Знаете кои храни понижават кръвното Ви налягане
Високото кръвно налягане е проблем, с който днес вече не се сблъскваме само при възрастните хора, но и при младите хора или дори юношите. В допълнение към медикаментозното лечение има и естествени решения на този проблем. Знаете ли кои храни понижават кръвното Ви налягане? Въведени в редовната ви диета, те ще ви помогнат да я регулирате по естествен начин и по този начин да предотвратите появата на сложни заболявания.
Високото кръвно налягане е проблем, който засяга все повече хора и, което е тревожно, появата на симптомите се появява изключително рано през последните десетилетия. В над 90% от случаите хипертонията според лекарите е от съществен тип, т.е. без ясно определена причина. Причините за това са дифузни, множествени, всъщност комбинация от фактори, включително наследственост, тютюнопушене, затлъстяване, ядене на прекалено много сол, нарушения на метаболизма на мазнините, стрес, многократна и прекомерна консумация на алкохол. Тези фактори влияят по различен начин на всяко тяло.
Не трябва да се пренебрегва високото кръвно налягане, тъй като, нелекувано, то води до претоварване на артериалните стени, причиняващо с течение на времето сърдечни усложнения или инсулти.
Свикнали с пациенти, които не спазват хранителните ограничения, наложени от такава диагноза, много лекари бързо препоръчват хапчета за кръвно налягане, но след като започнете по този път на медикаментозно лечение, рядко ще можете да поддържате кръвното си налягане под контрол. режим. Това, което може да не знаете, е, че има определени храни, които понижават кръвното Ви налягане. Въведено във вашата диета и консумирано редовно може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане под контрол абсолютно естествено. Както веднага ще видите, тези храни са вкусни и здравословни и могат да бъдат включени в най-разнообразните рецепти, по всяко време на деня, от закуска до вечеря.
Храни, които понижават кръвното Ви налягане
спанак
Спанакът е един от най-важните зеленчуци, който ви помага да регулирате кръвното си налягане. Той има високо съдържание на калций, калий и фолиева киселина, но в същото време много малко натрий, което го прави изключително здравословен и препоръчителен в диетата на растящите деца и възрастни. Диетолозите препоръчват, за да се възползват в най-висока степен от неговите хранителни свойства, да го консумират суров, необработен. В този смисъл, ето една рецепта на Sano Vita, в която листата на спанака се комбинират деликатно с пълнозърнести тестени изделия.
соя
На свой ред, соя Той е не само много добър източник на протеини (по-здравословни от тези от животински произход), но също така и на калий и магнезий, а специализираните проучвания показват, че той има способността да регулира кръвното налягане и да подобрява кръвообращението. Соеви филийки, зърнени храни, мляко, кубчета или гранули: кое да избера? Всички са много добри, но при избора на продукти за консумация общите препоръки са насочени не към формата, а към анализа на съдържанието. Изберете тези, които идват от негенетично модифицирани култури и това не съдържат добавени добавки.
Слънчогледови семки
Както може би сте забелязали, досега говорихме за храни, богати на магнезий. Този минерал, заедно с калий, е един от онези, които подпомагат намаляването на кръвното налягане, така че храните, които го съставят, са отличен избор за тези, които страдат от хипертония. Сред тях слънчогледовите семена са много популярни сред широката общественост, особено след като те могат да се консумират в широк спектър от ястия (салати, кюфтета) и прости, като закуска. Не мисля, че трябва да ви казваме колко са вкусни! Важно е обаче да се избягват солените, в противен случай те ще имат точно обратния ефект.
Ленено семе
Ленените семена съдържат Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, идеални компоненти за нашата сърдечно-съдова система. Легендата разказва, че самият Карл Велики бил толкова впечатлен от ползите от лененото семе, че не само помолил своите поданици да ги консумират, но, за да е сигурен, че ще го направят, той дал и закон. В тази връзка. Лек с Ленено семе допринася значително за понижаване на кръвното налягане, разреждане на кръвта, добра защита срещу инсулт, намалява както възпалението, така и триглицеридите.
Важно е да се отбележи, че според специалистите ленените семена не трябва да се консумират цели, освен ако не са предварително накиснати във вода, тъй като човешкото тяло не може да ги разгради и ще ги елиминира цели, като по този начин се губят много от техните ползи.
Канела
А ароматната канела ви помага да понижите кръвното си налягане. В различни десерти, в растително мляко или смесени със зърнени люспи, канелата предлага както специален вкус, така и много ползи за правилното функциониране на тялото ви.
Годжи Бери
Годжи Бери те имат много предимства, както за здравето, така и за красотата. Те подобряват кръвообращението, укрепват имунната система, понижават кръвното налягане и понижават лошия холестерол. Ако искате да получите енергиен тласък от първия момент на деня, но без да го свързвате с високо кръвно налягане, както би се случило, ако консумирате изкуствени енергийни напитки, изберете смути с годжи бери и соево мляко за закуска. . Ние ви показваме как да го приготвите, смесвате съставките, наслаждавате му се и се връщате, за да ни кажете как ви е харесало.
банани
Бели картофи
Белите картофи също са важен източник на калий, фибри и нишесте. Въпреки това, за да се възползвате от този потенциал във ваша полза, трябва да ги ядете печени или варени. Ако ги изпържите и ги комбинирате с храни, пълни с мазнини (свински врат например), това ще доведе до хранене, пълно с калории и мазнини, с което вместо да понижите кръвното си налягане, ще получите точно обратния ефект.
боб
Фасулът съдържа важни за тялото ви хранителни вещества: витамин В, калий, селен и магнезий, но особено фибри, както разтворими, така и неразтворими. Поради своя състав, той значително подпомага намаляването на кръвното налягане и предотвратява сърдечно-съдовите заболявания. Освен това намалява нивото на лошия холестерол в кръвта.
Авокадо
Според специалистите е достатъчно да консумирате половин плод авокадо на ден, за да достигнете навреме, за да регулирате кръвното си налягане. Това се дължи на големия брой антиоксиданти, растителни мазнини и олеинова киселина в плодовете, които лесно могат да бъдат включени в салати, сандвичи, омлети, сосове, зеленчукови пастети, смутита или сладки десерти. Заслужава да се отбележи още едно забележително качество на авокадото: благоприятства усвояването на хранителните вещества от храната: на практика включването му в препарат осигурява по-висока доза хранителни вещества.
моркови
Калият и антиоксидантите в портокаловите и хрупкави зеленчуци са отговорни за понижаването на кръвното налягане, а желязото, калцият и витамин Е прочистват кръвта ви. Морков може да се яде в яхнии, крем супи или бульони, в салати, зеленчукови пайове или дори като здравословна закуска, особено за онези, които искат да заменят метеаната на дъвченето пред телевизора (носенето на излишни килограми) със здравословен навик.
Цвекло
Вкусното цвекло може да помогне за понижаване на кръвното налягане, ако го ядете в течна форма. 500 ml сок от цвекло, пиян от време на време, оказва ефект на място и трае максимум 6 часа (казват специалистите), но, ако помислите за редовна консумация, ползите ще бъдат постоянни. Нитротите от цвекло се превръщат в тялото ви в азотен оксид, елемент от голямо значение при регулирането и контрола на кръвното налягане.
Овесена каша
Терминът овес (и неговият латински прародител, овес) произлиза от санскритска дума, която означава щастие. Това говори много за ползите от самото начало, нали? Овесена каша е богат източник на въглехидрати и фибри, витамини и минерали или антиоксидантни съединения, които помагат за защита на кръвоносната система.
Не само хората, които имат проблеми с кръвното налягане, но и напълно здравите трябва да избягват класическата сол в ястията. Това е вълшебно само в истории, днешната реалност ви показва, че носи повече вреда, отколкото полза. За щастие има билкови подправки, които придават толкова добър аромат, че напълно компенсират липсата на солен вкус във вашата храна. Сред тях са мащерка, копър, розмарин или риган.
Какви храни трябва да избягваме, за да избегнем високо кръвно налягане?
За вашето здраве избягвайте солта, захарта и мазнините! Звучи ли ви познато? Чувате тази фраза почти всяка вечер по телевизията и това не е само празна дума. За да избегнем високо кръвно налягане, това са точно трите основни хранителни компонента, които трябва да премахнем от редовните менюта. Това е съзнателен избор, голяма стъпка за здравето: да премахнете от диетата (или поне да намалите консумацията до строго случайна) някои от най-популярните храни, като кисели краставички, колбаси или преработени сладкиши.
Търговски преработени сладкиши могат успешно да бъдат заменени от домашно приготвени сладкиши, приготвени с плодове, рожков или естествени подсладители (като сироп от фурми). Ще се хареса на семейството ви и ще бъдете сигурни, че ще се справят добре.
Що се отнася до киселите краставички, въпреки че докосваме чувствително въже на местните домакинства, трябва да кажем: зеле, краставици, гогонеле, дини и други от този вид ... .Всички съдържат огромно количество сол, което освен това гарантира тяхното запазване за дълги периоди от време. Кренвиршите имат същото високо съдържание на сол. Дори и да не изглежда така при първата дегустация, особено след като понякога вкусът на пушенето може да ви заблуди, солта съществува, а заедно с нея и мазнините. Спомняте ли си, че след ядене на колбаси сте дълго време жадни? Това означава, че току-що сте консумирали нещо с повече сол, отколкото се препоръчва за тялото ви. Или на някой друг.
Промяната в начина, по който се храним, е дълъг процес, защото включва превъзпитаване на вкуса, кулинарните навици и консумацията. В края на този път обаче ви очаква един прекрасен човек, който ще накара всички усилия да се окажат напълно оправдани: очаква ви най-здравословното положение на ТА.