Звездният треньор Джанет Дженкинс Тази тренировка за цяло тяло има всичко - FOCUS Online
Тренировките й редовно карат Холивуд да се поти: Не само звезди като Алиша Кийс или Пинк се доверяват на 25 години опит в обучението, нейната общност в Instagram също е редовно мотивирана от Джанет Дженкинс.
Повече от половин милион фитнес ентусиасти вече следят силната жена и нейните тренировки в социалните мрежи.
Новата й тренировка в нейния канал в Instagram не е за хора със слаби сърца и е идеална за прокарване на личната ви граница.
Тренировка от Jeanette Jenkins гарантира успех
Хранителните и тренировъчни методи на Jeanette Jenkins вече са международно сертифицирани 18 пъти. Следователно можете да разчитате 100 процента на правилен и ефективен метод на тренировка за вашите тренировки.
Вашите упражнения обикновено са доста взискателни, но също така са разнообразни и перфектни за поддържане на вашето тяло в форма и за определяне.
Новата тренировка може да направи това
Американецът наскоро сподели нова тренировка за цяло тяло в Instagram, която гарантирано боли мускулите. Със следващите седем упражнения жените и мъжете се потят.
Най-добре е да тренирате много в два до три рунда с по 15 до 20 повторения. За да увеличи нивото на трудност още повече, Дженкинс тренира някои упражнения с дъмбели - но можете да ги пропуснете, ако тренировката иначе е твърде взискателна.
Упражненията с един поглед
1. Страничен бял дроб отпред
Това упражнение е перфектната комбинация от популярните удари встрани и смел ритник отпред.
Когато правите това, помага да поддържате ръцете си балансирани пред горната част на тялото.
2. Натиснете нагоре, за да притискате раменете за бицепс на раменете
Това упражнение наистина кара всичко да гори - това е мястото, където дъмбелите също могат да влязат в игра.
В началото започвате с позиция за лицеви опори. Ръцете са изпънати и поддържани на дъмбелите. Това е последвано от изпълнението на лицевите опори, от които след това издърпвате единия крак след другия към дъмбелите в позиция клек.
След това изтласкайте енергично нагоре от краката си и вземете дъмбелите със себе си с навита на бицепс. След това дъмбелите се притискат над главата.
3. Plié клек с изправен ред и повдигане на предния делт
Началната позиция за това упражнение не се нарича Plié Squat за нищо, защото краката сочат навън, както в балетната позиция. Единствената разлика е, че стоите с раздалечени крака и също така държите две гири в ръката си.
Докато сгъвате колене, време е ръцете ви да се редуват между изправени редове и повдигания отпред.
4. Клек кълбо
Клековете на Globet се изпълняват в по-широко разкрачени крака от нормалните клекове. Тук също краката сочат леко навън. Като допълнително тегло можете да разположите гира вертикално в двете си ръце пред горната част на тялото.
По време на цялото упражнение е особено важно да стегнете мускулите на седалището, така че упражнението да е особено ефективно.
Съвет: Докато стоите, изтласкайте бедрата малко напред и поставете допълнително напрежение на дъното си.
5. Стационарен бял дроб с бицепсови къдрици
Това упражнение започва в много класическата белодробна позиция. По време на екзекуцията обаче вие оставате на място през цялото време.
Във всяка ръка държите гира като допълнителна трудност, като с двете ръце изпълнявате бицепсови къдрици при всяко повторение.
6. Заден ред отзад Fly със задни кранове
При това упражнение горната част на тялото е огъната напред, а краката се редуват последователно назад. Дръжте гира във всяка ръка и редувайте гребането. В следващата стъпка изтласквате ръцете си отстрани.
Особено важно е главата и гърбът да образуват права линия. Освен това трябва да сте сигурни, че упражненията се изпълняват със сила и инерция.
7. Гръдни мухи с Ab Double Leg Lower
Следващото упражнение е идеално за гърдите и стомаха. Изходното положение е легнало с изправени крака. Ръцете ви също са изпънати встрани и в двете ръце имате дъмбел. Дланите ви са обърнати нагоре.
Докато вдигате краката си изправени и изпънати нагоре, докато те насочат във въздуха под ъгъл от 90 градуса към горната част на тялото, вие носите дъмбелите заедно с ръцете си над главата. Така ръцете и краката се срещат във въздуха над стомаха.
Колко ефективна е тренировката?
Джанет Дженкинс редовно тренира много усилено за тялото си и довежда звездите в Холивуд във върхова форма.
Съответно техните тренировки също са доста взискателни. Дъмбелите също така задават нови тренировъчни стимули и можете да променяте теглото в зависимост от нивото на тренировка.
Веднъж тази тренировка не съдържа скокове, което означава, че можете да я правите у дома, без да безпокоите съседите.