Значението на протеините в растежа на косата
Може би смятате, че косата ви не е достатъчно дебела, богата и се чудите какво можете да направите, за да я подсилите. Ключът към здравословния растеж на косата? Яжте много протеини. Продължете да четете, за да разберете кои са най-добрите източници на протеин за здравословен растеж на косата и да разберете как протеините всъщност допринасят за растежа на косата ви.
Ако търсите незабавно решение за поглед на косата по-често, препоръчвам ви да опитате Toppik. Нановолокната Toppik са направени от кератинови протеини (същия тип протеини като в естествената коса) и ще направят косата ви да изглежда по-плътна за секунди.
Нашата коса е изградена от протеини, наречени кератин, така че консумацията на протеини е от съществено значение за нейния растеж. Нашето тяло използва протеини за редица различни жизнени функции. Когато не се храним достатъчно, тялото ни реорганизира протеина, който консумираме в нашите основни органи, игнорирайки несъществени функции, като растежа на косата. Докато този защитен механизъм ни поддържа живи когато не се храним здравословно, това може да доведе до по-бавен растеж на косата или дори до загуба на коса.
Как да разберете колко протеин трябва да ядете? Изследване на Харвардското медицинско училище показва, че 50-годишен възрастен трябва да яде около 53 грама протеин на ден, докато мъжете, които обикновено тежат повече от жените, трябва да ядат около 56 грама протеин. на ден.
Количеството протеин, което трябва да се консумира, зависи от ръста, теглото и начина на живот. За по-точна препоръка се консултирайте с диетолог, за да определите заедно колко протеин трябва да ядете.
1. Яйца
Яйцата са важен източник на протеини и биотин - две основни хранителни вещества за растежа на косата. Космените фоликули се нуждаят от биотин за производството на кератин, поради което този витамин често се включва в добавките за растеж на косата. Яйцата също са богат източник на хранителни вещества за растежа на косата, включително цинк и селен.
2. Сьомга
Мазните риби, като сьомгата, са отлични източници на протеини за растежа на косата. Сьомгата не само е богата на протеини, но е и отличен източник на омега-3 мастни киселини. Проучване от 2015 г. на Journal of Cosmetic Dermatology установи връзка между консумацията на храни с високо съдържание на мастни киселини, омега-3 и увеличаване на плътността на косата. Ако не обичате риба, можете също да вземете добавка с рибено масло, за да получите дневната си доза мастни киселини.
3. Орехи
Орехите са не само добра закуска, но и чудесен начин да получите повече протеини за растежа на косата във вашата диета - особено за хора, които не консумират животински продукти. Освен това орехите също са отлични източници на хранителни вещества за растежа на косата, като витамин Е, витамини от група В, мастни киселини и цинк.
4. Стриди
Стридите не само са важен източник на протеини, но са и един от най-богатите източници на цинк. Цинкът е важно хранително вещество за растежа на косата, защото играе важна роля в синтеза на протеини и клетъчното делене. Поради тази причина недостигът на цинк се свързва с някои видове косопад.
5. Фасул
Фасулът е друг отличен източник на протеин, който стимулира растежа на косата. Те съдържат и други основни хранителни вещества за растежа на косата, включително желязото. Недостигът на желязо е често срещана причина за загуба на коса, особено при жените. Включете боб във вашата диета, за да сте сигурни, че получавате достатъчно желязо (и протеини) за здравословен растеж на косата.
6. Говеждо месо
Говеждото е друг богат източник на протеини. Също така е богат на здравословни хранителни вещества за косата като желязо, ниацин и селен.
Имайте предвид, че косата ви може да расте до максимум 10 см годишно, дори ако имате здравословна диета.. Но ако търсите незабавни резултати, Toppik Hair Building Fibers може да създаде вид на косъм по-често за няколко секунди, без да чака растеж на косата.