Звездният треньор за отслабване разкрива кое популярно фитнес упражнение е напълно надценено - бизнес
Треньорът на звезди разкрива кое популярно фитнес упражнение е напълно надценено
През последните години все повече жени откриват предимствата на тренировките с тежести. Ако се занимавате поне малко със спортни и фитнес упражнения, сигурно вече сте забелязали това.
Въпреки многото предимства обаче звездният треньор Дан Робъртс вярва, че твърде много се набляга на тренировките с тежести - това важи особено за жените. Business Insider интервюира Робъртс в кулоарите на фитнес фестивала Be: Fit London.
Робъртс е работил като спортен треньор с елитни спортисти и спортни клубове в Ню Йорк, Австралия и Лондон. Както той обяснява в интервю за Business Insider, тренировките с националния отбор по тенис на Индия, младежкият ски отбор от Великобритания и тренировките с „много професионални борци и бойни артисти“ са сред най-големите му постижения.
Робъртс се премества в Рио преди около десет години и става личен треньор на голяма агенция за модели. Работил е с моделите на Victoria's Secret, преди да се премести в Тайланд. Там той изкарва хляба си като боен художник в продължение на една година. Дългогодишният му опит най-накрая го отвежда в Лондон, където основава компанията "Dan Roberts Group", специализирана във фитнеса.
Въпреки че Робъртс обучава „най-големите звезди, за които можете да се сетите“ - под което има предвид спортисти, модели или актьори, които се подготвят за роля - компанията не прави това публично достояние. „Причината, поради която имам тези клиенти, е, че не пиша за това и не го споделям в Instagram.“
„Упражненията могат да бъдат много полезни за вашето психично здраве, но ако се упражнявате само за да изглеждате добре, това ще бъде лошо за психиката ви“, каза той. „Как се справяте с упражненията, връзката, която имате с тялото и храната и връзката ви с упражненията за фитнес е много важна, затова се опитваме да помогнем на хората в тези области.“
Твърде много шум за клекове
Според Робъртс има едно упражнение, от което светът на фитнеса е обсебен: клекове. „Не е много функционално“ да вдигате големи тежести и „да се движите нагоре и надолу няколко пъти“. „Мисля, че не трябва да сме толкова силни. [С клекове] фокусът е върху мускулите, които повечето от нас в западния свят вече са прекалено развити от прекалено седене. "
Той също така добави, че много жени, с които работи, искат големи клоши и крака, но не и големи бедра - и клякането с тежести прави точно това, което не иска. Вместо това той съветва клиентите си да правят така наречените упражнения „задна верига“ като мъртвата тяга, които имат за цел да тренират мускулите на тазобедрената става. "Навеждате се напред и след това ставате - това е много по-добре от клек", каза Робъртс.
„Почти никога не правя клякам, защото искам хората да имат балансирано тяло. Ако имате балансирано тяло и по-малко мускулен дисбаланс, ще има и по-малко наранявания. "
Силата е само един аспект на тренировката
Като треньор, фокусиран върху силата, Робъртс вярва, че в 30-минутна тренировка „тренировките с тежести са по-ефективни, защото укрепват костите ви, стимулират метаболизма ви и с по-силно тяло сте по-устойчиви на наранявания. "
Според него обаче фитнес ентусиастите не обръщат достатъчно внимание на изпълнението на различни движения. "Ние сме много по-силни от необходимото", каза той в интервю. „Когато отидете на фитнес, има хора, които качват 200 килограма - единственото време, в което наистина трябва да вдигнете толкова, е във фитнеса. Не трябва да сме силни. Нуждаем се от баланс между гъвкавост, издръжливост, координация и сила - силата е само част. Твърде много се набляга на силата. "
Също така се говори, че жените не могат да изграждат мускули, тъй като имат по-малко тестостерон от мъжете. „Това, което много лични треньори научават, е, че трябва да имате правилните хормони за изграждане на мускули и че никога няма да станете толкова големи с тежести. Това не е вярно - можете да се разширите с тежести. "
Отнасяйте се към тялото си като към едно цяло
Според Роберст също няма смисъл да се фокусирате върху краката си един ден, върху тренировката на гърдите си през другия и върху тренировките на гърба на следващия. „Ако сте културист и преследвате тези цели, това е ефективен метод. Не е нужно да тренирате цялото си тяло, ако искате да изолирате [отделни части]. "
Но внимавайте: „Повечето от нас не са културисти, така че този подход няма смисъл. За 99 процента от нас има смисъл да използваме тялото като единица, защото е направено така. Ето защо упражненията са толкова добри. "
„Да приемем, че играете много тенис. Използвате горната част на тялото и долната част на тялото заедно и тренирате две от трите нива на движение - огъване и обръщане - което е много по-добре от простото преместване [тежести] нагоре и надолу. "
"Но винаги има изключения: Ако трябва да обучите някого за филм и този човек има голям сандък, тогава няма да играя тенис с нея, а пейка."
Работете с околната среда - и с тялото си
Собствената рутина на Робърт постоянно се променя. „Бях състезателен състезател. Бил съм тенисист на окръжно ниво, играл съм лакрос за Англия, бягал съм маратони и съм бил професионален боец. Така че зависи от това, което се случва в живота ми в момента. В момента правя много кардио. "
Наскоро той е тренирал с клиент в чужбина, казва Робъртс. Ходеха на плуване всеки ден и правеха много каяк. „В момента не тренирам за специално събитие, така че винаги оставям околната среда да ме води. Когато съм във фитнеса, вдигам повече тежести. Когато съм навън, бягам. Когато съм на плажа, плувам повече. "
В допълнение към околната среда, вашите лични нужди трябва да определят и характера на вашата тренировка.
„Ако искате да укрепите костите си, плуването не се препоръчва, но вдигането на тежести е. Ако искате да подобрите гъвкавостта си, не трябва да боксирате, а да правите йога упражнения. Зависи какво искате. "
Този текст е преведен от английски.