Зърнени барове (Гранола); Фитнес хранене

от Влад Кристиян · Публикувано на 10 април 2014 г. · Актуализирано на 17 април 2014 г.

барове
Тези зърнени барове са много вкусни и много по-питателни от много от предлаганите на пазара барове за мюсли. Можете да модифицирате рецептата според вашите предпочитания, напр. можете да замените орехите с лешници, можете да добавите други подправки и т.н.

  • 80 г цели овесени люспи
  • 60 г разширени люспи от пшеница и ечемик
  • 60 г пълнозърнесто брашно
  • 1 г смляна канела
  • 1 разбито яйце
  • 60 мл ябълков сос
  • 60 мл мед
  • 40 г кафява захар
  • 30 мл растително масло
  • 30 г слънчогледови семки, несолени
  • 30 г орехи, нарязани
  • 200 г смес от сушени, нарязани плодове

Начин на приготвяне:

1. Загрейте фурната до 165 ° C. В тава (квадратна, приблизително 20 см.) Поставете алуминиево фолио или хартия за печене и намажете с малко масло.
2. В голяма купа смесете зърнените храни, брашното и канелата. Добавете яйцето, ябълковия сос, меда, захарта и олиото и разбъркайте добре. Добавете слънчогледови семки, ядки и сушени плодове и разбъркайте отново.
3. Поставете сместа равномерно в тигана.
4. Поставете тавата във фурната и оставете за 30 минути. или докато сместа леко покафенее по краищата.
5. Нарежете на правоъгълни (или квадратни) форми и поставете в хладилника, след което те могат да се ядат като всяко зърнено барче.

Хранителна информация (1 бара):

Енергия: 197 kcal.
Протеин: 4,1 g
Въглехидрати: 33,4 g
Липиди: 6,6 g
Фибри: 2,3 g