Задържане на вода при бременност; Хранително мляко; | Повече ▼
Мляко и още: здравословно хранене още от самото начало | Блог на мама за кърмене, допълнително хранене, здраве и живот с близнаци
платено сътрудничество | В даден момент от бременността засяга почти всяка жена. Някои повече, други по-малко: задържане на вода. Особено през последните няколко седмици с междинните температури, те трудно можеха да бъдат избегнати и краката ми почти не се вписваха в обувките ми.
По-нататък бих искал да обясня как се получава задържането на вода, така нареченият оток и най-вече да разкрия няколко съвета и трикове за това какво можете да направите по въпроса.
Задържането на вода определено не може да бъде избегнато напълно. Твърде много фактори на околната среда и разположението също играят роля.
Но преди всичко с любимата ми тема за всичко, храненето, бременното тяло може да бъде повлияно и подведено малко. Ще разберете как точно. И може би има точно идеята, която ще ви върне в любимите обувки!
Тази статия отново е създадена в сътрудничество с инициативата 1000 дни, която е свързана със здравословното хранене от началото на бременността до втория рожден ден.
На много информативната начална страница можете също да научите много за правилната, балансирана диета по време на бременност и има няколко вкусни рецепти, които отчитат специалните хранителни нужди и странични ефекти като задържане на вода на бъдещите майки. Наистина препоръчвам да разгледате малко там.
Дори да причиняват болка и да затрудняват ежедневието, задържането на вода не е непременно една от патологичните промени, за които човек трябва да се тревожи. Трябва спешно да потърсите медицинска помощ, само ако те се появят много внезапно и телесното ви тегло се увеличи значително. Други предупредителни признаци, че „отравяне с бременност“ е на път, са високо кръвно налягане, главоболие, световъртеж или зрителни нарушения.
Както вече писах по-горе, мастните клетки предпочитат и най-добре абсорбират течността, която излиза от съдовете. Следователно жените с наднормено тегло са по-засегнати от задържането на вода, отколкото бременните жени с нормално тегло. Следователно за жените с наднормено тегло е изгодно да се придържат към препоръки 1 за оптимално наддаване на тегло по време на бременност или, ако е възможно, да отслабнат малко преди времето, в което искате да имате деца. Тук могат да помогнат физическите упражнения и балансираната, здравословна диета в най-широк смисъл.
Всяка изгорена мастна клетка означава по-малък шанс за задържане на вода.
Но ръка на сърцето: тази мъдра мъдрост не помага на никой от нас. Бременното тяло съзнателно съхранява мастните резерви за кърмене и след раждането. Така че тук са съветите и домашните средства, които могат да помогнат за намаляване на задържането на вода. За съжаление те не могат да бъдат очаровани. Дехидратиращите лекарства са оправдани само в най-големите изключителни случаи.
Колкото и парадоксално да звучи, пиенето на достатъчно течности е най-важното. Автоматично попадате в точно обратното. Просто не пийте повече, което попада в краката ви. Но погрешно. 2-3 литра на ден трябва да са минимум. По този начин бъбреците и сърцето работят най-ефективно и метаболизмът се стимулира. Най-добре е количеството, което пиете, да покриете с вода. Ако не сте наблюдателна кула, можете да се подлъжете с парченца плодове, мента или тире пряк сок.
За някои жени помага и преминаването към специална минерална вода, богата на минерали и хидроген карбонат. Това също трябва да помогне много добре при киселини.
Ако има повече задържане на вода, можете също да опитате дехидратиращи чайове след консултация с вашия гинеколог и/или акушерка. На растителна основа, те стимулират бъбреците, така че да се отделя повече урина. Но бъдете внимателни, твърде много дренажен чай може да изсъхне и да изложи на риск мама и бебе!
Твърди се, че различни билки имат диуретично действие. Това, което в крайна сметка помага най-добре, варира от човек на човек. Най-познат ми е чаят от коприва от аптеката. Но някои се кълнат и в глухарчета или семена от кориандър.
В миналото винаги е било препоръчително да се храните с особено ниско съдържание на сол със задържане на вода. Не консумирането на големи количества сол е много здравословно поради много причини, особено за храносмилателната система и сърдечно-съдовата система. Бъбреците се нуждаят от малко сол, но поради други причини (йод и вероятно източник на фолиева киселина) е важно да не се прави напълно без сол по време на бременност.
Трябва да избягвате да стоите много, да държите краката си вдигнати за кратко и най-вече да се движите много: изкачване на стълби, ходене, плуване, колоездене ... такива мерки стимулират кръвообращението и венозните помпи. Тези, които не могат да избегнат да стоят много или да седят дълго (професионално), трябва да настояват за почивки и да имат предписани компресионни чорапи (клас 2). Моят трик, как да ги качвам и слизам наполовина, дори когато сте бременна: посегнете към плата с дебели гумени ръкавици.
Вани за крака, редуващи се душове и пилинг на краката стимулират кръвообращението и насърчават метаболизма. Нежното поглаждане на крайниците може да бъде много добро. Важно е това винаги да се извършва в посока към сърцето, за да се стимулира връщането на кръвта. Така че от пръстите на краката/ръцете към крака/ръката, а не обратното. Това би било контрапродуктивно. По принцип това е и тайната на лимфния дренаж, който може да се извърши от физиотерапевт в особено тежки случаи. Вкъщи можете да използвате и таралеж от таралеж или естествена гъба за малък масаж на краката.
Някои акушерки предлагат и специално лечение за задържане на вода в програмата си за акупунктура за бременни жени.
Честно казано нямам много общо с глобулите и хомеопатията. Но ако някой е имал добри преживявания с него, очаквам с нетърпение допълнителния ви коментар. Може би ще помогне и на единия или на другия читател.
Любопитен съм да видя какви други съвети и трикове знаете и бих се радвал, ако съобщите какво ви е помогнало най-добре, когато изпробвате някои от нещата, споменати по-горе.
Пожелавам на всички тежко бременни жени да са възможно най-приятни, много хладен летен вятър и малък спад на температурата. Мисля, че това би било най-добре.
Пс.: Статията е създадена в приятелско сътрудничество с Milupa Nutrica. Текст, тема и мнение идват на 100% от мен.
Повече за „Мляко и още“ за здравословно хранене по време на бременност:
"Направете" | „Don’ts“ част I и част II | Хранителни добавки