10 1 сигурен съвет, за да можете да плувате без излишни килограми в карантина - безплатен шаблон
През последните шест седмици бяхме в доста екстремни условия, в резултат на което на мнозина може да им е по-трудно да поддържат начина си на живот, упражнения, хранене, фитнес и фитнес - но това не е невъзможно и ако изобщо си струва да платите внимателно да следим за здравето си, поради нашата устойчивост на стрес и издръжливост.
Повече от месец и половина повечето от нас са в карантина у дома. Ние сме по-малко стимулирани, ежедневната ни активност е намалена, хладилникът и килерът са на разположение през целия ден, трудно е да преструктурирате дните и да стоите на работното място едновременно в семейството, като родител, учител или детегледачка, като гответе без никаква помощ. не е чудно, че повечето от нас могат да бъдат по-напрегнати, по-стресиращи, дори ако ни харесва да сме вкъщи, ако атмосферата е приятна, ако все още имаме работа. Сега трябва да се справим с екстремните условия, при които знам, че много от последните мисли често са да обърнат внимание на здравословното хранене или физическите упражнения сега - но все пак се натъквам на все повече и повече мемове, че повечето хора ще попаднат в карантина с излишни килограми, т. е. много съм зает с идеята, че по някакъв начин би било добре да обърнем внимание на себе си дори тогава.
Добрата новина е, че всъщност това не е невъзможно! В този случай се препоръчва само наистина, и то не заради „формата на плажа“, а по-скоро защото със здравословна, редовна, балансирана диета и упражнения можем най-добре да тренираме толерантността и издръжливостта на тялото си, мозъкът ни работи ефективно, когато се храни с качествена храна най-добрият начин за облекчаване на напрежението е чрез движение (и в същото време подобряване на настроението ни) - а приятен страничен ефект от всичко това може да бъде, че дори тогава поддържаме форма. За целта се опитах да събера всичко, което може да помогне да обърнем внимание на себе си през тези седмици, да останем във форма със съветите, които са почти очевидни и бавно жадни, но не и да бъдат пренебрегнати, например как да се движим и обърнете внимание на храненето.
1. Отношение
4 месеца след раждането на сина ни и сега, на 21-месечна възраст, след шест седмици карантина
Да, така започват всичките ми записи в списъка, но това е може би по-важно от всякога (или поне толкова, колкото поддържането на здравословен начин на живот след раждането по време на бременност). Знам, че това е период, който повечето от нас вероятно не са доживели. Това е труден момент за всички, когато формата на плажа всъщност не е важната, но е да поддържаме собственото си тяло и душа, доколкото е възможно - и започва с правилното хранене и упражнения. Струва си да се повиши осведомеността за положителните ефекти на тези навици върху живота ни и може би сега да се включат нови рутинни практики, които сме забавили досега, защото нямаме време за това, например, защото ходим на работа или защото няма фитнес наблизо.
2. Съзнателно пазаруване
През последните седмици, след първоначалните уплахи, мисля, че вече забелязахме, че пазаруването със съзнание за здравето може да бъде решено по същия начин, както преди, тъй като все още можем да получим всичко в магазините, което ни позволява да се храним здравословно, разнообразно и балансирано, така че да се сведе до минимум броят на покупките - защото мисля, че/за нас сега това е основната цел. Създайте меню (вижте следващия раздел), напишете списък за пазаруване и не купувайте продукти, за които знаем, че ще съжаляваме, че ги ядем. Мисля, че сега може да е явно предимство, че не можем да скочим направо в магазина през цялото време, защото у дома няма машина за шоколад или изкушение за десерт в столовата. Възползвайте се от него и го съхранявайте пълен със здравословни съставки, оставяме многообработените храни, шоколадите, захарите, бисквитите там в магазина - изобщо не ни трябват. Например, никога нямаме такива неща у дома и от една страна не ги пропускаме, а от друга страна, ако ни стигне, че искаме да хапнем нещо подобно, бързо ще си отидат и ние ще търси някаква здравословна алтернатива.
3. Дизайн на менюто
Дизайнът на менюто минус уникалната стъпка на здравословния начин на живот (в един островен фестивал) минус, който според мен е най-голямата помощ за получаване на здравословна, разнообразна храна на масата всеки ден. И ако в даден момент, в такива стресови моменти, можем да сме страхотен поддръжник, защото това освобождава много умствена енергия, за да не се налага да се стресираме за всеки ад всеки ден, който ядем за закуска/за обяд/вечеря. Всяко решение като това е мини стресова ситуация и всяко решение е изморително, което трябва да вземем - какво, ако се отървем от тях, като седнем, планираме, пазаруваме веднъж седмично и когато знаем, го подготвяме предварително? В противен случай обратното планиране на менюто може да работи в настоящата ситуация, т.е.преди да отидем в магазина, ние разглеждаме какво има у дома и планираме ястия въз основа на наличните съставки. Да не говорим, че ако не планираме какво ще ядем, със сигурност няма да се скрием на страниците с рецепти гладни, преди да готвим, но или ще посегнем към стари доказани рецепти или пица mirelit ... т.е. дизайн на менюто в разнообразие а здравословният начин на живот също подкрепя.
4. Каяк/консервиране
В допълнение към предварителното планиране, другата ни голяма помощ ще бъде предварителната подготовка. Два дни в седмицата е добре да отделите малко повече време за приготвяне на някои от съставките, така че или всичко е готово, или трябва само да направите 1-2 малки неща за няколко минути. Това също така ни спестява време и енергия. Между другото, боксът е голяма помощ не само когато ходим на работа, но и по време на карантина - особено ако някой има склонност да стига до хладилника, за да вземе това и онова; или ако смятате, че контролът на порциите не работи напълно, може да искате да поставите предварително ястия, така че дори да не се налага да мислите какво и колко да ядете за следващото си хранене. Има и безброй начини за опаковане на храна (микс и мач, боксиране на пълни ястия, за 2-3-4 дни и т.н.), струва си да намерим каква е най-голямата помощ за нас.
Ако се нуждаете от помощ за съставяне на меню или опаковане на храна, тези продукти са за вас:
5. Творческа карантинна кухня
Дните ни могат да бъдат много по-малко стимулиращи, ако сме вкъщи от седмици - можем да помогнем с това, като открием нови вкусове, подправки и храна, тъй като яденето стимулира много от сетивата ни. Опитайте отдавна запазени рецепти, експериментирайте смело и освен основни храни, вземете нови и вълнуващи подправки и съставки, опознайте кухните на други нации - ако не друго, поне можем да пътуваме малко по света от Мексико до Италия до Тайланд или Япония.