те най-големи джогинг греха.
1. Бягайте без да се задъхвате
Не само начинаещите правят грешката да започнат твърде бързо. За ефективно обучение на издръжливост по-малкото е повече: Ако все още можете да говорите, докато бягате, пътувате с приблизително правилното темпо. Мониторът за сърдечен ритъм може да помогне да не се превиши границата на натоварване. Тъй като желаното изгаряне на мазнини започва само когато бягате бавно, имунната система се засилва, кръвното налягане се понижава и нивото на холестерола се нормализира.
2. Грешните обувки са фатални
Само да извадите старите си обучители от мазето и да ходите пеша не е добра идея. Правилните обувки са алфа и омега при джогинг, трябва да отделите време за избор и в идеалния случай да потърсите съвет от експерт. Лошите обувки за бягане напрягат ставите и стъпалата и дори могат да доведат до наранявания. И след около 600 километра: извадете го от строя и си купете нов чифт.
3. Откъснете мили без медицински преглед
Всеки, който има здравословни проблеми, определено трябва да се консултира с лекаря си, преди да обуе маратонките си за първи път. Медицинският преглед също се препоръчва силно на хора с наднормено тегло и на хора над 35 години, защото тренировките могат да натоварят силно сърцето и кръвообращението. ЕКГ за упражнение изяснява колко можете да очаквате от кръвообращението си.
4. Групова динамика
Тичането в група може да бъде чудесно, защото насърчава мотивацията и е просто забавно. За начинаещи или тези, които се връщат към спорта, обаче има риск да надценят скоростта си, за да не загубят връзка. Всеки, който вече не може да комуникира свободно със своите обучителни партньори в джогинг скута, пътува твърде бързо. Затова в началото е по-добре да правите скута си сами и да слушате внимателно тялото си.
5. Въздържайте се от загряване
Леките упражнения за загряване са задължителни преди започване. Спокойното нахлуване също съответства на загрявка. Но упражненията за разтягане трябва да се избягват, защото ако се разтегнете, без да сте загряли, рискувате да се нараните. По-добре е да разтягате мускулите си по време на почивка за бягане или след тренировка.
6. Накрая наистина наистина ускорете отново
Спринтът като коронната слава на тренировките е популярен сред много джогисти. Но е контрапродуктивно, ако искате да направите нещо за здравето си, докато бягате. Финалният спринт е истинско усилие за тялото, мускулите вече са уморени и взаимодействието на влакната вече не е оптимално, така че има риск от нараняване. Бавното бягане или бързото ходене в края на тренировката леко понижава пулса. И накрая, най-добре е да свършите и да направите някои упражнения за разтягане.
7. Прекалено много амбиция
Ежедневните интензивни тренировки могат да завладеят тялото. Съществува риск от болки в мускулите, наранявания, податливост към инфекции и дори нарушения на съня. Ето защо е много важно да се позволи на тялото да се регенерира. Като правило, джогингът 3 до 4 пъти седмично в продължение на 30 до 40 минути е идеален.
8. Твърде малко течност
Коланът за пиене не трябва да се увива около кръста, но много от джогингите забравят да пият достатъчно течности. В случай на мускулни крампи, световъртеж или гадене, тялото обикновено е недостатъчно снабдено. Натриевите и магнезиевите минерални води или соковете са идеални за предотвратяване на течности.
9. Джогинг късно вечер
Правенето на интензивен обиколен джогинг преди лягане може да доведе до нарушения на съня, тъй като метаболизмът отново се ускорява. Следователно трябва да има поне 2 часа между тренировките и лягане. Експертите съветват да бягате сутрин или да правите обиколка по време на обедната си почивка.
10. Нередовно упражнение
Тренировката една седмица и леженето лениво на дивана през следващата седмица не води до успех в тренировките. Намаляване на теглото и подобряване на състоянието може да се постигне само с редовна, балансирана програма за бягане без прекомерни изисквания. И балансът също трябва да се има предвид: за да се използват редовно и други мускулни групи, се препоръчват фитнес тренировки, гимнастика или спорт с топка.