Знаете, че стресът ви дебелее.Вижте как отслабвате! • Добър ден Яш •
За много от нас стресът е навик. Но изследванията откриват все повече и повече неговите негативни ефекти, включително увеличаване на теглото. Дори ако се храните здравословно и спортувате, хроничният стрес може да ви попречи да загубите нежелани килограми или дори да добавите повече.
Стрес и наддаване на тегло
Ето какво се случва: тялото ви реагира на стрес. След забързан ден мозъкът ви реагира така, сякаш сте в опасна ситуация и започва да създава и елиминира хормони.
Адреналин то е предназначено да консумира всеки енергиен ресурс, за да ви даде физическа сила, за да излезете от всяка ситуация. В същото време кортизолът казва на тялото ви да замести тази енергия, въпреки че тя не е била консумирана. Това ви прави гладни, много гладни. И кортизолът ще продължи да се произвежда, докато стресът отмине.
И, за съжаление, малко от нас утоляват този глад с морков и салата. Вместо това жадуваме за сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини, които стимулират мозъка да произвежда химикали, предназначени да намалят кръвното налягане.
Как да не се пристрастите към сладкото заради него стрес
Ето 7 съвета, които ще ви помогнат да не се пристрастявате към сладкото.
1. Спортът се бори със стреса
Плава. Движение, използването на мускули е бързо средство за лечение на стреса. Ще преместите кръвта си и кортизолът ще се транспортира по-бързо до бъбреците и ще бъде изхвърлен от тялото. Ако лицевите опори изглеждат твърде трудни, дори прости огъвания на ръцете или сгъване на коляното могат да помогнат.
2. Тихо хранене лек срещу стрес
Яжте бавно. Пазете почивка за обяд и не яжте набързо в офиса. По този начин ще избегнете поглъщането на всякаква нездравословна храна, която попадне в ръцете ви. Наслаждавайте се всяка неделя и спирайте, преди да се почувствате прекалено сити.
3. Диети, генератори на стрес
Оставете го по-меко с диети. Иронично е, но нови проучвания показват, че диетата непрекъснато и прекомерно може да увеличи нивата на кортизон с 18%. За да поддържате кръвната си захар на нормално ниво, препоръчително е да ядете 3 здравословни ястия на ден и 1-2 закуски от плодове, зърнени храни и т.н.
4. Правете компромис от време на време
Понякога се поддава на изкушението. Вземете парче шоколад, ако ви се иска. По-добре е да намалите нивата на кортизол от самото начало, отколкото да го оставите да излезе извън контрол. Но спрете за парче шоколад и не яжте всичко.
5. Кофеинът ви прави още по-стресирани
Откажете се от кофеина. Стресът, съчетан с кофеин, допълнително ще повиши нивата на кортизол. Този ефект е безопасен, дори ако тялото ви е свикнало с ежедневно кафе. Следващият път изберете кафе без кофеин.
6. Хормони на стреса, победени от здравословна закуска
Подобрете закуската си. Недостигът на витамин В, С или калций са стресиращи за тялото ви. Уверете се, че започвате деня правилно, а закуската ви осигурява много хранителни вещества, от които се нуждаете през целия ден. Яжте плодове, кисело мляко, пълнозърнести храни и опитайте малко фъстъчено масло. Съдържа мастни киселини, които намаляват производството на хормони на стреса.
7. Сънят е от съществено значение за облекчаване на стреса
Почивка. Сънят е най-ефективната антистресова стратегия. Минимум 7 часа сън на нощ е строго необходим за правилното функциониране на тялото. По-малко от това ще повиши апетита ви, както и нивата на кортизола.
Последни проучвания те разкриха, че липсата на сън също повишава нивото на грелин - хормон, който увеличава чувството на глад. Добрата новина е, че след няколко добри нощи на сън можете да се отървете от този дисбаланс. А получаването на достатъчно сън постоянно ще ви помогне да поддържате това ниво.