1 година след l; раждания и подути коремни разтвори

След раждането е съвсем нормално тялото на нова майка да претърпи някои промени, особено в областта на коремния колан. Това се характеризира с по-пълен корем, по-широки бедра и стрии. Необходимо е обаче търпение и дисциплина, за да възвърнете линията и да стегнете силуета. Ето няколко съвета за отслабване, без да спазвате драстична диета.

След раждането: Защо коремът е по-отпуснат и по-голям след раждането ?

Жената губи между 5 и 8 кг след раждането и дори до 10 кг в някои случаи. Въпреки че тази загуба на тегло звучи обнадеждаващо, не е без последствия. Всъщност младата майка се оказва с по-мек и голям корем. Причината за тази морфологична трансформация е резултат от развитието на плода, което влияе върху размера на матката. Следователно е необходимо да се изчака около 4 седмици, докато матката възвърне първоначалното си положение.

Как да намерите корема си преди бременност ?

В случай на млади майки трябва да се избягват драстични диети. Всъщност те могат да навредят на здравето поради техния ограничителен характер. Между емоциите, умората и травмата на бременността отнема време майката да се възстанови. По този начин, за да загубите корема след раждането, е от съществено значение да възприемете здравословен начин на живот. Ето възможните решения за постигане на това:

Кърмете бебето

Кърменето изгаря между 300 и 1000 калории на ден, което е от полза за ускоряване на загубата на тегло. Той също така причинява контракции, които карат матката да се свие. Въпреки това, балансираната диета е от съществено значение, за да се надявате да отслабнете в стомаха. Нискокалоричните диети също трябва да се избягват в случай на кърмене с риск да страдате от хранителен дефицит.

Хранете се здравословно и бъдете физически активни

Приемането на здравословна диета и практикуването на редовна физическа активност остава най-доброто решение за намиране на линията. За това имате нужда от:

Отделете време на закуска (яденето бавно ви позволява бързо да се почувствате сити);
Консумирайте поне пет плода и зеленчука на ден;
Консумирайте храни, богати на фибри (овес, сушен боб, леща и др.);
Консумирайте нишестени храни с всяко хранене (хляб, ориз, тестени изделия, картофи и др.);
Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захар (бисквитки, сладкиши и др.);
Следете размера на порциите ястия;
Следете броя и вида закуски, консумирани между храненията.

Що се отнася до физическите дейности, е необходимо да изчакате 6 до 8 седмици след раждането, преди да се върнете сериозно към спорта. Междувременно е препоръчително да практикувате нежна спортна дейност като йога, ходене, колоездене в седнало положение и т.н. Дихателните упражнения също се препоръчват за тонизиране на напречния мускул. След като рехабилитацията на перинеума завърши, е възможно да се изпълняват подходящи упражнения за укрепване на коремната лента.

Как да премахнем задържането на вода след раждане ?

Тялото на бременната жена може да съхранява повече вода от нормалното (до 5 L вода в случай на кърмачка). Това явление обаче насърчава задържането на вода, което се характеризира с подуване на тъканите, подуване на корема и други симптоми. Има обаче няколко решения за отстраняване на това:

Фаворизирайте здравословната диета

Храненето по балансиран начин на хранене може да помогне за намаляване на отока и болката, свързани със задържането на вода. Чесънът, ябълките и суровият лук също са ефективни, казват лекарите. Имайте предвид, че се препоръчва да се избягват прекалено солените храни, тъй като те могат да причинят дехидратация.

Движете се възможно най-много

Принципът е да останете активни и да практикувате спортна дейност ежедневно (поне 30 минути на ден). В действителност, в случай на заседнал начин на живот, ефектите от задържането на вода могат да се влошат.

Хидратирайте редовно

За да се борите срещу задържането на вода, е от съществено значение да пиете много вода (поне 6 до 8 чаши на ден и повече при горещо време). Всъщност хидратирането редовно помага за оттичане и елиминиране на застоялата вода. Този навик също помага за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, които са доста чести по време на бременност.