Zwift или как да извлечете максимума от домашния треньор на вашето спортно оборудване
Днес имам удоволствието да направя място за читател, който да ни разкаже за обучението си и опита си с мотора. Ще ви оставя с Лудо, който ще ви обясни всичко „стъпка по стъпка“, ако и вие искате да създадете у дома си „виртуална“ детска площадка. !
Позволете ми да се представя, аз съм Лудо, започнах да се занимавам самостоятелно със спорт през 2011 г., като бягам, бягам все повече и повече до финал през 2016 г. на 100 км.
Едновременно с бягането се снабдих с мотоциклет Ultra AF, закупен от Decathlon, и го получих веднага. С ниското си ниво в колоезденето все още участвах 5 пъти в 24-часовото планинско колоездене, след това през 2018 г. се научих да плувам отпред, за да участвам в триатлони !
Създадох блога CommeUnVelo, за да споделя моя опит и да се надявам да превърна хората в колоездене. Блогът обсъжда конкуренцията, но също така и практиката за "свободно време" като просто ходене на работа или ходене на преходи.
След няколко триатлона и циклокрос участия без много подготовка, реших през есента на 2018 г. да се снабдя с домашен треньор, за да се усъвършенствам. И за няколко месеца вече изминах повече от 2000 км по него !
Днес ви давам съветите си за оптимизиране на обучението за домашен треньор и извличане на максимума от него !
Как да тренирате оптимално на домашния си треньор ?
След като изберете подходящия домашен треньор, който е подходящ за вас, вярвам, че е необходимо да се подготвите, за да не преминавате прекалено много обучение или да се възползвате от всички възможни статистически данни за оценка на вашия напредък.
Ще разгледаме подробно оборудването, което трябва да закупите, за да извлечете максимума от новата си играчка и ще се възползваме от потапянето, което предлагат някои симулационни игри, включително Zwift (внимавайте, пристрастяването ви очаква) !
Контролен списък с необходимото оборудване
1/Вентилатор: изисква се много бързо !
Вентилаторът е нещо, което трябва да се избягва постоянно да се изпотява и все още съм изненадан, че съм имал цели сесии без него !
Всъщност, без естествената вентилация на въздуха върху кожата, когато карате колело на открито, тялото се превръща в истинска тенджера под налягане и бързо го разбирате.
Буквално ще капете от лактите и дръжките, докато се борите да не изоставате.
Накрая бързо си поръчах един и това ми помогна много, тъй като тялото се изпотяваше толкова много, че дори когато пиеше вода редовно, беше много трудно да педалираш със сила поради тази допълнителна трудност.
2/Колан за сърдечен ритъм: задължителен за интелигентно обучение
BPM (удари в минута) се показват във всички тренировъчни софтуери и по основателна причина: тази информация ви казва състоянието на вашия "двигател" !
След като се загреете, не се колебайте да принудите да знаете своя HRMax (Максимален пулс), тази информация ще бъде полезна за в бъдеще.
Четенето на сърцето в реално време ви разказва за вашето състояние на форма и по време на сесиите бързо ще разберете дали сте уморени, мързеливи ли сте, или напротив, ако все още можете да форсирате, без да се страхувате да не завършите сесия !
Например, моят HRMax е близо до 180 BPM, а някои вечери, аз въртя педала без твърде много сила, но съм само близо 140 BPM, знак, че съм далеч от максимума! Но чувствам, че тялото не може да осигури повече! Това състояние обикновено се дължи на умора.
Друг ден, по време на автомобилно състезание, аз въртя педала, като форсирам неравен курс, но съм около 150 BPM с върхове при 160 и знаейки лимита си (като напомняне при 180 BPM), знам, че мога да ускоря още малко да следвам ритъма на групата, без да съм изостанал, защото съм „оставил под педала“.
Ще разберете, като работите, като знаете BPM, постигнат по време на вашите тренировки предоставя важна информация за възможностите му, знайте дали можете да форсирате повече, накратко, всичко това оптимизира тренировката !
3/Ключ за мравки+
Ant + е протокол за безжична комуникация, като Bluetooth или Wifi.
Използването на ANT + не е задължително, тъй като връзката може да се осъществи чрез Bluetooth, това ще зависи от вашето оборудване, а именно дали е съвместимо с тази технология (повечето свързани домашни обучители са).
Ако например имате монитор за сърдечен ритъм на Garmin, няма друг избор, освен да използвате клавиш ANT +, така че наличието му от самото начало ви гарантира оптимално функциониране между тренажора, пулсомера и т.н. (за предаване на събрани потребителски данни).
Лично в Bluetooth домашният треньор имаше тенденция често да губи връзката, докато веднъж свързан с ANT +, никога не претърпях никакви съкращения !
Трябва да се свържете отново с пълно ускорение, той счупва краката и ритъма !
4/Подови постелки: така че гаражът ви да не се превърне в локва
Независимо дали вашият домашен треньор е инсталиран във вашата всекидневна или в мазето на къщата ви (в моя случай), основният лист ви позволява да: