Знаете 5 заблуди в храненето за Womagic
Четенето на безброй диетични и диетични методи в медиите, един от които дори може да бъде опасен. Колкото и да е трудно да се приемат, дългосрочните резултати могат да бъдат постигнати само чрез дългосрочни промени в начина на живот. В тази статия разсейваме някои популярни заблуди за отслабване и вместо това предлагаме много по-рентабилно решение.
1. Ако ям под 1000 калории, определено ще отслабна
Един от най-класическите проблеми е, че някой черпи твърде много енергия от себе си. Колкото и да е невероятно, нашите еволюционни предимства са, че човешкото тяло е „изобретено“ за съхранение и преодоляване на глада. Следователно
най-честата причина да спрем отслабването е, че не приемаме калориите, необходими за поддържане на метаболизма!
Звучи добре веднага да намалите наполовина или да утрешите текущия си прием на калории, но тялото ви е интелигентно: започва да се адаптира към новото количество, намалява метаболизма си, така че да може да действа и на спасителен пламък. Разбира се, първоначално започвате да отслабвате бързо, а след време тялото ви започва да съхранява малкото, което изяждате за един ден. Това е, което мнозина казват: „Дори напълнявам от вода“. Това е било от полза за праисторическия човек по отношение на оцеляването, но може да бъде голям недостатък за днешния човек, който иска да отслабне.
какво е решението?
Не мога да подчертая, че не сме еднакви, но приемът на калории по време на метаболизма (AACS) е явно вреден за всички в дългосрочен план! Най-точните изчисления на AACS могат да бъдат направени в лаборатория, но има и общи формули, които ни позволяват лесно да определим минималния калориен прием, който трябва да се подава в тялото всеки ден, за да функционира добре.
Важно! За тези, които искат да отслабнат, ние винаги разчитаме на теглото, което искаме да постигнем!
- мъже: 66,5 + (13,8 × T) + (5,0 × H) - (6,8 × K)
- Жени: 655 + (9,6 × T) + (1,9 × H) - (4,7 × K)
Съкращения: T = телесно тегло (кг), З. = дължина (см), К = възраст
Ако искаме да сме точни, получената стойност трябва да се умножи по т.нар с фактор за физическа активност, който показва колко енергия се нуждаем на ден в допълнение към ежедневните ни дейности. В случай на заседнала работа и липса на спорт, умножете стойността по 1,2, в случай на заседнала работа и 2-3 по-интензивни движения седмично, по 1,4, а ако вършите предимно заседнала работа, но тренирате всеки ден, тогава с 1.6.
2. Добавяне след движение плюс добавки с протеини
Потребността и приемът на протеини са наистина „свръхмистифицирана“ област в науката за храненето. Всъщност нито един гладен за тегло начин за промяна на начина на живот не се нуждае от толкова протеини, колкото бихме си помислили. (Друг въпрос, разбира се, е случаят с професионален спортист!)
В случай на голямо наднормено тегло, дори ако броят на упражненията и тренировките надвишава 3 пъти, не е необходимо да се консумират протеинови шейкове.!
Никога не забравяйте: не тренирате, за да получите допълнителни калории, а протеиновите прахове могат да означават 150-200 kcal на порция, особено ако го правите с мляко!
какво е решението?
С балансирана, висококачествена, високопротеинова диета не е нужно да се притеснявате, че мускулите ви ще „изсъхнат“. Въпреки че е факт, че след интензивни упражнения метаболизмът се увеличава временно, но ако имате излишен слой мазнини, тялото ще покрие допълнителната енергия не от мускулите, а от мастните запаси.
Включете всичките си ястия като пълен източник на протеини от храната, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини за тялото и мускулите си.