Знаете ли колко мазнини на ден имате право; Външен тестер
Колко липиди на ден? Това е въпрос, който възниква редовно. Ние им отговаряме. Съветът на диетолог.
В нашата модерна ежедневна диета, но също така и ако искате да обърнете внимание на вашата спортна диета, ние често можем да злоупотребяваме с мазнини, без да осъзнаваме.
Особено ако трябва да консумирате готови ястия от хранителната индустрия.
Знаем, че излишъкът, разбира се, може да доведе до наддаване на тегло, но също така, че много здравословни проблеми са резултат от това.
Например, прекомерната консумация на наситени мазнини може да увеличи нивата на холестерола ни.
Мазнини на ден: Колко ?
Специалистите по диетология изчисляват, че за да зачитаме здравето си, трябва да консумираме най-много 30% от липидите от дневния ни калориен прием .
Докато се уточнява, че наситените мастни киселини не трябва да надвишават 10% от общите калории.
Ако решите да спазвате диета или сте във фаза на „изсушаване“ (за спортове като културизъм или тренировки с тежести), ще трябва да ограничите количеството на липидите си до 20%.
Винаги предпочитате ненаситените мазнини с максимум 5% наситени мазнини.
Мазнини на ден: Гледайте парчето си сирене, то може да съдържа голямо количество.
Как да изчислим приема на мазнини ?
В тестерите на открито ви предлагаме изчислителна таблица, създадена както следва:
Мазнини на ден: за общите мазнини
Умножавате общите си калории х 30%, което ще ви даде общите калории на мазнини.
След това разделяте на 9 (калории в грамове) и ще получите дневната си сума в мазнини.
Защо делим на 9? Тъй като 1 грам мазнина осигурява 9 калории.
За сравнение, същото количество въглехидрати ви дават 4 калории, както и 1 грам протеин.
А 1 грам алкохол ще ви донесе 7 калории.
Ето пример с 1000 дневни калории: 1000 х 30% = 300/9 = 33,33
Помислете и за наситените мазнини
Току-що видяхме, че е важно да ограничим наситените мастни киселини.
Така че можете да използвате същата формула.
Но след това умножавате с 10% за нормална диета или с 5%, ако искате да изсъхне още малко.
Как да проверите съдържанието на липиди в продуктите, разпространявани в магазините ?
На първо място, трябва да се уверите, че цялата хранителна информация е на опаковката на консумативите.
Вече знаете какви количества липиди са ви необходими, просто проверете дали продуктът ви отговаря на този критерий.
За това можете да използвате просто правило за изчисление:
(общо калории на мазнини във вашия продукт/общо калории на порция) x 100 =% калории само от мазнини.
Ще взема пример, като взема продукт от хладилника си .
Взех го на случаен принцип и вече виждам, че ще мирише на изгаряне и че Дейвид ще крещи ... защото ако бях приложил някои съвети от Дейвид, нашият диетолог съветник, Никога не бих купил този продукт, обаче 🙂
Пример за илюстрация
Това са филета от тофу с див чесън от марката taifun (биологичен продукт).
За първи път купувам този продукт, трябва да кажа, че името ми хареса.
По-сериозно, за 100 грама от този продукт, той съдържа 18 грама протеини, 4 въглехидрати и 18 липиди за 249 калории.
Не забравяйте, че грам мазнина ни дава 9 калории ...
Което ни дава: (18 x 9/249) X 100 = 0,650 X 100 = 65%. Леле, дебелата бомба .
Тогава разбирам защо е предвидено да го готвя без добавяне на мазнина ...
Можете да мразите да използвате везна и да изваждате калкулатора си през цялото време и аз ви разбирам.
След това трябва да компенсирате диетата си, като намалите приема на липиди, от една страна (например намалите порциите си месо).
Но чрез увеличаване на приема на сложни въглехидрати, зелени зеленчуци и плодове.
Ако направите това, вие непременно ще имате диета с ниско съдържание на мазнини.
Съвети от диетолога Дейвид (Nuteoconsult)
Говорих за това по-рано, когато избирах храна в любимия си супермаркет. Опитвам се да използвам основно две:
- Не приемайте храна, надвишаваща 7 грама мазнини на 100 грама .
- Ако общата мазнина надвишава общия протеин, не трябва да я приемате .
Опитайте и разгледайте опаковката си и ще бъдете изумени колко продукти имат липиди над протеина.