Най-добрата индийска диета за отслабване - Без ефект Yoyo Отслабване

Търсите ли най-добрата индийска диета за отслабване? Правилата са прости. Всичко, което трябва да направите, е да се храните правилно. Но в Индия това може да изглежда като непреодолимо предизвикателство, предвид нашата хранителна култура и хранителни навици. Например, типично индийско ястие е с високо съдържание на въглехидрати и захар - ядем много картофи, ориз и сладкиши. Ние също обичаме нашите закуски и не можем да си представим ден без нашата доза Namkeens и bhujias. Притискаме приятелите и семейството си да ядат твърде много, в знак на гостоприемство и обич, и обмисляме да откажем допълнителна помощ. На всичкото отгоре никога не сме виждали упражненията като съществени. Не е чудно, че Индия се бори с нарастващия проблем със затлъстяването.

Но отговорът не се крие в избягването на индийската храна в полза на чужди съставки или модни диети. Ще откриете, че най-добрата индийска диета се състои от храни, които вече имате в кухнята си и че можете да отслабнете, като направите няколко промени в диетата си.

Разбиране на науката зад отслабването

Отслабването и наддаването се върти около консумацията и разхода на калории. Отслабвате, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. И обратно, напълнявате, когато ядете повече калории, отколкото изразходвате. За да изхвърлите тези излишни килограми, всичко, което трябва да направите, е да се храните в рамките на вашия калориен бюджет и да изгорите необходимия брой калории. Комбинация от двете произведения предполага най-доброто от експертите. Вземете дневните си калории и изгаряне на базата на вашия начин на живот и диетични предпочитания, като се регистрирате в HealthifyMe.

Не е достатъчно обаче да определите от колко калории се нуждае тялото ви. В крайна сметка четири самоса (600 калории), две филийки пица (500 калории) и два гулаб джамуна (385 калории) може да отговарят на дневните ви нужди от 1500 калории, но тези нездравословни избори в крайна сметка ще доведат до други здравословни проблеми. и захар в кръвта. За да отслабнете по здравословен начин, трябва също така да се уверите, че вашата диета е балансирана, което означава, че тя обхваща всички групи храни и осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете за добро здраве.

Най-добрият индийски хранителен план за отслабване

Никоя храна не осигурява всички калории и хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да остане здраво. Ето защо се препоръчва балансирана диета, включваща макронутриенти като въглехидрати, протеини и мазнини, както и микроелементи като витамини и минерали.

Най-добрата индийска диета за отслабване е комбинация от петте основни групи храни - плодове и зеленчуци, зърнени и бобови култури, месо и млечни продукти и мазнини и масла. Също така е важно да знаете как да разделите хранителните групи, да разпределите размерите на порциите и най-доброто/идеалното време за ядене.

1200 калории диета план

Много може да се каже за това, което влиза в идеалната диета. Хранителните изисквания обаче варират в зависимост от различни фактори. Това може да се промени в зависимост от пола, например, нуждите на мъжете от храна се различават от тези на жената. Географията също може да играе роля, като диетите в Северна Индия са значително различни от тези в Южна Индия. Предпочитанията за хранене влизат в сила, тъй като консумацията на храна от вегетарианец или веган се различава значително от тази на не-вегетарианец.

Ние обаче измислихме диетичен план за отслабване с индийска храна. Този 7-дневен диетичен план, 1200 калориен диетичен план е пример и не трябва да се следва от никого без консултация с диетолог.

Ден 1:

  • След като започнете деня си с вода от краставици, закусете овесена каша и смесени ядки.
  • На обяд си вземете роти с дал и гаджар матар сабзи.
  • Следвайте това с dal и lauki sabzi, за да отидете с роти за вечеря.
Ден 1Диетична диаграма
6:30 чКраставица Детокс вода (1 чаша)
8:00 ч. СутринтаОвесена каша с обезмаслено мляко (1 купа) Смесени ядки (25 грама)
12:00Обезмаслено мляко (100 грама)
14:00 ч.Смесена зеленчукова салата (1 катори)
14:10 ч.Дал (1 катори) Гаджар Матар Сабзи (1 катори) Роти (1 роти/чапати)
16:00 ч.Нарязани плодове (1 чаша) Пътеница (1 чаша)
17:30Чай с по-малко захар и мляко (1 чаша чай)
20:50 ч.Смесена зеленчукова салата (1 катори)
21:00 ч.Dal (1 katori) Lauki Sabzi (1 katori) Roti (1 roti/chapati)

Ден 2:

  • На втория ден яжте роти, пълнени със зеленчуци, смесени със извара, за закуска.
  • За обяд вземете половин мети оризови катори с леща къри.
  • Завършете деня си със сотирани зеленчуци и зелен чатни.
Ден 2Диетична диаграма
6:30 чКраставица Детокс вода (1 чаша)
8:00 ч. СутринтаИзвара (1,5 катори) Роти, пълнени със смесени зеленчуци (2 парчета)
12:00Обезмаслено мляко (100 грама)
14:00 ч.Смесена зеленчукова салата (1 катори)
14:10 ч.Леща къри (купа 0,75) ориз мети (0,5 катори)
16:00 ч.Ябълка (0,5 малка (2-3/4 ″ в диаметър)) Пътеница (1 чаша)
17:30Кафе с мляко и по-малко захар (0,5 чаши чай)
20:50 ч.Смесена зеленчукова салата (1 катори)
21:00 ч.Сотирани зеленчуци в Paneer (1 katori) Roti (1 roti/chapati) Зелена чатни (2 супени лъжици)

Ден 3:

  • Закуската на третия ден включва многозърнест тост и обезмаслено мляко кисело мляко.
  • Следобед сотирайте зеленчуци с панир и зелен чатни.
  • Половин мети оризови катори и къри от леща, за да сте сигурни, че ще завършите деня със здравословна нотка.
Ден 3Диетична диаграма
6:30 чКраставица Детокс вода (1 чаша)
8:00 ч. СутринтаКисело мляко с обезмаслено мляко (1 чаша (8 fl oz)) Многозърнест тост (2 тоста)
12:00Обезмаслено мляко (100 грама)
14:00 ч.Смесена зеленчукова салата (1 катори)
14:10 ч.Сотирани зеленчуци в Paneer (1 katori) Roti (1 roti/chapati) Зелена чатни (2 супени лъжици)
16:00 ч.Банан (0,5 малка (6 "до 6-7/8" дълга)) Пътеница (1 чаша)
17:30Чай с по-малко захар и мляко (1 чаша чай)
20:50 ч.Смесена зеленчукова салата (1 катори)
21:00 ч.Леща къри (0,75 купа) ориз мети (0,5 катори)